Κόψε το κάπνισμα

Τα τσιγάρα είναι γρήγορα εθιστικά - και η έξοδος από τον ανθυγιεινό εθισμό είναι εξαιρετικά δύσκολη για ορισμένους καπνιστές. (Εικόνα: Aleksej / fotolia.com)

Είτε είστε 30 ή 65 ετών, η διακοπή του καπνίσματος είναι πάντα καλή ιδέα, ανεξάρτητα από την ηλικία σας. Επειδή τα τσιγάρα έχουν αμέτρητες αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα και την ψυχή και αποτελούν κεντρικό παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις όπως καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Ο βήχας του καπνιστή ή το πόδι του καπνιστή είναι επίσης τυπικές συνέπειες. Προκειμένου να σταματήσετε μακροπρόθεσμα και να είστε σε θέση να ζήσετε μια ζωή χωρίς καπνό, πάνω από όλα απαιτούνται σταθερή βούληση και συνέπεια.

'

Πολλοί καπνιστές δυσκολεύονται να εγκαταλείψουν την κάποτε «αγαπημένη κακία» και να αντιμετωπίσουν δυσάρεστα συμπτώματα στέρησης. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές τεχνικές, συμβουλές και θεραπείες στο σπίτι που μπορούν να χρησιμοποιηθούν αποτελεσματικά για να διευκολύνουν την διακοπή του καπνίσματος καθώς και την πρώτη φορά μετά.

Είδος εθισμού

Πολλοί καπνιστές έχουν προσπαθήσει να σταματήσουν το κάπνισμα αρκετές φορές - αυτό είναι ίσως το πιο κοινό ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς παράλληλα με αθλητικές φιλοδοξίες. Σύμφωνα με μια αντιπροσωπευτική έρευνα, κάθε δευτερόλεπτο καπνιστής θα ήθελε να σταματήσει. Δεν είναι τόσο εύκολο, ωστόσο, επειδή η νικοτίνη σε κάνει να εξαρτάσαι σωματικά και ενεργοποιεί το κέντρο ανταμοιβής του εγκεφάλου μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Χωρίς την κανονική δόση, εμφανίζονται συμπτώματα στέρησης όπως αυξημένη ευερεθιστότητα ή εσωτερική ανησυχία. Για να αποφευχθούν αυτές οι δυσάρεστες παρενέργειες της απόσυρσης, πολλοί καπνιστές που είναι πρόθυμοι να σταματήσουν αμέσως το επόμενο τσιγάρο τους. Τα γευστικά έχουν ήδη σημεία πρόσδεσης για τη νικοτίνη στη γλώσσα, έτσι ο φυσικός εθισμός πιθανότατα ξεκινά στο στόμα.

Μερικοί καπνιστές θεωρούν σχετικά εύκολο να σπάσουν την ανθυγιεινή συνήθεια. Οι πιθανότητες επιτυχίας του ατόμου, ωστόσο, εξαρτώνται από το πόσο γρήγορα το σώμα τους διαλύει τη νικοτίνη στην κυκλοφορία. Εάν η νικοτίνη διασπάται γρήγορα στον οργανισμό, γίνεται πιο δύσκολο να σταματήσετε και ο φυσικός εθισμός είναι πιο έντονος.

Όσο διαφορετικοί είναι οι ακόλουθες θεραπείες στο σπίτι, έχουν ένα κοινό κοινό: εάν χρησιμοποιούνται μόνοι τους, οι πιθανότητες επιτυχίας της επιμονής είναι χαμηλές. Φροντίστε να συνδυάσετε διάφορες μεθόδους για να αυξήσετε τα κίνητρα κατά την αποτοξίνωση.

κίνητρο

Η απόσυρση μπορεί να επιτύχει μόνο εάν είστε απόλυτα πεπεισμένοι για το σκοπό της στάσης. Εάν το εσωτερικό κίνητρο αποκλίνει από αυτό, η έξοδος μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο με δυσκολία. Για να μην πέσετε στην «παγίδα αναβολής», καθορίζεται μια καθορισμένη ημέρα από την οποία δεν καπνίζεται ούτε ένα τσιγάρο.

Τα προβλήματα με τη διακοπή του καπνίσματος είναι, αφενός, η φυσική απόσυρση της νικοτίνης και, αφετέρου, η αλλαγή στην εκπαιδευμένη συμπεριφορά μας. Οι αυτόματες συμπεριφορές είναι συνήθως αποδοτικές σε πόρους και επομένως συχνά ωφέλιμες για εμάς. σε αυτό το σημείο, ωστόσο, μας εμποδίζουν να γίνουμε αμέσως μη καπνιστές. Απαιτείται ορισμένη υπομονή, καθώς οι κακές συνήθειες μπορούν να απομακρυνθούν μόνο με τη δημιουργία νέων και υγιών συνηθειών. Για να το κάνουμε αυτό, πρέπει να έχουμε μια ισχυρή βούληση ενάντια στον «εσωτερικό αδύναμο εαυτό μας» και να τον νικήσουμε ξανά και ξανά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Εδώ είναι μερικά κόλπα για να σας βοηθήσουν να επιβιώσετε στον αγώνα ενάντια σε αυτόν τον «ασθενέστερο εαυτό».

