Σταματήστε το κάπνισμα το 2020 - έτσι λειτουργεί με καλές προθέσεις

Αποφεύγοντας ή μειώνοντας το άγχος, ασκώντας περισσότερη άσκηση και κάνουμε περισσότερα για την υγεία σας γενικά: Οι ειδικοί εξηγούν πώς μπορούν να εφαρμοστούν τέτοιες αποφάσεις για το νέο έτος. (Εικόνα: detailblick-foto / stock.adobe.com)

Οι ειδικοί δίνουν συμβουλές: Πραγματοποιήστε τα ψηφίσματά σας για το 2020

Με την έναρξη του νέου έτους, πολλοί Γερμανοί θέλουν να κάνουν περισσότερα για την προστασία του περιβάλλοντος και του κλίματος και φυσικά για τη δική τους υγεία. Ωστόσο, η εφαρμογή καλών προθέσεων είναι συχνά δύσκολη για πολλούς. Οι ειδικοί εξηγούν εδώ πώς μπορούν να υλοποιηθούν επιτυχώς τα έργα.

'

Να ασκείστε περισσότερο, να τρώτε πιο υγιεινά, να μειώσετε το άγχος και τελικά να σταματήσετε το κάπνισμα: Παρόλο που πολλοί άνθρωποι κάνουν καλές αναλύσεις για το νέο έτος, συχνά δεν εξασκούνται πραγματικά όταν υλοποιούνται. Εμπειρογνώμονες από το Πανεπιστημιακό Ιατρικό Κέντρο του Φράιμπουργκ δίνουν μερικές συμβουλές για το πώς να εφαρμόσουν σημαντικά ψηφίσματα.

Να κάνουμε περισσότερα για την προστασία του κλίματος και την υγεία

Μια αντιπροσωπευτική έρευνα Forsa με περισσότερους από 2.000 ερωτηθέντες εκ μέρους της DAK-Gesundheit έδειξε ότι οι Γερμανοί θέλουν να κάνουν περισσότερα για την προστασία του περιβάλλοντος και του κλίματος το νέο έτος.

Επιπλέον, τα γερμανικά θέματα υγείας αντιπροσωπεύονται παραδοσιακά στα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς. Λιγότερο άγχος, περισσότερη άσκηση και τελικά η διακοπή του καπνίσματος είναι κοινές επιθυμίες.

Η εταιρεία ασφάλισης υγείας έγραψε σε δήλωση ότι το 64 τοις εκατό των ερωτηθέντων δήλωσε ότι ήθελαν να αποφύγουν ή να μειώσουν το άγχος, το 56 τοις εκατό θέλει να ασκήσει περισσότερο ή να κάνει σπορ, το 53 τοις εκατό σχεδιάζει να τρώει πιο υγιή, το 36 τοις εκατό θέλει να χάσει βάρος, το 15 τοις εκατό παίρνουν πριν πίνουν λιγότερο αλκοόλ και έντεκα τοις εκατό θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα.

Αλλά η εφαρμογή των σχεδίων είναι συχνά δύσκολη. Μερικές απλές συμβουλές και βοήθεια από ειδικούς στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Freiburg μπορούν να βοηθήσουν στην εφαρμογή.

Θέστε μικρούς, συγκεκριμένους στόχους

«Θέστε τους μικρούς, συγκεκριμένους στόχους. Τότε η εφαρμογή είναι πολύ καλύτερη », εξηγεί ο καθηγητής Dr. Ο Claas Lahmann, Διευθυντής Ιατρικής της Κλινικής Ψυχοσωματικής Ιατρικής και Ψυχοθεραπείας στο Πανεπιστημιακό Ιατρικό Κέντρο Freiburg σε δελτίο τύπου. "Είναι σημαντικό εσείς να σταθείτε σοβαρά πίσω από τα ψηφίσματα και να ξέρετε γιατί θέλετε να αλλάξετε."

μειώστε το άγχος

Η μείωση του στρες βρίσκεται στην κορυφή της λίστας των ψηφισμάτων για το 2020. "Εάν το άγχος γίνει χρόνιο, είναι ανθυγιεινό για το σώμα μας", λέει η ψυχοσωματική ειδική Claas Lahmann. Τα σημάδια μιας χρόνιας αντίδρασης στρες μπορεί, για παράδειγμα, να είναι πόνος στην πλάτη, πονοκέφαλος και πόνος στον αυχένα, γαστρεντερικά προβλήματα και διαταραχές του ύπνου.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την εξουδετέρωση του στρες: "Επαρκής ύπνος, υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση: αυτό κάνει πολλά", λέει ο Lahmann. Οι μέθοδοι χαλάρωσης όπως η προοδευτική χαλάρωση των μυών, η γιόγκα ή ο διαλογισμός είναι επίσης πολύ αποτελεσματικές.

«Οι ασκήσεις βοηθούν να εμπλακείς σε καταστάσεις χωρίς να τις αξιολογείς. Με αυτόν τον τρόπο, το άγχος δεν προκύπτει καν », εξηγεί ο Lahmann. Οι κοινωνικές επαφές και οι κοινοπραξίες μπορούν επίσης να παρέχουν υποστήριξη.

