Πίνετε αρκετό νερό το χειμώνα; Προστασία από διαβήτη και νεφρικά προβλήματα

Μπορεί επίσης το νερό να πάει άσχημα; (Εικόνα: luckybusiness / stock.adobe.com)

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε το χειμώνα;

Οι υψηλότερες θερμοκρασίες και οι υπαίθριες δραστηριότητες διευκολύνουν τον εαυτό σας να θυμάστε να πίνετε αρκετό νερό το καλοκαίρι. Αλλά επίσης το χειμώνα είναι σημαντικό να ενυδατωθεί επαρκώς. Οι ειδικοί εξηγούν πόσο να πίνουν.

'

Εάν πίνετε πολύ λίγο, η ισορροπία υγρών γίνεται ανισορροπημένη. Αυτό θέτει σε κίνδυνο την υγεία. Είναι γνωστό ότι η απώλεια υγρών μπορεί να οδηγήσει σε σωματικά και διανοητικά παράπονα όπως δυσκολία συγκέντρωσης, ξηροστομία, κόπωση, απώλεια όρεξης ή δυσκοιλιότητα. Ωστόσο, τους κρύους μήνες, πολλοί άνθρωποι τείνουν να μην πίνουν αρκετά.

Όταν είναι κρύο, τα νεφρά περνούν περισσότερα ούρα

Όσον αφορά την πρόσληψη υγρών κατά τους ψυχρότερους μήνες, η υγρασία παίζει επίσης ρόλο, λέει ο Σταύρος Καβούρας, διευθυντής του εργαστηρίου επιστήμης ενυδάτωσης στο κρατικό πανεπιστήμιο της Αριζόνα στο Φοίνιξ, σε δήλωση του American Heart Association.

Η κεντρική θέρμανση διασφαλίζει ένα ξηρότερο εσωτερικό κλίμα το χειμώνα, γι 'αυτό η αναπνοή από μόνη της μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη απώλεια νερού.

Αυτή δεν είναι η μόνη πρόκληση. Σε κρύα περιβάλλοντα, τα νεφρά στην πραγματικότητα εκκρίνουν περισσότερα ούρα, δήλωσε ο Joseph C. Watso, μεταδιδακτορικός συνεργάτης του Ινστιτούτου Αθλητισμού και Περιβαλλοντικής Ιατρικής στο Ντάλας.

«Είναι μια μικρή αλλαγή που θα μπορούσε ενδεχομένως να κάνει τη διαφορά», λέει ο επιστήμονας. "Εάν δεν ιδρώνετε, μπορεί να ξεχάσετε να πίνετε αρκετό νερό."

Προβλήματα υγείας λόγω ανεπαρκούς πρόσληψης υγρών

Όταν το σώμα χάνει περισσότερο νερό από ό, τι απορροφά, συμβαίνει αφυδάτωση. Ακόμα και τα χαμηλά επίπεδα αφυδάτωσης - το επίπεδο στο οποίο οι άνθρωποι αισθάνονται διψασμένοι - σχετίζεται με δυσκολία συγκέντρωσης, κακή μνήμη και κακή διάθεση.

Και μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που καταναλώνουν χρόνια λίγο νερό διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν χρόνια νεφρική νόσο, πέτρες στα νεφρά και λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος. «Η υψηλή ροή ούρων φαίνεται να είναι προστατευτική», είπε ο Καβούρας.

Ο Κάβουρας και οι συνάδελφοί του διαπίστωσαν ότι η ήπια αφυδάτωση επηρέασε τη λειτουργία των κυττάρων που ευθυγραμμίζουν τα αιμοφόρα αγγεία όσο και το κάπνισμα τσιγάρου. Τα ευρήματά τους έχουν δημοσιευτεί στο "European Journal of Nutrition".