Η νικοτίνη που περιέχεται στον καπνό είναι ένα αλκαλοειδές · χρησιμεύει ως άμυνα έναντι των αρπακτικών στο φυτό καπνού και σε άλλα φυτά νυχτερινής σκιάς. Σύμφωνα με μελέτες, η νικοτίνη από μόνη της δεν οδηγεί σε εθισμό, μόνο το ειδικό μείγμα στον καπνό του καπνού είναι εθιστικό. (Εικόνα: rosinka79 / fotolia.com)

Συμπεριφορά καπνίσματος

Για μια επιτυχημένη στάση με τα τσιγάρα, είναι εξαιρετικά χρήσιμο να διευκρινίσετε τη συμπεριφορά σας κατά τη διάρκεια και πριν το κάπνισμα. Σε ποιες καταστάσεις ή σε καταστάσεις ζωής τείνω ιδιαίτερα να καπνίσω; Για να το κάνουμε αυτό, σκεφτόμαστε χρονολογικά πότε και πού καταναλώνουμε το πρώτο τσιγάρο της ημέρας για να βρούμε ένα κατάλληλο υποκατάστατο αυτού του πρώτου τσιγάρου. Οι εκτιμήσεις για τα ακόλουθα τσιγάρα πρέπει να είναι παρόμοιες - αφού μπορούμε να ξεπεράσουμε με επιτυχία τη συμπεριφορά του καπνίσματος, την οποία έχουμε εκπαιδεύσει εδώ και χρόνια, αντικαθιστώντας συστηματικά τις παλιές μας συνήθειες.

Επομένως, για κάθε ερέθισμα που προκαλεί τον καπνό, χρειαζόμαστε μια υποκατάστατη μη φιλική προς τον καπνιστή που αντικαθιστά το κάπνισμα. Εκτός από ένα υποκατάστατο νικοτίνης, αυτό μπορεί επίσης να είναι, για παράδειγμα, ένα κομμάτι γλυκόριζας (φαρμακευτικό φυτό του έτους 2012) για να γευτείτε, έναν γύρο Sudoku ή μια χαλαρωτική άσκηση γιόγκα. Είναι σημαντικό η υποκατάστατη πράξη να μπορεί να εκτελεστεί αμέσως - πρέπει επομένως να ταιριάζει στην τοποθεσία και τις περιστάσεις.

Προετοιμασίες

Στην περίπτωση πολύ βαρέων καπνιστών, συνιστάται η σταδιακή μείωση της υψηλής κατανάλωσης για λίγες ημέρες έως και δύο εβδομάδες. Με αυτόν τον τρόπο, τα φυσικά συμπτώματα της απόσυρσης νικοτίνης μπορούν να αποδυναμωθούν σημαντικά, καθιστώντας ευκολότερο να επιμείνουμε διανοητικά. Εάν ένα κουτί καπνίζεται κανονικά την ημέρα, τρία τσιγάρα αφαιρούνται από το κουτί - το υπόλοιπο πρέπει να είναι αρκετό για εκείνη την ημέρα. Την επόμενη μέρα ακυρώνονται δύο ακόμη τσιγάρα, μέχρι την τελευταία ημέρα, κατά την οποία μπορεί να καπνιστούν έως 2 λαμπάκια.

Βρείτε το δικό σας κίνητρο για το γιατί θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα. Ειδικά με τα παιδιά του νοικοκυριού, δεν κάνετε μόνο κάτι καλό για τον εαυτό σας, αλλά και για τα αγαπημένα σας πρόσωπα. (Εικόνα: zabavna / fotolia.com)

Έχει καπνίσει κάποιος στο παρελθόν; Στη συνέχεια, είναι χρήσιμο να πλένετε τα υφάσματα οικιακής χρήσης όπως χαλαρά χαλιά, καλύμματα καναπέδων, κουρτίνες και τα παρόμοια όσο το δυνατόν πιο ζεστά ή ακόμα και με λίγο μαλακτικό υφασμάτων. Σε σχέση με τον συχνό αερισμό, η μυρωδιά των καπνιστών εξαφανίζεται από το διαμέρισμα και δεν μπορεί να μας δελεάσει από τη γνωστή μυρωδιά.

Εξίσου επωφελές: Αποφύγετε τα τυπικά μέρη «αναψυχής στο κάπνισμα» δύο εβδομάδες πριν από τη στάση, προκειμένου να ασκήσετε υποκατάστατες συνήθειες. Μπορείτε ακόμα να καπνίζετε κατά τη διάρκεια αυτών των δύο εβδομάδων, αλλά ψάχνουμε πάντα για ένα «άβολο μέρος». Για παράδειγμα, ο κρύος χειμερινός καιρός μπροστά από την μπροστινή πόρτα είναι κατάλληλος αν έχετε καπνίσει στο διαμέρισμα εκ των προτέρων. Από τώρα και στο εξής, δεν βγαίνουν πλέον κάπνισμα με τους συναδέλφους τους στο γραφείο, αλλά μόνο με μια καθυστέρηση μόνοι τους ή στην άλλη πλευρά του κτηρίου.

Υποκατάστατα νικοτίνης

Για να σταματήσετε επιτυχώς το κάπνισμα, χρειάζεστε πάνω από όλα κίνητρα, μια ισχυρή θέληση και συνεπή συμπεριφορά. Ωστόσο, ορισμένοι καπνιστές δυσκολεύονται ιδιαίτερα να «αποχαιρετήσουν» το τσιγάρο, έτσι ώστε η διακοπή του καπνίσματος για μια νύχτα φαίνεται σχεδόν αδύνατη ή δυνατή.

Τα μπαλώματα νικοτίνης χρησιμοποιούνται από βαριούς καπνιστές σε πτήσεις μεγάλων αποστάσεων, για παράδειγμα, αλλά είναι ακόμη πιο κατάλληλα για σταδιακή μείωση της κατανάλωσης και διακοπή του καπνίσματος. (Εικόνα: RFBSIP / fotolia.com)

Σε αυτές τις περιπτώσεις, τα λεγόμενα «παρασκευάσματα αντικατάστασης νικοτίνης» μπορούν να βοηθήσουν στον απογαλακτισμό απελευθερώνοντας μικρές ποσότητες νικοτίνης και ανακουφίζοντας έτσι τα συμπτώματα στέρησης και την επιθυμία για ένα τσιγάρο. Ως αποτέλεσμα, πολλοί φρέσκοι μη καπνιστές βρίσκουν τη μετάβαση στη «νέα» ζωή πιο εύκολη και ευκολότερη. Η απελευθέρωση νικοτίνης από το τσιγάρο αντικαθίσταται, αλλά είναι πολύ ασφαλέστερη επειδή οι παράγοντες δεν περιέχουν ούτε πίσσα ούτε μονοξείδιο του άνθρακα ή άλλες τοξικές ή καρκινογόνες ουσίες (όπως ανιλίνη, αρσενικό ή υδροκυάνιο).

