Δύναμη ύπνου - οδηγίες και έννοια του σύντομου ύπνου

Ο ύπνος ισχύος, ο μικρός ύπνος στο μεταξύ, φέρνει ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας. (Εικόνα: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Σύντομος ύπνος για περισσότερη ενέργεια

Power napping, ένας «μεγάλος» όρος για ένα μικρό πράγμα - ένας σύντομος ύπνος, εάν γίνει σωστά, ο οποίος παρέχει νέα ενέργεια. Όλοι όσοι έχουν ένα μέρος υποχώρησης θα πρέπει να αντιμετωπίσουν ένα τέτοιο διάλειμμα εάν είναι απαραίτητο, προκειμένου να είναι σε θέση να ξαναγυρίσουν για το υπόλοιπο της ημέρας. Στις επόμενες γραμμές θα μάθετε τι σημαίνει power napping, πώς λειτουργεί και πώς πραγματοποιείται αυτή η μορφή ύπνου.

'

Φρέσκο ​​στη δουλειά

Ένα ταραχώδες πρωί, πολύ άγχος - τώρα πολλοί από αυτούς που επηρεάζονται λαχταρούν για ένα σύντομο διάλειμμα. Ποιος δεν γνωρίζει την κούραση του μολύβδου κατά τη διάρκεια ή μετά το μεσημεριανό διάλειμμα. Αυτήν τη στιγμή, ένας σωστός ύπνος ισχύος θα είχε νόημα, καθώς αυτό έχει ένα εξαιρετικά χαλαρωτικό αποτέλεσμα και επαναφέρει την απόδοση. Όμως ένας τέτοιος υπνάκος κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος εξακολουθεί να είναι απαγορευμένος. Η συνέχιση της εργασίας σχετίζεται με μεγάλη προσπάθεια, ο ασθενέστερος εαυτός πρέπει να ξεπεραστεί.

Ο ύπνος ισχύος, ο μικρός ύπνος στο μεταξύ, φέρνει ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας. (Εικόνα: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Καθηγητής Dr. Ο Göran Hajak, ο ιατρικός διευθυντής του Κέντρου Ιατρικής ύπνου στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο του Ρέγκενσμπουργκ, διαπίστωσε ότι οι φάσεις ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας προωθούν την απόδοση σε μεγάλο βαθμό. Η κούραση νωρίς το απόγευμα σχετίζεται με τον βιορυθμό. Ως εκ τούτου, σύμφωνα με τον καθηγητή Dr. Göran Hajak, η ανάγκη απαραιτήτως επιδοκιμασίας. Ένα σύντομο «υπνάκο» επαναφέρει τη φρεσκάδα, τη συγκέντρωση και την απόδοση. Αυτό έχει αποδειχθεί σε πολλές μελέτες. Ωστόσο, πρέπει να διασφαλιστεί ότι ο ύπνος ισχύος δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 20 λεπτά. Διαφορετικά, το εσωτερικό ρολόι θα χάσει τον ρυθμό του.

Ειδικά δωμάτια για χρονικό όριο

Σε χώρες όπως οι ΗΠΑ, ο Καναδάς και η Αγγλία, οι εργοδότες είναι αρκετά ανοιχτοί σε αυτό το ζήτημα. Υπάρχουν ειδικά «σιωπηλά δωμάτια» ή «δωμάτια χαλάρωσης» στα οποία οι εργαζόμενοι μπορούν να νιώσουν άνετα σε ξαπλώστρες ή ειδικές πολυθρόνες. Αυτό υποστηρίζεται από απαλή μουσική και χαλαρωτικό εφέ φωτισμού και χρώματος. Η διοίκηση της πόλης στη Vechta, Κάτω Σαξονία, είναι ένα εξαιρετικά θετικό πρότυπο στη Γερμανία. Από το 2000, οι υπάλληλοι εκεί ήταν σε θέση να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος.

Ένα μικρό διάλειμμα το μεσημέρι - ύπνο ή ξεκούραση

Οι ερευνητές του ύπνου διαπίστωσαν ότι ο ύπνος δύναμης δεν σημαίνει απαραίτητα τον ύπνο. Η εστίαση εδώ είναι να κουνάμε μακριά, να σβήνουμε. Επίσης, το ξάπλωμα δεν είναι απολύτως απαραίτητο. Μια χαλαρή στάση, ακόμη και όταν κάθεστε, είναι αρκετή. Δρ. Ο Μάρτιν Μπράουν από το Ινστιτούτο Βιομηχανικής Μηχανικής και Οργανισμού της Στουτγάρδης Fraunhofer σημειώνει ότι ο καλύτερος χρόνος για έναν υπνάκο είναι από το μεσημέρι έως τις 2 μ.μ. Ωστόσο, αυτή τη φορά στην ταραχώδη ζωή μας είναι συνήθως γεμάτη με άλλα πράγματα. Ίσως θα ήταν απαραίτητη η επανεξέταση εδώ.

