Διαχείριση πείνας: Είναι συναισθηματική ή σωματική πείνα;

Ένας διάσημος ψυχολόγος εξηγεί τη διαφορά μεταξύ σωματικής και συναισθηματικής πείνας. (Εικόνα: Goffkein / stock.adobe.com)

Η λεπτή γραμμή μεταξύ σωματικής και ψυχολογικής πείνας.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους τρώμε - η πείνα δεν είναι πάντα ο λόγος πίσω από αυτήν. Συχνά καταναλώνουμε φαγητό όταν είμαστε άγχος, όταν ενοχλούμε, όταν είμαστε χαρούμενοι, όταν γιορτάζουμε ή απλά από απόλυτη πλήξη. Ένας ειδικός δίνει συμβουλές για το πώς μπορούμε να διακρίνουμε μεταξύ πραγματικής σωματικής πείνας και συναισθηματικής πείνας.

'

Δρ. Η Susan Albers είναι ψυχολόγος στη διάσημη Κλινική Cleveland στις ΗΠΑ. Σε πρόσφατο δελτίο τύπου, εξηγεί τη διαφορά μεταξύ πραγματικής σωματικής και συναισθηματικής πείνας. Ο ειδικός δίνει επίσης συμβουλές για το τι μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε τη συναισθηματική πείνα.

Διαφορά μεταξύ συναισθηματικής και σωματικής πείνας

Σύμφωνα με τον ψυχολόγο, η σωματική πείνα αυξάνεται σταδιακά και εξαρτάται κυρίως από τον χρόνο και τον τύπο του τελευταίου γεύματος. Η συναισθηματική πείνα, από την άλλη πλευρά, μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά και να προκαλείται από πράγματα όπως το άγχος, η ανησυχία, η κόπωση ή η πλήξη.

Ανία: Η πιο κοινή αιτία της συναισθηματικής πείνας

"Η πλήξη είναι πιθανώς η νούμερο 1 συναισθηματική πείνα", εξηγεί ο Albers. «Συχνά αγνοούμε τα αληθινά μας σημάδια πείνας - ακόμα και όταν είμαστε ήδη γεμάτα - και απλά ψάχνουμε για κάτι που μας διασκεδάζει.» Πριν από κάθε γεύμα πρέπει να αναρωτηθείτε: Τι θέλω να φάω και γιατί το θέλω τώρα ;

Πάρτε σοβαρά την πείνα

Σύμφωνα με τον ψυχολόγο, είναι σημαντικό να λάβουμε σοβαρά υπόψη τις σκέψεις της πείνας. Πριν φάτε οποιοδήποτε φαγητό, πρέπει να σταματήσετε για λίγο και να αναρωτηθείτε αν είστε πραγματικά πεινασμένοι. Η συναισθηματική πείνα τείνει να έχει πολύ διαφορετικές ανάγκες από ό, τι να φάει. Συχνά το σώμα απαιτεί παρηγοριά, διαβεβαίωση, διασκέδαση ή χαλάρωση, η οποία αντισταθμίζεται από το φαγητό.

Οι σύντομες παύσεις για σκέψη πριν από το φαγητό μπορούν να βοηθήσουν

Αντί να είστε πραγματικά πεινασμένοι, ίσως χρειαστείτε ένα γρήγορο διάλειμμα ή μια βόλτα έξω για να ανακουφίσετε κάποιο άγχος. Τα επίπεδα ενέργειας παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην πείνα. "Αν καθίσετε και το σκεφτείτε πρώτα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε απλά εξαντλημένοι ή ανίκανοι να συγκεντρωθείτε", λέει ο Albers.

Βρείτε τα κατάλληλα αντίμετρα

«Προσδιορίστε τι αισθάνεστε και βρείτε το σωστό συναίσθημα», συμβουλεύει ο γιατρός. Όσοι είναι αγχωμένοι πρέπει να βρουν κάτι που είναι χαλαρωτικό. Εάν βαρεθείτε, πρέπει να περάσετε λίγο κάνοντας κάτι που είναι διασκεδαστικό ή αποσπά την προσοχή.

Χωρίς απόσπαση της προσοχής ενώ τρώτε

«Οι άνθρωποι τείνουν να παραβλέπουν τη συναισθηματική τους πείνα και να την συγχέουν με την πραγματική πείνα επειδή βρίσκονται στο τηλέφωνο ή μπροστά από τον υπολογιστή», τονίζει ο Δρ. Άλμπερς. Ένας καλός κανόνας δεν είναι να κάνετε τίποτα άλλο ενώ τρώτε. Το φαγητό μπροστά από την τηλεόραση πρέπει επίσης να αποφεύγεται.

Οι σταθεροί χρόνοι γεύματος μπορούν να μειώσουν τη συναισθηματική πείνα

«Αντί να περιμένετε να δείτε πώς αναπτύσσεται η πείνα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να ενεργείτε προληπτικά και να γνωρίζετε πότε πεινάτε κανονικά» εξηγεί ο ψυχολόγος. Η γνώση του δικού σας τρόπου πείνας θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε την αναδυόμενη συναισθηματική πείνα.

Συμβουλές για την ανακούφιση της συναισθηματικής πείνας

Δρ. Η Susan Albers δίνει μερικές συμβουλές για το τι μπορείτε να κάνετε για να περιορίσετε τη συναισθηματική πείνα:

  • Δώστε στον εαυτό σας πέντε λεπτά πριν φάτε.
  • Ελέγξτε τα συναισθήματά σας πριν φάτε.
  • Εάν πεινάτε εκτός των κανονικών ωρών γεύματος, αποσπάστε τον εαυτό σας από αυτό που κάνουν.
  • Βρείτε κάτι ηρεμιστικό, διασκεδαστικό ή παρήγορο αντί να τρώτε.

Υπάρχει ένα παθολογικό πρόβλημα πίσω από αυτό;

Όποιος δεν μπορεί να ελέγξει τη συναισθηματική του πείνα και που έχει επίσης ανθυγιεινές συνέπειες, όπως η παχυσαρκία, θα πρέπει να δει έναν γιατρό, για παράδειγμα έναν γιατρό, για να φτάσει στο τέλος του θέματος. Σύμφωνα με τον Albers, σε ορισμένες περιπτώσεις υπάρχουν και φυσικές αιτίες όπως προβλήματα θυρεοειδούς ή έλλειψη ύπνου. (ββ)

Ετικέτες:  Naturopathy Άλλα Ολιστική Ιατρική