Τα παρασκευάσματα διατίθενται ελεύθερα προς πώληση στο φαρμακείο, π.χ. με τη μορφή τσίχλας ή σοβά, αλλά πρέπει να πληρώσετε μόνοι σας τα έξοδα. Επιπλέον, εάν εξαρτάστε περισσότερο από τον καπνό και έχετε σχετικά υψηλή ημερήσια κατανάλωση, ο γιατρός μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει συνταγογραφούμενα δισκία όπως το λεγόμενο «χάπι κατά του καπνίσματος» Zyban για την ανακούφιση των συμπτωμάτων στέρησης και της έντονης επιθυμίας. Τα συμπτώματα απόσυρσης μπορούν επίσης να καταπολεμηθούν με τη βαρενικλίνη του καπνίσματος. Ωστόσο, τα φάρμακα ενδέχεται να οδηγήσουν σε σοβαρές παρενέργειες, επομένως θα πρέπει να λαμβάνονται μόνο υπό ιατρική παρακολούθηση.

Το ηλεκτρονικό τσιγάρο είναι επίσης ένα δημοφιλές υποκατάστατο, αλλά τα ηλεκτρονικά τσιγάρα κάνουν επίσης τους ανθρώπους εξαρτώμενους και άρρωστους. Τα δημοφιλή τσιγάρα αντικατάστασης εξατμίζουν τα λεγόμενα υγρά μέσω ενός θερμαινόμενου στοιχείου θαλάμου, τα συστατικά του οποίου φτάνουν στους πνεύμονες με εισπνοή. Δεδομένης της τρέχουσας κατάστασης των μελετών, παραμένει ασαφές ποιες μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία προκύπτουν από την τακτική κατανάλωση των αρωματισμένων και περιέχοντων νικοτίνη υγρών ψεκαστήρων. Για άλλους λόγους επίσης, τα ηλεκτρονικά τσιγάρα είναι σχεδόν ακατάλληλα για το κάπνισμα τσιγάρων.

Η βλαβερότητα των τσιγάρων έχει αποδειχθεί πολλές φορές, αλλά λίγη έρευνα έχει γίνει για σωλήνες νερού, ηλεκτρονικά τσιγάρα και ψεκαστήρες λαδιού. Ένα πράγμα είναι βέβαιο, ωστόσο: Τα πρόσθετα αρώματα και η αυξημένη απορρόφηση μονοξειδίου του άνθρακα κατά το κάπνισμα ενός σωλήνα νερού δεν είναι καθόλου ακίνδυνα (Φωτογραφία: Mike Orlov / fotolia.com)

Ο ατμός από ένα σωλήνα νερού περιέχει επίσης πολλές τοξικές ουσίες και, στη χειρότερη περίπτωση, το κάπνισμα shisha μπορεί να οδηγήσει σε δηλητηρίαση από μονοξείδιο του άνθρακα. Γενικά, πρέπει να σημειωθεί ότι τα προϊόντα αντικατάστασης νικοτίνης δεν «αναλαμβάνουν» την έξοδο από τον εθισμό, αλλά μπορούν να προσφέρουν μόνο ένα υποστηρικτικό πλαίσιο. Αντ 'αυτού, κάθε καπνιστής που είναι πρόθυμος να σταματήσει πρέπει να θέλει να αλλάξει τα παλιά πρότυπα συμπεριφοράς από μόνο του. Πρέπει να μάθετε να αντιμετωπίζετε ορισμένες καταστάσεις στις οποίες οι άνθρωποι κάπνιζαν φυσικά χωρίς τσιγάρο.

Αλλαγή διατροφής

Το κάπνισμα διεγείρει το μεταβολισμό, με αποτέλεσμα υψηλότερη κατανάλωση ενέργειας και περίπου 200 έως 250 περισσότερες θερμίδες καταναλώνονται καθημερινά από ό, τι στην περίπτωση του μη καπνίσματος. Σταματώντας το κάπνισμα, ο μεταβολισμός του σώματος ομαλοποιείται και λιγότερες θερμίδες καίγονται από ό, τι με ένα τσιγάρο. Η επιτάχυνση του μεταβολισμού που προκαλείται από τη νικοτίνη μειώνεται ήδη τις πρώτες 24 ώρες μετά το τελευταίο τσιγάρο, πράγμα που σημαίνει ότι η διακοπή του καπνίσματος αυξάνει συχνά το σωματικό βάρος πολύ γρήγορα.

Ο μεταβολισμός τρέχει μόνο «στον πίσω καυστήρα» κατά τη διάρκεια της απόσυρσης και η γεύση και τα οσφρητικά νεύρα αναγεννιούνται ξανά, πράγμα που σημαίνει ότι πολλές τροφές ξαφνικά έχουν πολύ καλύτερη γεύση από πριν. Ένας άλλος «κίνδυνος» μετά τη διακοπή του καπνίσματος είναι οι παλιές συνήθειες. Για πολλούς πρώην καπνιστές, σε ορισμένες καταστάσεις όπως το άγχος ή το βράδυ μπροστά από την τηλεόραση, την πρώτη φορά μετά τη διακοπή, πάρτε μικρά σνακ, σοκολάτα, ούλα κρασιού και Co. αντί για τσιγάρα.