Ο Μπράουν επίσης λέει ότι - όπως όλοι γνωρίζουμε - ο απογευματινός υπνάκος, ειδικά στις περιοχές μας, εξακολουθεί να παραφρονούται. Στις μεσογειακές χώρες, από την άλλη πλευρά, όπου η καθημερινή ρουτίνα είναι εντελώς διαφορετική, πολλοί άνθρωποι επιθυμούν να κάνουν ένα διάλειμμα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος. Διεξήχθη έρευνα το 2002 στο δήμο Hillerod, μια πόλη της Δανίας κοντά στην Κοπεγχάγη. Αυτό βρήκε τα εξής: Οι αξιωματικοί που εργάζονται εκεί και παίρνουν έναν μικρό ύπνο το μεσημέρι, εργάζονται καλύτερα το απόγευμα από εκείνους που δεν επιτρέπουν στον εαυτό τους αυτό το διάλειμμα. Αυτή η περίοδος ανάπαυσης έχει οριστεί ακόμη και γραπτώς στη σύμβαση παροχής υπηρεσιών από τότε.

εγχειρίδιο

Είναι σημαντικό να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας το μεσημέρι. Αυτό γίνεται καλύτερα με τη βοήθεια ενός ύπνου ισχύος. Αλλά αυτό δεν λειτουργεί πάντα αμέσως. Η απενεργοποίηση πρέπει να μάθει. Ωστόσο, ο καθένας μπορεί να το μάθει αυτό. Εάν δεν μπορείτε να απενεργοποιήσετε καθόλου, ασκήσεις χαλάρωσης όπως γιόγκα, αυτογενής προπόνηση ή προοδευτική χαλάρωση των μυών μπορούν να βοηθήσουν. Το τελευταίο είναι αρκετά εύκολο να μάθει. Η αρχή αυτής της τεχνικής χαλάρωσης βασίζεται στο γεγονός ότι μια συνειδητή, ισχυρή ένταση των μυών οδηγεί σε αυξημένη ροή αίματος.

Όταν πρόκειται για το power napping σωστά, ο συγχρονισμός είναι σημαντικός. Όπως έχει ήδη αναφερθεί, είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό από το μεσημέρι έως τις 2 μ.μ. Μετά τις 3 μ.μ., ένας σύντομος ύπνος δεν συνιστάται πλέον επειδή μπορεί να διαταράξει τον ύπνο της νύχτας. Δεν χρειάζεται να κάνετε χωρίς τον συνηθισμένο καφέ μετά το γεύμα. Η καφεΐνη παράγει αποτελέσματα μόνο μετά από 20 λεπτά και επομένως δεν παρεμβαίνει στη διαδικασία ανάκτησης. Για να μπορείτε πραγματικά να χαλαρώσετε, να βρείτε ένα ήσυχο μέρος και ένα άνετο μέρος για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε. Στο σπίτι αυτό είναι φυσικά πολύ εύκολο, εκεί μπορείτε να ξαπλώσετε στον καναπέ ή το σαλόνι στην αγαπημένη σας πολυθρόνα. Ωστόσο, το να ξαπλώνεις δεν είναι υποχρεωτική απαίτηση. Ένα άνετο κάθισμα, μια καρέκλα ή ακόμη και το κάθισμα του αυτοκινήτου είναι επαρκή.

Εάν το φως της ημέρας παρεμποδίζει τον ύπνο ρεύματος, μια μάσκα ύπνου μπορεί να είναι χρήσιμη, για παράδειγμα. (Εικόνα: Jürgen Fälchle / fotolia.com)

Το σκοτάδι διευκολύνει την "κατάδυση". Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, χρησιμοποιήστε μάσκα ύπνου. Επιπλέον, η ανάπαυση είναι σημαντική. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ωτοασπίδες για να προστατευτείτε από τον θόρυβο του περιβάλλοντος. Η ήρεμη μουσική, πιθανώς μέσω ακουστικών, υποστηρίζει χαλάρωση. Η καλύτερη θερμοκρασία δωματίου για υγιή ύπνο είναι μεταξύ 16 και 18 βαθμούς Κελσίου. Οι παραπάνω διαδικασίες χαλάρωσης διευκολύνουν τον ύπνο. Για να μην κοιμηθείτε βαθιά, χρειάζεστε ένα ξυπνητήρι που θα σας ξυπνήσει μετά από 20 λεπτά το αργότερο. Ωστόσο, οι άνθρωποι που κάνουν τακτικά τον ύπνο δύναμης συχνά ξυπνούν μόνοι τους με την πάροδο του χρόνου. Θα πρέπει να τονώσετε την κυκλοφορία σας μετά τη φάση ανάπαυσης. Ίσως να ανεβαίνετε σκάλες με μερικές ασκήσεις τεντώματος και ένα ποτήρι νερό ή τσάι από βότανα. Το φως σημαίνει "ώρα να ξυπνήσει". Απολαύστε λίγο φως του ήλιου για να ξυπνήσετε ξανά.