Η αφυδάτωση έχει επίσης συνδεθεί με φλεγμονή, αρτηριακή δυσκαμψία, ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και άλλους παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Επιπλέον, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο εξειδικευμένο περιοδικό "Diabetes Care" διαπίστωσε τη σύνδεση μεταξύ της ανεπαρκούς πρόσληψης υγρών και του διαβήτη. «Ο διαβήτης είναι μια ασθένεια του τρόπου ζωής που σχετίζεται με αυτό που τρώμε, με τι πίνουμε και με το πόσο δραστικά είμαστε», εξήγησε ο Κάβουρας. Και η ενυδάτωση φαίνεται επίσης να παίζει ρόλο, σύμφωνα με τον ειδικό.

Πόσο πρέπει να πιω

Το ακριβές πόση ποσότητα νερού χρειάζονται οι άνθρωποι. «Οι ανάγκες μας στο νερό αλλάζουν από μέρα σε μέρα με βάση παράγοντες όπως η θερμοκρασία περιβάλλοντος και το επίπεδο δραστηριότητας», εξήγησε ο Κάβουρας. "Εάν είστε αθλητής Ironman που εκπαιδεύεται τέσσερις ώρες την ημέρα, χρειάζεστε περισσότερο νερό από κάποιον που κάθεται κυρίως."

Σε γενικές γραμμές, το Ομοσπονδιακό Ινστιτούτο Ιατρικής των ΗΠΑ προτείνει ότι οι γυναίκες καταναλώνουν 2,7 λίτρα και άνδρες 3,7 λίτρα νερό την ημέρα. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι περίπου το 20% της ημερήσιας πρόσληψης νερού απορροφάται μέσω της τροφής.

Οι τιμές προσανατολισμού στη Γερμανία είναι παρόμοιες. Ο Techniker Krankenkasse (TK) γράφει κάτι σχετικά με το θέμα των ελάχιστων απαιτήσεων: «Οι υγιείς ενήλικες πρέπει να καταναλώνουν δύο έως τρία λίτρα υγρού την ημέρα. Μια καλή οδηγία είναι 35 χιλιοστόλιτρα ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους, και για μωρά και παιδιά είναι ακόμη λίγο περισσότερο. "

Σύμφωνα με τον Joseph C. Watso, μεταδιδακτορικό συνεργάτη στο Ινστιτούτο Αθλητισμού και Περιβαλλοντικής Ιατρικής στο Ντάλας, «Υποτιμάται ότι πολλά φρούτα και λαχανικά είναι 90 έως 95% νερό.» Με την αυξημένη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, «είστε σίγουρα θα μείνετε ενυδατωμένοι. "Οι σούπες μετράνε επίσης, αλλά:" Αποφύγετε τις σούπες με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. "

Βελτιώστε την υγεία και την ευημερία

Η Watso συνιστά να έχετε μαζί σας ένα ξαναγεμισμένο μπουκάλι νερό και να το πίνετε όλη την ημέρα. "Το σώμα σας μπορεί να επεξεργαστεί νερό μόνο με μια συγκεκριμένη ταχύτητα και εάν πίνετε πάρα πολύ (πολύ γρήγορα) η περίσσεια απεκκρίνεται", εξήγησε ο επιστήμονας.

Οι ειδικοί λένε ότι τα υγρά από τσάι και καφέ - ακόμη και από eggnog - βοηθούν επίσης στη διατήρηση της ενυδάτωσης. Ακόμα και τα αναψυκτικά και οι χυμοί συμβάλλουν στην καθημερινή πρόσληψη υγρών, αν και δεν συνιστώνται λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε σάκχαρα. Επίσης δεν συνιστώνται αλκοολούχα ποτά.

Ο Κάβουρας συνιστά να προσέχετε πόσο συχνά πρέπει να πάτε στην τουαλέτα. Οι ενήλικες πρέπει να ουρούν έξι ή επτά φορές την ημέρα. Τα σκούρα κίτρινα ή πορτοκαλί ούρα είναι ένα σημάδι για να πιείτε.

"Το πόσιμο νερό όλη την ημέρα είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία και την ευεξία." (Διαφήμιση)

Ετικέτες:  Μαθήματα Ολιστική Ιατρική Κεφάλι