Φυσικά, δεν μπορείτε να φάτε ένα μήλο κάθε φορά που αισθάνεστε σαν τσιγάρο. Ωστόσο, ως υποκατάστατο του πρώτου τσιγάρου μετά το ξύπνημα, είναι ιδανικό. (Εικόνα: Racle Fotodesign / fotolia.com)

Με αυτόν τον τρόπο, ένας μεγάλος αριθμός πρόσθετων θερμίδων απορροφάται συχνά απαρατήρητα, οι οποίες μετά από λίγο γίνονται αισθητές στις κλίμακες. Η «παγίδα θερμίδων» υποστηρίζεται από το γεγονός ότι η νικοτίνη καταστέλλει την όρεξη. Αυτό οδηγεί σε αύξηση της όρεξης και αίσθημα πείνας μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Ως αποτέλεσμα, μερικοί άνθρωποι κερδίζουν προσωρινά βάρος, συχνά μόνο λίγα κιλά. Σε σπανιότερες περιπτώσεις, οι πρώην καπνιστές αναφέρουν επίσης αύξηση έως και δέκα κιλών. Συνολικά, ωστόσο, το βάρος συνήθως ισορροπεί πάλι με την πάροδο του χρόνου.

Προκειμένου να μην αυξηθεί το βάρος, είναι επομένως σημαντικό να ακολουθήσετε το μεταβολισμό με τη σωστή διατροφή και πολλή σωματική δραστηριότητα και γενικά να μην καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συνιστάται πολλά φρέσκα λαχανικά και φρούτα, σαλάτες και προϊόντα ολικής αλέσεως. Είναι καλύτερα να μην ξεφλουδίζετε φρούτα και λαχανικά, αλλά να τα τρώτε με το δέρμα. Συνιστάται επίσης να τρώτε ψάρι τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα και να το μαγειρεύετε με φυτικό λάδι, ώστε να τροφοδοτείτε το σώμα με πολύτιμα ακόρεστα λιπαρά οξέα. Προκειμένου να υποστηριχθεί η αποτοξίνωση του σώματος και να αποφευχθεί μια συνεχής αίσθηση πείνας, είναι επίσης σημαντικό να πίνετε αρκετά (τουλάχιστον τρία λίτρα) όλη την ημέρα, με νερό, τσάι ή χυμό φρούτων να είναι ιδιαίτερα κατάλληλα. Υπάρχουν επίσης άλλα κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας.

[GList slug = "10-συμβουλές για απώλεια βάρους"]

Αλλαγή τοποθεσίας

Ένα μικρό κόλπο για να παρακάμψετε τη δύναμη των συνηθειών: αλλάξτε τοποθεσία! Από τη μία πλευρά, οι καπνιστές που είναι πρόθυμοι να σταματήσουν να πρέπει να προσανατολίζονται πάντα σε θέσεις μη καπνιζόντων και να αποφεύγουν τυπικές τοποθεσίες καπνίσματος. Αυτό περιλαμβάνει σταχτοδοχεία σε στάσεις λεωφορείων, μπαρ καπνίσματος, καθώς και συναδέλφους στην εργασία που πηγαίνουν να καπνίζουν ακριβώς έξω από την πόρτα. Σταθείτε στο πίσω μέρος της στάσης του λεωφορείου και για πρώτη φορά επιλέξτε ένα καπνιζόντων καφέ αντί για το προηγούμενο μπαρ καπνίσματος.

Εάν είναι πολύ δύσκολο να το κόψετε, μια προσωρινή αλλαγή τοποθεσίας μπορεί να σας βοηθήσει. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τις καλοκαιρινές διακοπές για να κάνετε την απόσυρση ευκολότερη σε άγνωστο περιβάλλον με πολλή απόσπαση της προσοχής. (Εικόνα: RG / fotolia.com)

Μίνι διαλείμματα στην εργασία μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να μαγειρέψουν τσάι από βότανα ή για λίγη άσκηση στην πλάτη. Εδώ είναι καλύτερο να συνηθίσετε τις μικρές τελετές αμέσως. Για παράδειγμα, το παράθυρο μπορεί να ανοίξει για λίγο μια φορά την ώρα, συνειδητά να σηκωθεί και να πάρει μια βαθιά ανάσα, αργά και βαθιά, απευθείας στο παράθυρο. Το τσάι με τζίντζερ είναι ιδιαίτερα κατάλληλο ως υποκατάστατο σιγοπυριτικής γέλης, καθώς η ελαφρώς πικάντικη γεύση καταλαμβάνει τους οφθαλμούς της γλώσσας.

Απόσπαση της προσοχής έναντι του εθισμού

Χέρι στην καρδιά - πόσο συχνά καπνίζατε από την πλήξη και το χρόνο αναμονής στο παρελθόν επειδή προέκυψε η ευκαιρία; Αυτό το κάπνισμα σε τεμπέλης στιγμές απομακρύνεται φυσικά μετά τη διακοπή του καπνίσματος και η αλλαγή αυτής της συνήθειας οδηγεί ακόμη και σε ψυχολογικά συμπτώματα στέρησης. Εδώ, ανάλογα με την κατάσταση, πρέπει να χρησιμοποιείται μια «υποκατάστατη πράξη». Για παράδειγμα, θα μπορούσαν να βγουν έξω από την πόρτα στον καθαρό αέρα με τους συναδέλφους τους μία φορά την ώρα. Αντί για το τσιγάρο, ωστόσο, υπάρχουν τώρα 15 καταλήψεις που εκτελούνται σωστά, οι οποίες επαναφέρουν τη ροή του αίματος μας στην τροχιά και μας αποσπά την προσοχή από τη διαδικασία διόγκωσης.

Εάν στο παρελθόν οι άνθρωποι κάπνιζαν συχνά στο σπίτι στο τραπέζι της κουζίνας, ανάλογα με την κατάσταση, κάποιος ψάχνει μια υποκατάστατη δράση για αυτήν την ίδια στιγμή της ημέρας. Κάθε φορά που αισθάνεστε σαν να πιείτε ένα τσιγάρο το πρωί, ρίξτε στον εαυτό σας ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι - είναι μια εξαιρετική λύση για τις ελεύθερες ρίζες, παρεμπιπτόντως. Κάπνιζες λάμψη στο σπίτι μετά τη δουλειά; Στη συνέχεια, ένα μικρό Sudoku θα λυθεί κάθε βράδυ αντ 'αυτού - ή εναλλακτικά θα φροντίσει ένα κατοικίδιο ζώο εκτεταμένα. Η εξάσκηση τόσο μικρών νέων συνηθειών είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να μας βοηθήσετε να καταπολεμήσουμε τον εθισμό στη νικοτίνη.