Επίδραση στη μνήμη

Το power napping έχει θετική επίδραση όχι μόνο στη φυσική κατάσταση και την απόδοση, αλλά και στη μνήμη. Το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ πραγματοποίησε ένα ενδιαφέρον πείραμα ως προς αυτό, στο οποίο τα εξεταστικά άτομα έπρεπε να απομνημονεύσουν μια λίστα λέξεων. Τα μισά από τα δοκιμαστικά άτομα έπρεπε να κάνουν έναν υπνάκο στη συνέχεια, οι άλλοι έμειναν ξύπνιοι. Οι δοκιμές επαναλήφθηκαν τέσσερις ώρες αργότερα. Οι ερευνητές εξέπληξαν πολύ το αποτέλεσμα, επειδή ο υπνάκος αύξησε σημαντικά τη μνήμη. Άλλες μελέτες λένε ότι η αθλητική απόδοση ή, για παράδειγμα, η εκμάθηση να παίζει ένα όργανο επωφελείται επίσης από τον σύντομο υπνάκο. Η ικανότητα συγκέντρωσης μπορεί επίσης να αυξηθεί.

Τι άλλο μπορεί να κάνει ο υπνάκο

Ένας υπνάκος όπως αυτός όχι μόνο αποκαθιστά την ψυχική ή σωματική φυσική κατάσταση, αλλά σας βάζει επίσης σε καλή διάθεση. Η ορμόνη ευτυχίας σεροτονίνη είναι υπεύθυνη για αυτό. Επιπλέον, ενθαρρύνεται η δημιουργικότητα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου ισχύος, η καρδιά χτυπά πιο αργά, ο ρυθμός αναπνοής μειώνεται, η αρτηριακή πίεση και η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται. Ταυτόχρονα, η κατανάλωση ενέργειας είναι χαμηλότερη. Η παροχή οξυγόνου σε ολόκληρο το σώμα βελτιώνεται επίσης.

Περίληψη

Ο απογευματινός υπνάκος συνδέεται συνήθως με μικρά παιδιά. Χρειάζονται ύπνο για να μπορέσουν να ταιριάζουν ξανά μετά. Όμως οι ενήλικες έχουν επίσης ανάγκη. Ένας σύντομος ύπνος ή μια σύντομη περίοδος ανάπαυσης, γνωστή σήμερα ως υπνάκο, βοηθά στη χαλάρωση, στην αναγέννηση και στη συνέχεια στην ανάπαυση και στην παραγωγικότητα. Η κύρια διαφορά στον παιδικό υπνάκο είναι το χρονικό διάστημα. Ένας τέτοιος υπνάκος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20 λεπτά για ενήλικες. Διαφορετικά, το άτομο αισθάνεται σαν να μαστιέται και χρειάζεται πολύς χρόνος για να πάει ξανά. Η επιτυχία εδώ είναι πάντοτε στη συντομία.

Δεν χρειάζεται να πάτε χωρίς καφέ μετά το γεύμα σας εάν θέλετε να έχετε έναν σύντομο υπνάκο για το μεσημεριανό γεύμα. (Εικόνα: BillionPhotos.com/fotolia.com)

Μετά από έναν υπνάκο, οι περισσότεροι αισθάνονται πολύ καλοί και μπορούν να κάνουν το υπόλοιπο της ημέρας με πλήρη δύναμη. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κάνουν αυτό το μικρό διάλειμμα κατά το μεσημέρι αποδίδουν 27 τοις εκατό καλύτερα από εκείνους που δεν κοιμούνται. Το power napping είναι ένα ελιξίριο της ζωής. Κατά τη διάρκεια μιας εργάσιμης ημέρας ή στο σπίτι, όταν μια μητέρα φροντίζει τα παιδιά όλη την ημέρα - αξίζετε ένα μικρό διάλειμμα το μεσημέρι. Ομοίως, οι παππούδες και γιαγιάδες που φροντίζουν τα εγγόνια τους μπορούν να ανακτήσουν τη δύναμή τους με έναν υπνάκο. Και όχι μόνο οι αναφερόμενοι άνθρωποι επωφελούνται από ένα σύντομο μεσημεριανό διάλειμμα. Για παράδειγμα, οι μαθητές που επιστρέφουν στο σπίτι από το σχολείο κουρασμένοι και εξαντλημένοι πρέπει επίσης να σχεδιάσουν έναν υπνάκο στην καθημερινή τους ρουτίνα. Αυτό θα τους βοηθήσει να μάθουν και μερικές φορές να βελτιώσουν την απόδοσή τους. (sw)

Ετικέτες:  Κεκαλυμμένη Διαφήμιση Κεφάλι Συμπτώματα