Αρθρώσεις: ποια αθλήματα είναι χρήσιμα για την οστεοαρθρίτιδα

Εκείνοι που ασκούνται τακτικά σε μεγάλη ηλικία διαχειρίζονται την προσωπική τους καθημερινή ζωή καλύτερα και περισσότερο, παραμένουν πιο ανεξάρτητοι και επομένως δεν εξαρτώνται από εξωτερική βοήθεια. (Εικόνα: Kzenon / fotolia.com)

Επώδυνη ασθένεια των αρθρώσεων: Αυτά τα αθλήματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της οστεοαρθρίτιδας
Περίπου πέντε εκατομμύρια άνθρωποι στη Γερμανία έχουν οστεοαρθρίτιδα. Ο πόνος που προκύπτει ως αποτέλεσμα της φθοράς των αρθρώσεων είναι συχνά αφόρητος. Επομένως, πολλοί από τους πληγέντες το θεωρούν εύκολο. Ωστόσο, η άσκηση μπορεί συχνά να ανακουφίσει τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας. Οι ειδικοί εξηγούν ποια αθλήματα είναι ιδιαίτερα κατάλληλα εδώ.

'

Πέντε εκατομμύρια Γερμανοί πολίτες πλήττονται
Σύμφωνα με τη Γερμανική Εταιρεία Ορθοπαιδικής και Χειρουργικής Τραύματος (DGOU), σχεδόν κάθε τρίτο ηλικίας 45 έως 67 ετών στη Γερμανία πάσχει από οστεοαρθρίτιδα. Σε άτομα άνω των 65 ετών, η φθορά των αρθρώσεων επηρεάζει κάθε δεύτερο άτομο. Σύμφωνα με τη γερμανική βοήθεια αρθρίτιδας, η οστεοαρθρίτιδα είναι η πιο κοινή ασθένεια των αρθρώσεων σε αυτήν τη χώρα, με περίπου πέντε εκατομμύρια άτομα να επηρεάζονται. Πολλοί πάσχοντες το καταλαβαίνουν επειδή πονάνε ή δεν είναι σίγουροι για το στέλεχος που μπορούν να βάλουν στις αρθρώσεις τους. Αλλά η σωστή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της εξέλιξης της οστεοαρθρίτιδας.

Περίπου πέντε εκατομμύρια Γερμανοί πολίτες πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Αλλά δεν είναι κατάλληλο κάθε άθλημα εδώ. (Εικόνα: Kzenon / fotolia.com)
Επιλογές θεραπείας για την οστεοαρθρίτιδα
Η οστεοαρθρίτιδα προκαλεί φλεγμονή των αρθρώσεων, η οποία μπορεί να πρηστεί, πόνο και να χάσει την κινητικότητα.

Στην οξεία περίπτωση, το θέμα είναι να γνωρίζουμε τι βοηθά πραγματικά αυτούς που πλήττονται. Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας συνιστούν συχνά φάρμακα για τον πόνο ή εφαρμογές θερμότητας ή κρύου

Αλλά η naturopathy ανακουφίζει επίσης τον πόνο και την ακαμψία της οστεοαρθρίτιδας. Αυτά περιλαμβάνουν το νύχι του διαβόλου και το εκχύλισμα τσουκνίδας.

Επιπλέον, οι θεραπευτικές επιλογές από την Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική (TCM), καθώς και διαδικασίες όπως ο βελονισμός, η κοιλότητα ή το Qi Gong, είναι κατάλληλες για την οστεοαρθρίτιδα.

Η διατροφή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Εάν έχετε οστεοαρθρίτιδα, δεν πρέπει να τρώτε κρέας ή τυρί. Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, οι πάσχοντες συνιστάται συνήθως να χάσουν βάρος εάν είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.