Αλλάξτε όσες περισσότερες συνήθειες μπορείτε - ένας σκύλος μπορεί επίσης να βοηθήσει, εάν το επιτρέπουν οι περιστάσεις. (Εικόνα: LIGHTFIELD STUDIOS / fotolia.com)

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι οι συνήθειες είναι δύσκολο να αποτυπωθούν στο υποσυνείδητό μας. Για να παγιώσετε μια καλή υποκατάστατη πράξη, πρέπει πρώτα να «εκπαιδεύσετε» αυτήν τη συνήθεια για δύο εβδομάδες, έως ότου η συνήθεια να αγκυρωθεί με ασφάλεια στο υποσυνείδητό μας. Προειδοποίηση - τα τρόφιμα ή τα σνακ δεν υποκαθιστούν το τσιγάρο, οι αρνητικές συνέπειες με τη μορφή της παχυσαρκίας θα γίνουν σύντομα εμφανείς.

Υποστήριξη φαρμακευτικών φυτών

Μια άλλη μεγάλη δραστηριότητα για το στόμα είναι το μάσημα σε μια μικρή ρίζα γλυκόριζας. Η γλυκιά γεύση ανακουφίζει επίσης την όρεξη για γλυκά σνακ. Τα κουφέτα St. John's wort μπορούν επίσης να βοηθήσουν, καθώς το St. John's wort μειώνει την ευερεθιστότητα και έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Η βαλεριάνα έχει επίσης ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα ως τσάι ή σε κουφέτα. Lingans που περιέχονται σε αυτό δέσμευση στους υποδοχείς του σώματός μας και έτσι εξασφαλίζουν ψυχική χαλάρωση.

Ψυχολογικά κόλπα

Εάν καπνίζεται κάθε τσιγάρο αξίας έξι ευρώ, αυτό αυξάνει έως και 180 ευρώ κατά τη διάρκεια ενός μήνα! Βοηθά μερικούς ανθρώπους να σκεφτούν συγκεκριμένα τι ωραία πράγματα μπορούν να γίνουν με αυτά τα εξοικονομημένα χρήματα. Άλλοι καπνιστές απογοητεύονται από "αηδιαστικές εικόνες" με προειδοποιήσεις σχετικά με τον καρκίνο του πνεύμονα ή τα πόδια του καπνιστή - σε αυτήν την περίπτωση δεν είναι κρίσιμο να κρεμάσετε μια τέτοια εικόνα μεγεθυμένη στο ψυγείο ή στην πόρτα του γραφείου.

Η ρίζα της πραγματικής γλυκόριζας (Glycyrrhiza glabra) χρησιμοποιείται για την παρασκευή γλυκόριζας. Επιπλέον, η γλυκόριζα είναι ένα ισχυρό φαρμακευτικό βότανο κατά των ασθενειών της ανώτερης αναπνευστικής οδού και του πεπτικού συστήματος. Για εμάς, η ρίζα χρησιμεύει ως ευπρόσδεκτη απόσπαση της προσοχής, ενώ μασά κάτι (χωρίς θερμίδες!) Η γλυκύτητα ξεφεύγει συνεχώς. (Εικόνα: mirzamlk / fotolia.com)

Ασκήσεις χαλάρωσης ενάντια στην επιθυμία του τσιγάρου

Οι περισσότεροι πρώην καπνιστές έχουν πάντα λίγο πολύ έντονη επιθυμία για ένα τσιγάρο. Συχνά είναι δύσκολο να παραμείνουμε συνεπείς, ειδικά σε καταστάσεις στις οποίες το λαμπερό ραβδί παραλαμβάνεται πάντα αυτόματα μέχρι τώρα. Αυτό μπορεί, για παράδειγμα, να περιμένει το λεωφορείο ή το μεγάλο τηλεφώνημα με τη φίλη σας. Ομοίως, μετά από ένα γεύμα, κατά τη διάρκεια του άγχους ή σε κοινωνικές συγκεντρώσεις με φίλους πάνω από μια μπύρα, εμφανίζεται έντονη επιθυμία για τσιγάρο. Ωστόσο, αυτές οι «επιθέσεις» δεν είναι καθόλου ένδειξη αδύναμης θέλησης, αλλά είναι εντελώς φυσιολογικές στη φάση απογαλακτισμού και σταδιακά υποχωρούν με την πάροδο του χρόνου.

Για να μην υποτροπιάσει σε οξεία περίπτωση, βοηθά πολλούς πάσχοντες να συγκεντρωθούν συνειδητά στην αναπνοή τους και να εισπνεύσουν και να εκπνεύσουν βαθιά μερικές φορές. Με αυτόν τον τρόπο, οι σκέψεις μπορούν να "ανακατευθυνθούν" στο τσιγάρο, το οποίο λειτουργεί ιδιαίτερα καλά όταν κάποιος πιστεύει ότι η επιθυμία για κάπνισμα θα μειωθεί σταδιακά και τελικά θα εξαφανιστεί εντελώς. Εκτός από αυτό, ορισμένες «επικίνδυνες καταστάσεις», όπως το μεσημεριανό διάλειμμα με τους συναδέλφους που καπνίζουν, θα πρέπει να αποφεύγονται συνειδητά στην αρχή, ώστε να μην μπουν στον πειρασμό.

Το ίδιο ισχύει για στιγμές κατά τις οποίες ξαφνικά προκύπτει άγχος και με αυτήν την επιθυμία για τσιγάρο (π.χ. στη δουλειά ή μέσω επιχειρήματος στο σπίτι). Εδώ συνιστάται να αφήσετε προσωρινά την κατάσταση ή τη θέση της εκδήλωσης και, για παράδειγμα, να βγείτε έξω για μια στιγμή. Σε γενικές γραμμές, βοηθά πολλούς «φρέσκους» μη καπνιστές να αποσπάσουν τον εαυτό τους σε δύσκολες στιγμές με δραστηριότητες που είναι διασκεδαστικές και δημιουργούν γρήγορα άλλες σκέψεις.