Εάν το άγχος είναι χρόνια στρες, μπορεί να είναι χρήσιμο να αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη. "Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει πολλούς ασθενείς να ξεπεράσουν την κατάσταση εξάντλησης και να καταπολεμήσουν το άγχος", εξηγεί ο Lahmann.

Η διακοπή του καπνίσματος μειώνει πολλούς κινδύνους ασθένειας

Όποιος θέλει να σταματήσει το κάπνισμα συνήθως γνωρίζει τους λόγους πολύ καλά: Η διακοπή του καπνίσματος μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο ασθενειών όπως καρκίνος, αναπνευστικές και καρδιαγγειακές παθήσεις.

Αλλά ακόμη και αν, σύμφωνα με το DAK, έντεκα τοις εκατό σκοπεύει να σταματήσει το κάπνισμα έως το 2020, για πολλούς καπνιστές που εγκαταλείπουν μόνιμα τα τσιγάρα είναι μια δύσκολη διαδικασία που απαιτεί συνήθως πολλές προσπάθειες.

"Χωρίς βοηθήματα, ο κίνδυνος υποτροπής σε βαριά καπνιστές είναι 97 τοις εκατό", λέει ο ογκολόγος Dr. Jens Leifert, επικεφαλής της μελέτης START στο Freiburg Tumor Center - CCCF του Πανεπιστημίου Freiburg University Medical Center.

Στη μελέτη μεγάλης κλίμακας, ο γιατρός και η ομάδα του διερευνούν επί του παρόντος κατά πόσον οι καπνιστές επωφελούνται περισσότερο από την παύση του καπνίσματος εννέα ημερών στο νοσοκομείο ή από τη θεραπεία εξωτερικών ασθενών έξι εβδομάδων. Ψάχνουμε ακόμα για εξεταστικά θέματα σε εθνικό επίπεδο για τη μελέτη.

«Η διακοπή του καπνίσματος σε εσωτερικούς και εξωτερικούς ασθενείς είναι πολύ αποτελεσματική», λέει ο Leifert, ο οποίος έχει απογαλακτιστεί με επιτυχία για καπνιστές για πολλά χρόνια.

Το ηλεκτρονικό τσιγάρο μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο, λέει ο ογκολόγος. "Λόγω του πιθανού κινδύνου πνευμονικής βλάβης και των πιο πρόσφατων αναφερόμενων θανάτων, γενικά δεν συνιστούμε την κατανάλωση ηλεκτρονικών τσιγάρων", δήλωσε ο Leifert.

Οι επαγγελματικές συμβουλές μπορούν να το εξηγήσουν και επίσης να αυξήσουν σημαντικά το ποσοστό επιτυχίας της διακοπής του καπνίσματος. Ο γιατρός προειδοποιεί επίσης για ένα άλλο πρόβλημα: «Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα περιέχουν ουσίες των οποίων ο κίνδυνος για την υγεία δεν είναι ακόμη αρκετά γνωστός. Οι τρέχουσες μελέτες δείχνουν τις πρώτες ενδείξεις μακροχρόνιας βλάβης όπως το άσθμα ή η χρόνια βρογχίτιδα. "

Οι Γερμανοί κινούνται πολύ λίγο

Η άσκηση όχι μόνο βοηθά στο άγχος και τη διακοπή του καπνίσματος, αλλά είναι επίσης γνωστό ότι είναι ένα γενικό κλειδί για καλύτερη υγεία. Με το 56% όλων των Γερμανών, σύμφωνα με την DAK, περισσότεροι από ένας στους δύο σκοπεύει να ασκήσει περισσότερα στο μέλλον. Ωστόσο, σύμφωνα με μελέτες, μόνο τέσσερα στα δέκα άτομα στη Γερμανία κινούνται αρκετά.

"Αυτό είναι ένα νέο λυπηρό χαμηλό σημείο σε μια τάση που συνεχίζεται εδώ και χρόνια", εξηγεί ο καθηγητής Dr. Peter Deibert, Ιατρικός Διευθυντής του Ινστιτούτου Κίνησης και Επαγγελματικής Ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Freiburg.

Η έλλειψη άσκησης αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2, άνοιας και ορισμένων καρκίνων.

"Το θετικό αποτέλεσμα του αθλητισμού και της άσκησης είναι αδιαμφισβήτητο και σχεδόν όλοι το έχουν στα χέρια τους για να ασκήσουν αρκετά", λέει ο Deibert. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά να ασκείστε τουλάχιστον 75 λεπτά την εβδομάδα με τρόπο που να σας κάνει να ιδρώνετε ή να κάνετε ελαφριά, μέτρια άσκηση για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα.

"Είναι σημαντικό να μην κατακλύζετε τον εαυτό σας στην αρχή και να αυξάνετε αργά", λέει ο ειδικός της ιατρικής κίνησης. Τα μη εκπαιδευμένα άτομα άνω των 40 ετών που θέλουν να κάνουν αθλήματα ξανά θα πρέπει να ελέγξουν εκ των προτέρων τον οικογενειακό τους γιατρό. (Ενα δ)

Ετικέτες:  Hausmittel Εσωτερικά Όργανα Φαρμακευτικά Φυτά