Υγεία: Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να είναι απόλυτα προϊόντα αδυνατίσματος

Κεχρί αντί για ρύζι. Εικόνα: kuvona - fotolia

Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να κάνετε κάτι. Υπάρχουν πολλές συνταγές για αυτό. Μερικοί κάνουν άθλημα, άλλοι μειώνουν την πρόσληψη θερμίδων και άλλοι συνδυάζουν και τα δύο λογικά. Στην καθημερινή ζωή, έχει αποδειχθεί χρήσιμο να αποφεύγεται το αίσθημα εγκατάλειψης κατά τη δίαιτα. Αντ 'αυτού, είναι καλύτερο να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Αν και αυτή η μέθοδος διαρκεί λίγο περισσότερο, οι ειδικοί σας συμβουλεύουν να χάσετε βάρος αργά, διατηρήσιμα και αποτελεσματικά. Δείχνουμε ποια τρόφιμα σας βοηθούν να χάσετε βάρος φυσικά.

'

«Απλά τρώτε λιγότερο ή μόνο το μισό», αυτό το πρόγραμμα διατροφής λειτουργεί για πολύ λίγα άτομα. Επιπλέον, η χαμηλή πρόσληψη τροφής δεν είναι επίσης υγιής επειδή υπάρχει έλλειψη βασικών θρεπτικών συστατικών. Για παράδειγμα, η ανεπάρκεια βιταμινών, καλίου ή ασβεστίου μπορεί να έχει τρομερές συνέπειες. Το σώμα τρέχει στον πίσω καυστήρα και το αίσθημα της πείνας αυξάνεται. Katharina B. από το Αννόβερο: "Με όλες τις δίαιτες που έχω κάνει μέχρι στιγμής, η συνεχής πείνα ήταν η χειρότερη."

Πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος μειώνουν την κατανάλωση υδατανθράκων. Ωστόσο, η λεγόμενη «δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων» είναι αμφιλεγόμενη. (Εικόνα: lameeks / fotolia.com)

Από την άλλη πλευρά, όσοι αναζητούν τα σωστά τρόφιμα μπορούν να φάνε εντελώς γεμάτοι και επίσης να χάσουν βάρος ταυτόχρονα. Το αποκορύφωμα: Η ενοχλητική μέτρηση θερμίδων δεν είναι πλέον απαραίτητη. Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το υπερβολικό σωματικό λίπος.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με πλιγούρι βρώμης
Η μέρα μπορεί να ξεκινήσει με ένα πλούσιο πρωινό. Ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης με γάλα σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι και φυσικοί. Το βρώμη είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και ακόρεστα λιπαρά οξέα. Για αυτόν τον λόγο, οι νιφάδες σας κρατούν γεμάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το μαγνήσιο είναι επίσης άφθονο. Το μέταλλο μπορεί επίσης να ενισχύσει την καύση λίπους, όπως έχουν διαπιστωθεί από ορισμένες μελέτες.

Η Naturopathy είναι γνωστή εδώ και πολύ καιρό: Οι κουκουνάρι θεωρούνται γενικά αληθινοί αδυνατιστές. Απολαύστε στο μεταξύ με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι από την Ασία, οι κουκουνάρι μπορούν να διεγείρουν τον μεταβολισμό και την πέψη με ποσοστό 50 τοις εκατό υψηλής ποιότητας ακόρεστα λιπαρά οξέα.

Οι νιφάδες βρώμης έχουν θετική επίδραση στα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα. Εικόνα: Timmary - fotolia

Το νέο είναι ότι ακόμη και η σοκολάτα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά. Ωστόσο, όταν το αγοράζετε, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είναι ποιοτική μαύρη σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο. Σύμφωνα με μια πρόσφατα δημοσιευμένη μελέτη, τα άτομα που καταναλώνουν τακτικά σοκολάτα έχουν λιγότερο σωματικό λίπος από τα άτομα που τρώνε λίγο ή καθόλου σοκολάτα.

Οι ανθυγιεινές τροφές σας κάνουν λίπος
Το αντίθετο μπορεί φυσικά να επιτευχθεί και με μάλλον ανθυγιεινά τρόφιμα. Σε μια μεγάλης κλίμακας μελέτη των ΗΠΑ, οι ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ στη Βοστώνη διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση τσιπς πατάτας σας κάνει ιδιαίτερα λίπος. Κατά τη διάρκεια της 20χρονης μακροχρόνιας μελέτης, οι επιστήμονες εξέτασαν τις διατροφικές συνήθειες περισσότερων από 120.000 γυναικών και ανδρών. Κάθε τέσσερα χρόνια, τα άτομα ρωτούσαν για τις διατροφικές τους συνήθειες. Στη συνέχεια μετρήθηκε το βάρος τους. Διαπιστώθηκε ότι η κατανάλωση 30 γραμμαρίων τσιπ κάθε μέρα οδήγησε σε μέσο όρο 770 γραμμαρίων επιπλέον βάρος μετά από τέσσερα χρόνια. Ακολούθησαν αμυλώδεις πατάτες, αναψυκτικά με ζάχαρη και κόκκινο κρέας ως παχυντικά τρόφιμα. Αντιθέτως, οι συμμετέχοντες στη μελέτη που φαινόταν φαινομενικά έτρωγαν λαχανικά, προϊόντα ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα και φρούτα έχασαν βάρος ή τουλάχιστον διατήρησαν το βάρος τους.

