Διατροφή: Διαλείπουσα νηστεία για καλύτερη υγεία και αυξημένο προσδόκιμο ζωής

Η νηστεία έχει διάφορα θετικά αποτελέσματα στο μυαλό και το σώμα (Εικόνα: anaumenko / stock.adobe.com)

Βελτιώστε τη συνολική υγεία μέσω της διαλείπουσας νηστείας

Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, τα καθημερινά χρονικά διαστήματα της πρόσληψης τροφής έχουν σημαντικό αντίκτυπο στο προσδόκιμο ζωής μας καθώς και στη γενική υγεία μας. Η λεγόμενη διαλείπουσα νηστεία βοηθά να ζήσουμε περισσότερο και πιο υγιή.

'

Η τελευταία μελέτη από το Πανεπιστήμιο Johns Hopkins διαπίστωσε ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βελτιώσει τη γενική υγεία και επίσης να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής. Τα αποτελέσματα της μελέτης δημοσιεύθηκαν στο αγγλικό περιοδικό "New England Journal of Medicine".

Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία;

Η διαλείπουσα νηστεία είναι μια διατροφική ιδέα στην οποία τρώτε μόνο σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Επομένως, όλα τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται εντός δέκα ωρών ή λιγότερο. Δεν πρέπει να καταναλώνεται τροφή για τις υπόλοιπες ώρες. Φυσικά επιτρέπεται το πόσιμο νερό ανά πάσα στιγμή.

Θετικές επιπτώσεις της διαλείπουσας νηστείας

Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να προκαλέσει βελτιώσεις στη ρύθμιση της γλυκόζης, την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό. Η διαλείπουσα νηστεία φαίνεται επίσης να βοηθά με πολλά προβλήματα υγείας όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο καρκίνος.

Πέντε παράγοντες κινδύνου για το μεταβολικό σύνδρομο

Στις Ηνωμένες Πολιτείες, περίπου 47 εκατομμύρια άνθρωποι πάσχουν από μεταβολικό σύνδρομο, ένα δίκτυο συμπτωμάτων που συχνά προηγούνται του διαβήτη. Περίπου το ένα τρίτο των ενηλίκων πολιτών των ΗΠΑ έχουν τουλάχιστον τρεις στους πέντε παράγοντες κινδύνου που συνιστούν το μεταβολικό σύνδρομο: υψηλό σάκχαρο στο αίμα, υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλά τριγλυκερίδια, χαμηλή χοληστερόλη HDL και κοιλιακή παχυσαρκία.

Προστασία από τον διαβήτη μέσω της νηστείας

Περίπου το 85 τοις εκατό των ατόμων που έχουν αυτά τα συμπτώματα έχουν επίσης διαβήτη τύπου 2. Όποιος έχει και τις δύο ασθένειες διατρέχει πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Η διαλείπουσα νηστεία θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη. Η νηστεία μπορεί επίσης να αυξήσει την αντίσταση στο στρες και να καταστείλει τη φλεγμονή.

Η νηστεία προστατεύει επίσης την υγεία του εγκεφάλου;

Οι προκαταρκτικές μελέτες δείχνουν επίσης ότι η διαλείπουσα νηστεία θα μπορούσε επίσης να ωφελήσει την υγεία του εγκεφάλου, αναφέρουν οι ερευνητές. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Τορόντο σε 220 υγιείς, μη παχύσαρκους ενήλικες διαπίστωσε ότι μετά από δίαιτα χαμηλών θερμίδων δύο ετών σε γνωστικές εξετάσεις, έδειξαν σημάδια βελτιωμένης μνήμης.

Απαιτείται περισσότερη έρευνα

Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καταδειχθούν οι επιπτώσεις της διαλείπουσας νηστείας στη μάθηση και τη μνήμη. Εάν βρεθούν τέτοια στοιχεία, η νηστεία θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη του νευροεκφυλισμού και της άνοιας στο μέλλον.

Σχεδόν όλοι μπορούν να μάθουν ολοκληρωμένη νηστεία

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα μπορούσαν να ενσωματώσουν τη νηστεία στη ζωή τους με τη σωστή καθοδήγηση και λίγη υπομονή. Πρέπει να σημειωθεί, ωστόσο, ότι τα αισθήματα της πείνας και της ευερεθιστότητας είναι αρκετά κοινά στην αρχή. Αυτά τα συναισθήματα υποχωρούν συνήθως μετά από περίπου δύο εβδομάδες έως ένα μήνα, όταν το σώμα και ο εγκέφαλος προσαρμοστούν στις νέες συνθήκες. (όπως και)

Ετικέτες:  Συμπτώματα Ασθένειες Άλλα