Οι ασκήσεις χαλάρωσης βοηθούν στην απόσπαση της προσοχής από τον εθισμό. (Εικόνα: Robert Kneschke / fotolia.com)

Εάν η επιθυμία για ένα τσιγάρο είναι ισχυρή και προκαλεί μαζική εσωτερική αναταραχή, οι τεχνικές για τη μείωση του στρες μπορούν επίσης να βοηθήσουν πολύ. Η αυτογενής προπόνηση, η προοδευτική χαλάρωση των μυών, η γιόγκα ή ο διαλογισμός είναι μέθοδοι με τις οποίες οι πρώην καπνιστές μαθαίνουν να χαλαρώνουν στη φάση της διακοπής, έτσι ώστε η επιθυμία για ένα τσιγάρο και η νευρικότητα μπορεί να μειωθεί σημαντικά.

Σταματήστε το κάπνισμα με ύπνωση και βελονισμό

Η ύπνωση μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά για να σταματήσει το κάπνισμα. Εδώ, ωστόσο, πρέπει να υποτεθεί ότι αυτό οφείλεται στη δική τους βούληση και όχι στην παρότρυνση φίλων, οικογένειας ή άλλων ανθρώπων. Επειδή μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα μόνο με δική σας πρωτοβουλία. Στην υπνοθεραπεία, οι καπνιστές τίθενται σε κατάσταση έκστασης για να είναι σε θέση να αναλύσουν και να «επαναπρογραμματίσουν» τα βαθιά ψυχολογικά κίνητρα για το κάπνισμα. Για παράδειγμα, εάν κάποιος καπνίζει κυρίως όταν είναι υπό άγχος, ένταση ή απογοήτευση, είναι σημαντικό να μάθετε εναλλακτικά, πιο υγιή πρότυπα συμπεριφοράς για αυτές τις καταστάσεις. Για το σκοπό αυτό, ο υπνωτιστής διατυπώνει λεκτικά μηνύματα και προτάσεις που έχουν άμεση επίδραση στο ασυνείδητο και πρέπει να οδηγήσουν στην υπέρβαση του επόμενου τσιγάρου σε κατάσταση έκστασης.

Εκτός από αυτό, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν βελονισμό όταν θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα. Εδώ, τρεις βελόνες συνήθως εισάγονται στα λεγόμενα «σημεία εθισμού» στο αυτί, όπου η ανάγκη καπνίσματος καταστέλλεται και τα δυσάρεστα συμπτώματα στέρησης όπως η ευερεθιστότητα ή η επιθετικότητα πρέπει να μειωθούν. Συχνά μια συνεδρία είναι αρκετή για να ξεπεράσει την επιθυμία για τσιγάρο, αλλά μερικές φορές απαιτούνται αρκετά ραντεβού πριν από την επιτυχία της μεθόδου.

Περιορίστε τον εθισμό με τον αθλητισμό

Έχει αποδειχθεί ότι ακόμη και σύντομες, έντονες συνεδρίες άσκησης μειώνουν σημαντικά την ελκυστικότητα του καπνίσματος, σύμφωνα με ερευνητές. Έτσι το υποσυνείδητό μας σκέφτεται: ένα σκληρυμένο σώμα δεν πηγαίνει καλά με το τσιγάρο. Ειδικά όσον αφορά τον αυξημένο μεταβολισμό χωρίς κατανάλωση νικοτίνης, συνιστάται η τακτική άσκηση στην καθημερινή ζωή. Εδώ δεν πρόκειται για ζήτημα αθλητή - είναι πολύ πιο σημαντικό να ενσωματώσετε τις μονάδες άσκησης στην καθημερινή ρουτίνα. Μόλις η συνήθεια είναι σταθερά αγκυροβολημένη στη ζωή, δεν είναι πλέον δύσκολο για εμάς να φτάσουμε στον αθλητισμό - μερικές αθλητικές συμβουλές για αρχάριους μπορεί να βοηθήσουν.

Υπάρχει ένα άθλημα που πάντα θέλατε να δοκιμάσετε; Ίσως τοξοβολία, αναρρίχηση ή γιόγκα; Όταν αποβάλλετε παλιά συμπεριφορά (κάπνισμα), οι νέες και υγιείς συμπεριφορές μπορούν να σας αποσπάσουν από τον εθισμό στα τσιγάρα. (Εικόνα: DZiegler / fotolia.com)

Ψάχνω για ομοϊδεάτες

Ένα κοινό πόνο είναι ένα πόνο στο μισό - και αυτό φυσικά ισχύει και για τη διακοπή του καπνίσματος. Διάφορες ομάδες αυτοβοήθειας σάς υποστηρίζουν να ξεπεράσετε με επιτυχία το κάπνισμα. Τα διαδικτυακά φόρουμ για μη καπνιστές είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να βρείτε κίνητρα υποστήριξης. Είναι πολύ ενθαρρυντικό να σταματήσετε μαζί με τον σύντροφό σας ή έναν καλό φίλο. Σε δύσκολες στιγμές, μπορείτε να μιλήσετε ο ένας στον άλλο για την επιμονή και είναι συχνά πιο εύκολο για τους δύο να αποσπάσουν την προσοχή από τον εθισμό.

Βοήθεια μέσω της αρωματοθεραπείας

Η θεραπευτική δύναμη των αιθέριων ελαίων μπορεί να παρέχει αποτελεσματική υποστήριξη και να ανακουφίσει το άγχος και την ένταση με την αρωματοθεραπεία. Σε πολλές περιπτώσεις, το περγαμόντο έχει αποδειχθεί καθώς έχει εξισορροπητική επίδραση στις αλλαγές της διάθεσης, μπορεί να ηρεμήσει και να χαλαρώσει. Το αιθέριο έλαιο του περγαμόντου μπορεί να χρησιμοποιηθεί, για παράδειγμα, με τη μορφή συμπίεσης, ως πρόσθετο μπάνιου (3 έως 5 σταγόνες έως 50 ml ουδέτερου σαπουνιού) ή σε λάμπα αρώματος (5 έως 10 σταγόνες με αρκετό νερό).

