Απώλεια οστών: πώς να αποτρέψετε την οστεοπόρωση

Η υγιεινή διατροφή και η επαρκής άσκηση βοηθούν στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Αυτό επισημαίνουν οι ειδικοί στον τομέα της υγείας με την ευκαιρία της Παγκόσμιας Ημέρας Καρδιάς. (Εικόνα: ARochau / fotolia.com)

Διατροφή και άσκηση: ο σωστός τρόπος για την πρόληψη της οστεοπόρωσης

Σύμφωνα με ειδικούς στον τομέα της υγείας, περίπου έξι εκατομμύρια άνθρωποι στη Γερμανία πάσχουν από οστεοπόρωση. Η απώλεια οστού οδηγεί σε σημαντική μείωση της ποιότητας ζωής για όσους έχουν προσβληθεί. Υπάρχουν όμως τρόποι και μέσα για την πρόληψη της νόσου. Οι ειδικοί το επισημαίνουν με την ευκαιρία της Παγκόσμιας Ημέρας Οστεοπόρωσης στις 20 Οκτωβρίου.

'

Μία από τις πιο κοινές ασθένειες στον κόσμο

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), η οστεοπόρωση είναι μία από τις δέκα πιο συχνές ασθένειες παγκοσμίως. Περίπου έξι εκατομμύρια άνθρωποι πάσχουν από αυτό μόνο στη Γερμανία. Η ασθένεια επηρεάζει κυρίως τους ηλικιωμένους, ειδικά τις γυναίκες. Οι άνδρες επηρεάζονται λιγότερο από την απώλεια οστών. Την επερχόμενη Παγκόσμια Ημέρα Οστεοπόρωσης στις 20 Οκτωβρίου, οι ειδικοί επισημαίνουν τρόπους για να προστατευτείτε από την οστεοπόρωση.

Περίπου έξι εκατομμύρια άνθρωποι στη Γερμανία πάσχουν από οστεοπόρωση. Οι ειδικοί συνιστούν τακτική άσκηση και επαρκή πρόσληψη βιταμίνης D και ασβεστίου για την πρόληψη της οστικής απώλειας. (Εικόνα: ARochau / fotolia.com)

Τα οστά γίνονται όλο και πιο πορώδη

Η οστεοπόρωση είναι μια μεταβολική ασθένεια των οστών, η οποία προκαλεί τη διάσπαση της οστικής ουσίας.

«Εάν η ισορροπία μεταξύ σχηματισμού οστού και διάσπασης δεν είναι πλέον σωστή και κυριαρχεί η διάσπαση των οστών, η ικανότητα φόρτωσης μειώνεται και τα οστά γίνονται όλο και πιο πορώδη», εξηγεί η «Οστεοπόρωση Ομάδων Αυτοβοήθειας Dachverband e.V.» (OSD) στον ιστότοπό της.

"Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο σπασμένων οστών - που ονομάζονται κατάγματα από τεχνική άποψη - απότομα", εξηγούν οι ειδικοί.

Η ασθένεια περιγράφεται επίσης ως «ήσυχη επιδημία του 21ου αιώνα». Ήσυχο γιατί τα οστά που γίνονται πιο εύθραυστα δεν βλάπτονται.

«Γίνεται οδυνηρό μόνο όταν εμφανιστούν τα πρώτα κατάγματα μαζί με προχωρημένη απώλεια οστού», σύμφωνα με το OSD.

Πολλοί ασθενείς περιμένουν πολύ καιρό για τη σωστή διάγνωση

Και ακόμη και μετά από κατάγματα, πολλοί ασθενείς με οστεοπόρωση συχνά δεν παίρνουν τη σωστή διάγνωση. Πολύ συχνά εξακολουθούν να αντιμετωπίζονται μόνο τα συμπτώματα και όχι η πραγματική ασθένεια.

Εάν υπάρχουν ενδείξεις οστεοπόρωσης - για παράδειγμα σπασμένα οστά για φαινομενικά μικρούς λόγους - θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που μπορεί να πραγματοποιήσει μια μέτρηση της πυκνότητας των οστών.

Μόνο όταν αυτή η έρευνα έχει αποσαφηνίσει μπορεί να ληφθούν θεραπευτικά μέτρα. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορούν επίσης να προκαλέσουν ανησυχία.