Έχουμε αναφέρει δέκα τρόφιμα που δεν πρέπει να λείπουν στο καθημερινό μενού. Όσοι καταναλώνουν αυτά τα τρόφιμα εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή και άσκηση μπορούν να χάσουν το σωματικό βάρος μακροπρόθεσμα.

Το γκρέιπφρουτ καταστέλλει την όρεξη
Επιστήμονες των ΗΠΑ διαπίστωσαν ότι ο καρπός του γκρέιπφρουτ βοηθά στη μείωση των κιλών. Ο λόγος: τα γκρέιπφρουτ διεγείρουν το μεταβολισμό του σακχάρου. Επιπλέον, οι πικρές ουσίες που περιέχονται σε αυτό αναστέλλουν την όρεξη. Επομένως, ένα ποτήρι καθαρό χυμό γκρέιπφρουτ δεν πρέπει να λείπει για πρωινό ή ενδιάμεσα. Ωστόσο, οι καρδιαγγειακοί ασθενείς θα πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους. Είναι γνωστό ότι το γκρέιπφρουτ μπορεί επίσης να αλλάξει τον τρόπο λειτουργίας των καρδιακών φαρμάκων.

Το γκρέιπφρουτ σας βοηθά να χάσετε βάρος. (Εικόνα: M.studio/fotolia.com)

Τυρί με υγιή λιπαρά οξέα
Το γάλα και το τυρί περιέχουν πολλά λίπη, αλλά αυτά είναι υγιή λιπαρά οξέα. Επιπλέον, τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν πολύ ασβέστιο. Σε μια επιστημονική μελέτη, οι γυναίκες έκαψαν περισσότερο λίπος εάν κατανάλωναν τουλάχιστον 1000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα.

Πλιγούρι βρώμης πλούσιο σε φυτικές ίνες
Το βρώμη έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και ακόρεστα λιπαρά οξέα. Πλεονέκτημα: Ένα μπολ με νιφάδες το πρωί σας κρατά γεμάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα και αποτρέπει την επιθυμία για λιχουδιές μεταξύ των γευμάτων. Επιπλέον, το πλιγούρι βρώμης περιέχει πολύ μαγνήσιο, το οποίο διεγείρει την πέψη.

Τα κουκουνάρια υποστηρίζουν την απώλεια βάρους
Υπάρχει πολύ λίπος στα κουκουνάρια, αλλά εξακολουθούν να θεωρούνται καλή βοήθεια για την απώλεια βάρους. Οι πυρήνες περιέχουν ακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στην τόνωση του μεταβολισμού του λίπους. Περιέχουν επίσης σημαντικά μέταλλα όπως μαγνήσιο, ασβέστιο και κάλιο. Οι κουκουνάρι πηγαίνουν υπέροχα στο μούσλι το πρωί ή με σχεδόν όλες τις σαλάτες.

Υγιή φρούτα
Φρούτα όπως τα βακκίνια έχουν καλή γεύση και υποστηρίζουν την απώλεια βάρους. Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, τα μικρά μπλε φρούτα λέγεται επίσης ότι έχουν "αντιγηραντικά" αποτελέσματα.

Οι μπανάνες ως πηγή ενέργειας
Οι μπανάνες είναι ιδανικές ως σνακ μεταξύ των γευμάτων. Σε αντίθεση με άλλα φρούτα, οι ώριμες μπανάνες περιέχουν υψηλό ποσοστό υδατανθράκων. Αυτά παρέχουν ενέργεια και σας γεμίζουν. Ειδικά πριν και μετά την άσκηση, είναι μια καλή εναλλακτική λύση για την ικανοποίηση της πείνας.

Το κάλιο βρίσκεται σε πολλές τροφές όπως ξηροί καρποί και μπανάνες. Εικόνα: simonidadj - fotolia

Πράσινο τσάι
Στην Ιαπωνία, οι άνθρωποι στηρίζονται στις θεραπευτικές ιδιότητες του πράσινου τσαγιού για αιώνες. Σύμφωνα με ορισμένες ασιατικές μελέτες, το τσάι λέγεται επίσης ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος. Η κατανάλωση περίπου τρία έως πέντε φλιτζάνια την ημέρα προκαλεί πτώση των ευρημάτων του σώματος.

Το καστανό ρύζι σας γεμίζει
Αντί για το άσπρο ρύζι, πρέπει να χρησιμοποιείται περισσότερο καστανό ρύζι. Το μη αποφλοιωμένο ρύζι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Ως αποτέλεσμα, τα ένζυμα του στομάχου διαλύουν το ρύζι πιο αργά. Το άμυλο που περιέχει μετατρέπεται σε ζάχαρη πιο αργά. Το καστανό ρύζι σας κρατάει γεμάτο περισσότερο και, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, η αντικατάσταση του λευκού ρυζιού με μη αποφλοιωμένο ρύζι μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου II.

Μη αποφλοιωμένο ρύζι Εικόνα: © nast7 - fotolia

Το υγιές μπρόκολο προστατεύει από τον καρκίνο
Το μπρόκολο περιέχει πολλές βιταμίνες C, E και A. Αυτό έχει αποδειχθεί ότι προστατεύει τα πράσινα λαχανικά από καρκινικούς όγκους. Το μπρόκολο έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Στην κουζίνα για χορτοφάγους υπάρχουν αμέτρητοι τρόποι για να προετοιμάσετε αυτό το νόστιμο λαχανικό. (sb)

Ετικέτες:  Ασθένειες Άλλα Ολιστική Ιατρική