Ένα μασάζ αρώματος θεωρείται συχνά ιδιαίτερα ευεργετικό, καθώς ο συνδυασμός αρώματος και αφής λειτουργεί σαν «βάλσαμο» για την ψυχική ψυχική πίεση ενώ σταματά το κάπνισμα. Για αυτό το μασάζ δέκα χιλιοστόλιτρα ουδέτερου ελαίου (π.χ. αμυγδαλέλαιο) αναμιγνύονται με τρεις σταγόνες περγαμόντου, το οποίο θερμαίνεται καλύτερα λίγο πριν από τη χρήση.

Το σανδαλόξυλο ως λάδι ή σε μορφή ξύλου εκπέμπει ένα υπέροχο άρωμα που προσελκύει τη μύτη μας. Τα αρώματα μπορούν να αποσπάσουν τον καπνό, αλλά πρέπει να χρησιμοποιούνται φυσικά αιθέρια έλαια εδώ. (Φωτογραφία: Madeleine Steinbach / fotolia.com)

Η λεβάντα έχει χαλαρωτικά και χαλαρωτικά αποτελέσματα, όπως και το χαμομήλι και το σανταλόξυλο. Μερικά έλαια μπορούν επίσης να παρασκευαστούν ως φυτικά έλαια μόνοι σας. Το γεράνι και το βάλσαμο λεμονιού, για παράδειγμα, μπορεί να έχουν αποτέλεσμα που βελτιώνει τη διάθεση εάν αισθάνεστε κάτω και κατάθλιψη ενώ σταματάτε το κάπνισμα. Το λεμόνι, το πορτοκάλι ή το γκρέιπφρουτ συχνά βοηθούν εδώ. Για να υποστηρίξετε τον καθαρισμό και την αποτοξίνωση, τα λάδια μάραθου και αρκεύθου είναι καλά, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν, για παράδειγμα, σε λουτρά, ως εισπνοή ή στη λάμπα αρώματος.

Διακοπή καπνίσματος με άλατα Schuessler

Τα άλατα Schuessler μπορούν να βοηθήσουν αποτελεσματικά στη διακοπή του καπνίσματος. Το θειικό κάλιο ή το θειικό κάλιο (άλας αρ. 6), το οποίο θεωρείται ότι είναι φορέας οξυγόνου και προάγει την ανανέωση των κυττάρων, είναι μια επιλογή. Κατά συνέπεια, χρησιμοποιείται για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού και για την υποστήριξη του σώματος στην αποτοξίνωση με φυσικό τρόπο. Εκτός από αυτό, το άλας αρ. 10, θειικό νάτριο (θειικό νάτριο), είναι κατάλληλο ως φυσικό βοήθημα στην «αποτοξίνωση», καθώς χρησιμεύει στην απομάκρυνση των απορριμμάτων και των παλαιών κυττάρων στο σώμα.

Τα άλατα Νο. 26 (Σελήνιο), Νο. 21 (Zincum chloratum) και Νο. 5 (Kalium phosphoricum), για παράδειγμα, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ανακούφιση του ψυχολογικού στρες και την ηρεμία των νεύρων κατά τον απογαλακτισμό. Εάν τα συμπτώματα στέρησης είναι οξεία και υπάρχει η αίσθηση ότι είναι «ηλεκτρισμένη», το άλας αρ. 7 (Magnesium phosphoricum) μπορεί επίσης να βοηθήσει πολύ. Εδώ, η λήψη με τη μορφή των λεγόμενων «καυτών κόσκινων» έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματική, για την οποία δέκα δισκία αλατιού αρ. 7 διαλύονται σε 200 χιλιοστόλιτρα βραστό, ζεστό νερό και στη συνέχεια πίνουν σε γουλιά.

Τα άλατα Schuessler μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν στη διακοπή του καπνίσματος για την ανακούφιση των συμπτωμάτων απόσυρσης. (Εικόνα: Gerhard Seybert / fotolia.de)

Λουλούδια Bach

Τα λουλούδια Bach βοηθούν επίσης στον απογαλακτισμό, με τον οποίο ανακουφίζουν τις οξείες αρνητικές διαθέσεις και έχουν επίσης μακροπρόθεσμη θετική επίδραση στην προσωπική ανάπτυξη. Η θεραπεία λουλουδιών Bach είναι μια εναλλακτική ιατρική μορφή θεραπείας στην οποία χρησιμοποιούνται 38 διαφορετικά φυτικά εκχυλίσματα, το καθένα αποδίδεται σε μια συγκεκριμένη κατάσταση του νου. Ο Άγγλος γιατρός Edward Bach (1886-1936) ανέπτυξε αυτήν την ιδέα τη δεκαετία του 1930, με βάση την υπόθεση ότι τα σωματικά παράπονα βασίζονται σε διαταραγμένη ψυχική ισορροπία και, κατά συνέπεια, μπορούν να θεραπευτούν μόνο μέσω εναρμόνισης σε διανοητικό και πνευματικό επίπεδο. Ωστόσο, το αποτέλεσμα αυτής της θεραπείας δεν μπορεί να αποδειχθεί.

