Μειώστε το λίπος κατά την άσκηση; Η μελέτη δείχνει περισσότερο σωματικό λίπος από την άσκηση

Τα λιπαρά άτομα δεν είναι απαραίτητα ανθυγιεινά. (Εικόνα: BillionPhotos.com/fotolia.com)

Μπορεί η τακτική άσκηση να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
Ο αθλητισμός είναι πάντα καλός. Αλλά πολλοί αποτυγχάνουν επειδή, παρά τις πολλές προπονήσεις, τα κιλά δεν θέλουν να πέσουν. Οι επιστήμονες στο κρατικό πανεπιστήμιο της Αριζόνα στο Φοίνιξ έχουν επομένως διερευνήσει το βαθμό στον οποίο τα υπέρβαρα άτομα μπορούν πραγματικά να επωφεληθούν από την τακτική άσκηση. Το αποτέλεσμα θα αναστατώσει πολλούς: ορισμένα άτομα που δοκιμάστηκαν κέρδισαν ακόμη και επιπλέον σωματικό λίπος παρά την άσκηση.

'

Οι περισσότεροι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος θεωρούν ότι η τακτική άσκηση και η άσκηση αρκετές φορές την εβδομάδα είναι μια καλή προσέγγιση στο δρόμο για λιγότερο σωματικό λίπος. Βασανίζονται στο γυμναστήριο, κάνουν τζόκινγκ και ασκούνται στο σπίτι. Αλλά όταν υπάρχει αμφιβολία, το ποσοστό σωματικού λίπους είναι υψηλότερο μετά από πριν από την έναρξη της προπόνησης, σύμφωνα με το εκπληκτικό αποτέλεσμα της ερευνητικής ομάδας με επικεφαλής τον Glenn Gaesser από τη Σχολή Προώθησης της Διατροφής & Υγείας στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα. Η μελέτη της δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Journal of Strength and Conditioning Research".

Αύξηση βάρους μέσω άσκησης; (Εικόνα: BillionPhotos.com/fotolia.com)

Αυξήστε το σωματικό λίπος μετά από 12 εβδομάδες προπόνησης
Στο πλαίσιο της μελέτης, οι ερευνητές έβαλαν 81 υπέρβαρες γυναίκες που δεν είχαν προηγουμένως ασκήσει σωματική δραστηριότητα να υποβληθούν σε πρόγραμμα άσκησης 12 εβδομάδων. Δεν είχε προγραμματιστεί αλλαγή στη διατροφή. Κατά την προετοιμασία του προγράμματος, οι συμμετέχοντες πέρασαν από έναν έλεγχο υγείας, ο οποίος επίσης καθόρισε τον δείκτη μάζας σώματος και το ποσοστό σωματικού λίπους. Επιπλέον, οι επιστήμονες καθόρισαν τη φυσική απόδοση των θεμάτων. Οι γυναίκες ασκούσαν στον διάδρομο για 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η φυσική απόδοση όλων των συμμετεχόντων βελτιώθηκε στις δώδεκα εβδομάδες της προπόνησης. Ωστόσο, για πολλές γυναίκες αυτό δεν συνοδεύτηκε από μείωση του σωματικού λίπους, αλλά μάλλον με αύξηση του σωματικού λίπους. "Περίπου το 70 τοις εκατό των γυναικών είχε τουλάχιστον λίγη μάζα που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια του προγράμματος", δήλωσε το κρατικό πανεπιστήμιο της Αριζόνα. Επομένως, καμία αξιόπιστη μείωση βάρους δεν μπορεί να επιτευχθεί μόνο μέσω της άσκησης.

Ο αθλητισμός έχει ατομικό αποτέλεσμα
Οι συγγραφείς της μελέτης καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι ο αθλητισμός έχει εξαιρετικά διαφορετικές επιπτώσεις στα άτομα. Αυτό αντικατοπτρίστηκε επίσης, για παράδειγμα, στο γεγονός ότι οι γυναίκες που είχαν χάσει βάρος μετά από ένα πρόγραμμα άσκησης τεσσάρων εβδομάδων τείνουν να συνεχίζουν να χάνουν βάρος μετά. Οι ερευνητές υποθέτουν ότι οι γυναίκες που έβαλαν βάρος πιθανότατα μείωσαν την άσκησή τους και έτρωγαν περισσότερα εκτός από το πρόγραμμα άσκησης. Ο επικεφαλής της μελέτης Gaesser εξηγεί ότι, λαμβάνοντας υπόψη τα αποτελέσματα της μελέτης, οι άνθρωποι που αρχίζουν να εκπαιδεύουν για να χάσουν βάρος πρέπει να πατήσουν στις κλίμακες μετά από ένα μήνα το αργότερο για να το ελέγξουν. "Εάν το βάρος σας είναι πεισματικά αμετάβλητο ή έχει αυξηθεί, θα πρέπει να ελέγξετε τη διατροφή σας και άλλες δραστηριότητες", εξηγεί ο Gaesser.

Η διατροφή πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά την απώλεια βάρους
Η μελέτη καθιστά σαφές ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει σε περιορισμένο βαθμό στην απώλεια βάρους εάν η διατροφή αγνοηθεί εντελώς. Εάν το σώμα διαθέτει περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίει κατά τη διάρκεια της άσκησης, αναμένεται αύξηση του βάρους. Για παράδειγμα, ένας δρομέας που ζυγίζει περίπου 70 κιλά καίει μόνο 350 κιλά θερμίδες σε μισή ώρα, το οποίο αντιστοιχεί στην ποσότητα μιας σοκολάτας, προειδοποιεί ο Μάικλ Τότορ, ο αθλητικός επιστήμονας στο Ινστιτούτο Αθλητικής Ιατρικής στην Κλινική της Νυρεμβέργης. Διότι «το φαινόμενο καύσης του αθλητισμού συχνά υπερεκτιμάται». "Εάν θέλετε να χάσετε βάρος μόνιμα, πρέπει να τροποποιήσετε πολλές βίδες - αυτό περιλαμβάνει επίσης τη διατροφή σας", συνεχίζει ο Tuttor.

Βελτιωμένη απόδοση μέσω του αθλητισμού
Λαμβάνοντας υπόψη τη βελτιωμένη φυσική απόδοση που βρέθηκε σε όλα τα θέματα δοκιμών, ο αθλητισμός συνιστάται γενικά τόσο για άτομα με υπέρβαρο όσο και για φυσιολογικό βάρος, παρά την πιθανή έναρξη αύξησης βάρους. Ο αθλητής επιστήμονας Tuttor καταλήγει επίσης σε αυτό το συμπέρασμα και εξηγεί ότι «οι γυναίκες στη μελέτη πρέπει να έχουν κάνει κάτι καλό για το σώμα τους και το καρδιαγγειακό τους σύστημα». (sb, fp)

Ετικέτες:  Κεφάλι Μαθήματα Naturopathic Πρακτική