Μετακινήστε πολύ και ασκήστε λίγη πίεση
Επιπλέον, τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα συνιστώνται συνήθως να ασκούν ήπια ώστε να αποτρέψουν τα συμπτώματα και να βελτιώσουν τη λειτουργία των αρθρώσεων.

Στην πορεία προς το Γερμανικό Συνέδριο Ορθοπαιδικής και Χειρουργικής Τραύματος (DKOU) 2017, ειδικοί εξηγούν σε δελτίο τύπου ποια αθλήματα είναι χρήσιμα για ορθοπεδικές ασθένειες.

"Σε περίπτωση κοινών προβλημάτων, ισχύει η αθλητική αρχή: προχωρήστε πολύ, κάντε λίγη πίεση", λέει ο καθηγητής. Andrea Meurer, Πρόεδρος του Κογκρέσου του DKOU 2017. "Τα κυκλικά κινήματα που κινούν την άρθρωση ομοιόμορφα χωρίς τη χρήση βίας είναι ιδανικά."

Ένας συνδυασμός ασκήσεων καρδιο, τεντώματος και ενίσχυσης είναι πιο αποτελεσματικός στην ενίσχυση ολόκληρου του σώματος και στην πρόληψη τραυματισμών. Ο ειδικός συνιστά την άσκηση για 30 έως 40 λεπτά την ημέρα, αλλά τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Αθλήματα όπως σκουός, χάντμπολ, ποδόσφαιρο, βόλεϊ, τζόκινγκ, ιππασία, αλπικό σκι και τένις είναι πιο πιθανό να είναι επιβλαβή για την άρθρωση λόγω των απότομων αλλαγών στην κατεύθυνση και των υψηλών φορτίων πρόσκρουσης. Μόνο όσοι μπορούν να τα ανεχθούν επιτρέπεται να τα ασκούν με μέτρο.

Κατάλληλο σπορ
Η ποδηλασία ή το κολύμπι μπορεί να έχει καταπραϋντική επίδραση στις αρθρώσεις των αρθρώσεων.

Αθλήματα όπως πεζοπορία με μπατόν, σκι αντοχής, τζόκινγκ στο νερό και αερόμπικ στο νερό, κωπηλασία, αερόμπικ, προπόνηση αντοχής στο cross trainer και προπόνηση δύναμης στο γυμναστήριο είναι επίσης καλά για το γόνατο.

"Είναι σημαντικό οι ασθενείς να δώσουν προσοχή στην ευαισθητοποίηση του σώματός τους και να συμβουλευτούν το γιατρό τους εάν έχουν πόνο", τονίζει ο Meurer. "Σε γενικές γραμμές, είναι σημαντικό να συνηθίσετε αργά τις αρθρώσεις στην κίνηση και να αποφύγετε την υπερφόρτωση", λέει ο ειδικός.

Οι επίδεσμοι ή οι ειδικοί πάτοι μπορούν να παρέχουν πρόσθετη προστασία στα γόνατα. Οι υπέρβαροι ασθενείς πρέπει πρώτα να προσπαθήσουν να μειώσουν το βάρος τους, επειδή τα επιπλέον κιλά αυξάνουν την πίεση στα γόνατα: όταν περπατούν, το διπλάσιο βάρος δρα στις αρθρώσεις από ό, τι όταν στέκονται.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει οι ασθενείς να πέσουν σε ανακουφιστική θέση, εξηγεί ο ορθοπεδικός. «Όσοι κινούνται σχεδόν - για φόβο πόνου, για παράδειγμα - παράγουν λιγότερο αρθρικό υγρό. Ο χόνδρος στην άρθρωση του γόνατος γίνεται εύθραυστος, γεγονός που οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερη φθορά και πόνο. "

Η έλλειψη δραστηριότητας αυξάνει επίσης τον κίνδυνο παχυσαρκίας, πτώσεων ή οστεοπόρωσης. (Ενα δ)

Ετικέτες:  Γενικά Hausmittel Κύτος Του Κορμού