Για φόβους και εσωτερική ανησυχία κατά τη διάρκεια της διακοπής του καπνίσματος, το aspen (τρέμουλο aspen) χρησιμοποιείται συχνά στη θεραπεία λουλουδιών Bach. Το Cherry Plum μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον φόβο της εγκατάλειψης και να βοηθήσει με ανεξέλεγκτες εκρήξεις ιδιοσυγκρασίας. Όποιος είναι νευρικός και εύκολα ευερέθιστος, που αντιδρά γρήγορα και «χτυπά την οροφή» μπορεί να βιώσει μια ισορροπία με το λουλούδι Bach Impatiens (αδενικό βάλσαμο). Η γεντιανή (πικρή γεντιανή) βοηθά επίσης με το σκεπτικισμό, τις αμφιβολίες και τις απαισιόδοξες διαθέσεις. Επιπλέον, το Walnut υποτίθεται ότι προσφέρει αποτελεσματική υποστήριξη για το «νέο ξεκίνημα» σε μια ζωή ως μη καπνιστής. Το μπουμπούκι του κάστανου, από την άλλη πλευρά, μπορεί να είναι το λουλούδι της επιλογής εάν έχετε ήδη προσπαθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα αρκετές φορές.

Πλεονεκτήματα ως μη καπνιστής

Το κάπνισμα ενέχει τεράστιο κίνδυνο για την υγεία, καθώς βλάπτει σχεδόν κάθε ανθρώπινο όργανο. Αυτό όχι μόνο αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου, αναπνευστικών και καρδιαγγειακών παθήσεων όπως στεφανιαία νόσο ή εγκεφαλικό επεισόδιο, αλλά επίσης, για παράδειγμα, σκλήρυνση των αρτηριών, στυτική δυσλειτουργία ή οστεοπόρωση. Οι καπνιστές μπορούν να μυρίσουν άσχημα και η μεγάλη κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε απώλεια γεύσης. Υπάρχουν επίσης ορισμένες άλλες δυσάρεστες συνέπειες, όπως οδοντικά προβλήματα, αυξημένη ρυτίδα και πρόωρη γήρανση του δέρματος.

Πότε είμαστε πραγματικά μη καπνιστές; Από την πρώτη ημέρα της στάσης - αυτός είναι ο κινητήριος παράγοντας! Από αυτή τη στιγμή και μετά, το σώμα αναγεννάται και ορισμένα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα - όπως η μόλυνση των πνευμόνων - χρειάζονται πολλά χρόνια για να εξαλειφθούν. (Εικόνα: Thomas Reimer / fotolia.com)

Εάν θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα, δημιουργείτε ιδανικές συνθήκες για μια πιο υγιεινή ζωή. Και αυτό πολύ γρήγορα, επειδή το σώμα αρχίζει να αναγεννάται μόλις λίγες ώρες μετά το τελευταίο τσιγάρο, το οποίο συχνά μειώνει τα τυπικά παράπονα όπως ο βήχας του καπνιστή, οι φραγμένοι κόλποι και η δύσπνοια μετά από λίγες μόνο εβδομάδες. Μετά από περίπου πέντε χρόνια ως μη καπνιστής, για παράδειγμα, ο κίνδυνος καρκίνου στην στοματική κοιλότητα μειώνεται κατά το ήμισυ, μετά από περίπου δέκα χρόνια το ίδιο ισχύει και για τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα.

Ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου μειώνεται επίσης σημαντικά περίπου πέντε χρόνια μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Επιπλέον, ακόμη και τα άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων σταματώντας τα τσιγάρα.

Η διακοπή του καπνίσματος έχει επίσης θετική επίδραση στην ψυχή. Επειδή η νέα ζωή χωρίς τσιγάρα περιγράφεται από πολλούς πρώην καπνιστές ως πιο ανεξάρτητη και ελεύθερη, καθώς το άγχος του καπνίσματος σε ορισμένα διαστήματα δεν είναι πλέον εκεί. Το γρήγορο τσιγάρο στο κρύο μετά το φαγητό σε ένα εστιατόριο ή σε μια βουλωμένη περιοχή καπνίσματος είναι κάτι του παρελθόντος, και μια πτήση μακράς διάρκειας χωρίς καπνό ή το πάρτι γενεθλίων δεν προκαλεί πλέον ανησυχία και νευρικότητα μεταξύ των μη καπνιστών.

Οι πνεύμονες ενός βαρύ καπνιστή φαίνονται τόσο κακοί όσο εδώ στην εικόνα στα δεξιά, αναγεννιούνται μόνο εντελώς 15 χρόνια μετά τη διακοπή του καπνίσματος. (Εικόνα: chagpg / fotolia.com)

Η απόσυρση από τα τσιγάρα έχει επίσης θετική επίδραση στην εξωτερική εμφάνιση. Για παράδειγμα, το κάπνισμα προκαλεί περισσότερες ρυτίδες και γρηγορότερη γήρανση του δέρματος, καθώς το πρωτεϊνικό κολλαγόνο, το οποίο είναι υπεύθυνο για την ελαστικότητα του δέρματος, διασπάται πιο γρήγορα και συσσωρεύεται πιο αργά. Εκείνοι που σταματούν το κάπνισμα, από την άλλη πλευρά, συνήθως έχουν μια πιο φρέσκια και ομαλότερη επιδερμίδα και φαίνονται «πιο ζεστές» συνολικά και επομένως πιο υγιείς.

Τα μαλλιά και τα νύχια ωφελούνται καθώς γίνονται πιο δυνατά και φαίνονται λιγότερο θαμπά. Ομοίως, οι δυσάρεστοι κίτρινοι-καφέ αποχρωματισμοί συχνά εξαφανίζονται στα δάχτυλα και τα εύθραυστα νύχια μεγαλώνουν ξανά δυνατά. Το ίδιο ισχύει και για τα αποχρωματισμένα δόντια, τα οποία μπορούν να φαίνονται μόνιμα φωτεινότερα και πιο υγιή μετά τον επαγγελματικό καθαρισμό. Ακόμα και η επίστρωση της γλώσσας εξαφανίζεται. Toi toi toi όταν επιμένει - μόλις 24 ώρες μετά το τελευταίο τσιγάρο, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής έχει αποδειχθεί ότι μειώνεται και ο όγκος των πνευμόνων αυξάνεται σημαντικά μετά από μερικές εβδομάδες μη καπνίσματος. (όχι, dp)

Ετικέτες:  Άλλα Naturopathic Πρακτική Μαθήματα