Σταματήστε το κάπνισμα: Με αυτές τις συμβουλές, γίνετε μη καπνιστής

Πολλοί καπνιστές θα προτιμούσαν να σταματήσουν το κάπνισμα σήμερα από το αύριο. Οι επαγγελματίες έχουν μερικές συμβουλές για όσους θέλουν να σταματήσουν να θέλουν να ξεκινήσουν τη νέα δεκαετία χωρίς καπνό. (Εικόνα: Sondem / stock.adobe.com)

Τέλος χωρίς καπνό: Με αυτές τις συμβουλές λειτουργεί

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι το κάπνισμα αποτελεί σημαντικό κίνδυνο για την υγεία. Η κατανάλωση καπνού όχι μόνο προάγει ασθένειες των πνευμόνων, αλλά και καρδιαγγειακές παθήσεις και πολλά είδη καρκίνου. Ωστόσο, πολλοί καπνιστές δυσκολεύονται να κρατήσουν τα χέρια τους μακριά από τα τσιγάρα. Μερικές συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν τελικά να απαλλαγείτε από το κάπνισμα.

'

Συχνά γίνονται καλές αναλύσεις, ειδικά στα τέλη του έτους. Εάν θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα, υπάρχουν μερικές συμβουλές και κόλπα που πρέπει να λάβετε υπόψη για να είστε επιτυχημένοι.

Γίνετε και μείνετε χωρίς καπνό

«Προκειμένου να γίνουν και να παραμείνουν χωρίς καπνό, μια αποφασιστική βούληση, πειθαρχία και επιμονή είναι στοιχειώδεις. Αυτό περιλαμβάνει την απομάκρυνση όλων των προϊόντων καπνού από το νοικοκυριό, την επιλογή ενός σαφούς χρόνου για την έναρξη της διακοπής του καπνίσματος και την ενημέρωση στενών φίλων για αυτό. Αυτό μπορεί να αυξήσει τη δέσμευση », εξηγεί ο Δρ. Ο Ursula Marschall, ανώτερος ιατρός στο Barmer Krankenkasse, σε ένα μήνυμα.

Το Ομοσπονδιακό Κέντρο Εκπαίδευσης Υγείας (BZgA) έχει επίσης συνοψίσει μερικές συμβουλές σε ένα τρέχον δελτίο τύπου που μπορεί να βοηθήσει τους καπνιστές να ξεκινήσουν τη νέα δεκαετία χωρίς καπνό.

Ο μεγαλύτερος κίνδυνος για την υγεία που μπορεί να αποφευχθεί

«Το κάπνισμα είναι ο μεγαλύτερος προληπτικός κίνδυνος για την υγεία. Οι καρδιαγγειακές παθήσεις, οι αναπνευστικές παθήσεις, ο καρκίνος και η νόσος των πνευμόνων ΧΑΠ προκαλούνται από το κάπνισμα », εξηγεί ο Δρ. med. Heidrun Thaiss, επικεφαλής του BZgA.

«Το να είσαι απαλλαγμένος από τον καπνό είναι επομένως μια απόφαση για τη δική σου υγεία και περισσότερη προσωπική ευεξία. Όποιος σχεδιάζει να σταματήσει το κάπνισμα θα πρέπει να χρησιμοποιεί εγγυημένες προσφορές για να αυξήσει τις πιθανότητες επιτυχίας. "

Όπως αναφέρεται στην ανακοίνωση BZgA, μελέτες δεν μπόρεσαν να επιβεβαιώσουν την αποτελεσματικότητα των ηλεκτρονικών τσιγάρων για μια πλήρη διακοπή του καπνίσματος. Συχνά, το κάπνισμα αντικαθίσταται από τη συνεχιζόμενη κατανάλωση ηλεκτρονικών τσιγάρων, έτσι ώστε οι επιβλαβείς ουσίες να συνεχίζουν να εισπνέονται.