Αποφύγετε παράγοντες κινδύνου

Εκτός από την προχωρημένη ηλικία, το οικογενειακό ιστορικό, την έλλειψη οιστρογόνων, πολύ λίγη άσκηση, υπερβολική κατανάλωση καπνού και αλκοόλ, η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι επίσης μία από τις πιθανές αιτίες της οστεοπόρωσης.

Ορισμένα φάρμακα, όπως αυτά που χρησιμοποιούνται για τον διαβήτη, μπορούν επίσης να αποδυναμώσουν την υγεία των οστών.

Κατ 'αρχήν, συνιστάται η πρόληψη της οστεοπόρωσης πριν συρρικνωθούν τα οστά. Η καλύτερη προστασία από την ασθένεια είναι ακόμα ένας υγιεινός τρόπος ζωής που τουλάχιστον αποφεύγει τους παράγοντες που επηρεάζουν τον κίνδυνο.

Υπάρχουν τρία κύρια μέτρα που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή τουλάχιστον στην καθυστέρηση της απώλειας οστού: Μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο, τακτική άσκηση και επαρκή βιταμίνη D.

Επαρκής πρόσληψη ασβεστίου

Για την ενίσχυση των οστών, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να καταναλώνετε αρκετό ασβέστιο - και αυτό από νεαρή ηλικία. Αυτό το μέταλλο μπορεί να βρεθεί σε πολλά τρόφιμα.

Συχνά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα επισημαίνονται ως καλές πηγές ασβεστίου. Ωστόσο, το OSD επισημαίνει ότι «η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στη διατροφή οδηγεί σε απώλεια ασβεστίου».

Και: "Η συχνή κατανάλωση ζωικών πρωτεϊνών μέσω γαλακτοκομικών προϊόντων, αυγών και κρέατος οδηγεί σε χρόνια υπερβολική οξίνιση του οργανισμού", σύμφωνα με τους ειδικούς.

Είναι επομένως αμφισβητήσιμο εάν τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πραγματικά ευεργετικά και βέλτιστες πηγές ασβεστίου για την υγεία.

Σύμφωνα με άλλους ειδικούς, το σημαντικό ορυκτό πρέπει να απορροφάται καλύτερα μέσω λαχανικών όπως μπρόκολο, μάραθο ή λάχανο, ξηρούς καρπούς, προϊόντα σόγιας ή μεταλλικά νερά που περιέχουν ασβέστιο.

Θα πρέπει να προσέχετε το φωσφορικό ασβέστιο. Αυτό απαντάται ιδιαίτερα στα προϊόντα λουκάνικων, στα ποτά κόλα ή στα συντηρητικά στα έτοιμα γεύματα.

Προμήθεια βιταμίνης D και τακτική άσκηση

Η βιταμίνη D είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική για την πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Η λεγόμενη βιταμίνη του ήλιου παράγεται από το ίδιο το ανθρώπινο σώμα όταν υπάρχει αρκετό ηλιακό φως, αλλά όταν υπάρχει μικρή έκθεση στο ηλιακό φως μπορεί να είναι απαραίτητο να προσθέσετε τεχνητά βιταμίνη D.

Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα δεν πρέπει να λείπει. Επειδή η επαρκής κίνηση επιτρέπει στα οστά να αποθηκεύουν το ασβέστιο άριστα.

Ωστόσο, σύμφωνα με ειδικούς στον τομέα της υγείας, πρέπει να ληφθεί μέριμνα για την επιλογή αθλημάτων που ασκούν πίεση στα οστά.

Ελαφριά γυμναστική, πεζοπορία με μπατόν, πεζοπορία, σκι αντοχής ή ποδηλασία είναι όλα κατάλληλα.

Σύμφωνα με το OSD, το κολύμπι είναι καλό για την αντοχή και την καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα, είναι απαλό στους συνδέσμους και στις αρθρώσεις, αλλά δεν τονίζει τα οστά. Είναι επομένως λιγότερο κατάλληλο ως προφύλαξη και για τη θεραπεία της οστεοπόρωσης.

Την Παγκόσμια Ημέρα Οστεοπόρωσης, που ξεκίνησε το 1996 από την Εθνική Εταιρεία Οστεοπόρωσης (NOS) στην Αγγλία και αναγνωρίστηκε δύο χρόνια αργότερα από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), εμπειρογνώμονες σε δεκάδες χώρες προσπαθούν να ευαισθητοποιήσουν την κοινωνία για την υγεία των οστών και την πρόληψη της προώθησης. οστεοπόρωση. (Ενα δ)

Ετικέτες:  Ακρότητες Κεκαλυμμένη Διαφήμιση Γενικά