Βοήθεια για έξοδο από τον καπνό

Για να σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα, το BZgA έχει πρακτικές συμβουλές, ώστε οι καλές προθέσεις να μπορούν να μετατραπούν σε μόνιμη διακοπή του καπνίσματος:

  • Προετοιμαστείτε καλά: Ενημερωθείτε για τις συνήθειες του καπνίσματος και βρείτε τις ατομικές σας εναλλακτικές για το κάπνισμα.
  • Εκτός από τα τσιγάρα σας, πετάξτε οτιδήποτε μπορεί να σας θυμίζει να καπνίζετε, όπως τα τασάκια, αναπτήρες και σπίρτα.
  • Ζητήστε υποστήριξη από την οικογένειά σας, τους φίλους ή τους συναδέλφους σας και αφήστε τους ανθρώπους κοντά σας να σας παρακινήσουν να επιμείνετε. Άλλοι δεν πρέπει πλέον να σας προσφέρουν τσιγάρα ή να τους προκαλούν να καπνίζουν επίσης.
  • Είναι καλύτερο να αποφεύγετε καταστάσεις καπνίσματος.
  • Επιβραβεύστε τον εαυτό σας με δραστηριότητες που απολαμβάνετε: άσκηση στη φύση, νόστιμο και υγιεινό φαγητό, χαλάρωση - αποφασίζετε τι είναι καλό για εσάς και την υγεία σας.
  • Μείνετε παρακινημένοι και μην αποθαρρύνεστε, ακόμα κι αν μπορεί να είναι δύσκολο κατά καιρούς ή εάν έχετε μια μικρή υποτροπή. Μπορούμε να μάθουμε από αυτό! Είναι σημαντικό να μην επιστρέψετε στις παλιές σας συνήθειες καπνίσματος.
  • Μην φοβάστε να ζητήσετε προσωπικές συμβουλές, για παράδειγμα από το BZgA. Αυτό αυξάνει τις πιθανότητες επιτυχίας.

Η άσκηση είναι επίσης χρήσιμη

Ο Barmer έχει επίσης άλλες συστάσεις: «Μια συνοδευτική συμπεριφορική θεραπεία που θα σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα μπορεί να είναι χρήσιμη. Εδώ εκείνοι που επηρεάζονται μαθαίνουν να εγκαταλείπουν τα παλιά πρότυπα συμπεριφοράς στα οποία θα καπνίζουν », εξηγεί ο Marschall.

Τα παρασκευάσματα που μειώνουν τα συμπτώματα στέρησης και την επιθυμία για κάπνισμα θα μπορούσαν επίσης να έχουν υποστηρικτικό αποτέλεσμα. Η νικοτίνη διατίθεται στο σώμα με τη μορφή τσίχλας, μπαλώματα, παστίλιες ή σπρέι χωρίς συνταγή, αλλά σε μικρή δόση. Αυτό βοηθά στο σταδιακό απογαλακτισμό.

Όταν σταματάτε το κάπνισμα, εμφανίζονται συμπτώματα στέρησης όπως αυξημένη όρεξη, αϋπνία, επιθετικότητα και κακή διάθεση. «Η απόσυρση νικοτίνης δεν είναι η ίδια για όλους. Μερικοί αισθάνονται σχεδόν καθόλου συμπτώματα, άλλοι έχουν πολύ ισχυρά », λέει ο Marschall.

"Τα σημάδια εξασθενούν μετά από περίπου επτά ημέρες και εξαφανίζονται εντελώς μετά από μερικές εβδομάδες το αργότερο", λέει ο γιατρός και δίνει συμβουλές για επιμονή. Για παράδειγμα, τα φρούτα, ένα ποτήρι νερό ή τσίχλες θα μπορούσαν να αποσπάσουν την πρόσβαση στο τσιγάρο. Ο αθλητισμός είναι επίσης χρήσιμος, για παράδειγμα επειδή απελευθερώνει ορμόνες ευτυχίας. (Ενα δ)

Ετικέτες:  Ασθένειες Γενικά Naturopathic Πρακτική