Υγεία: Είναι καλύτερα να μην πίνετε τέτοια ποτά πριν από την άσκηση

Σε πολλά στούντιο γυμναστικής, η εκπαίδευση ηλεκτρομυοδιέγερσης (EMS) προσφέρεται τώρα, μια εκπαίδευση ολόκληρου του σώματος υπό ηλεκτρική διέγερση, μέσω της οποίας θα πρέπει να επιτύχετε ένα άπαχο και σταθερό σώμα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Αλλά αυτή η αθλητική τάση μπορεί να βλάψει τους μυς και τα νεφρά. (Εικόνα: vadymvdrobot / fotolia.com)

Βλάβη της απόδοσης: γιατί ορισμένα ποτά δεν είναι καλά πριν από την άσκηση

Όσοι ασκούν τακτικά διατηρούν τον εαυτό τους σε φόρμα, λεπτό και υγιές. Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε αρκετά για να αντισταθμίσετε την απώλεια υγρών μέσω εφίδρωσης. Αυτό που πολλοί δεν γνωρίζουν: ορισμένα ποτά μπορούν να επηρεάσουν την απόδοση εάν καταναλώνονται πριν από την προπόνηση.

'

Αντισταθμίστε την απώλεια υγρών

Εάν θέλετε να παραμείνετε σε φόρμα και / ή να μειώσετε το βάρος σας, θα πρέπει να κάνετε σπορ. Επειδή για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς, είναι επίσης απαραίτητο να ασκείστε τακτικά. Τα αθλήματα αντοχής είναι ιδιαίτερα κατάλληλα εδώ. Όποιος κινείται πολύ πρέπει πάντα να πίνει αρκετά για να αντισταθμίσει την απώλεια υγρών μέσω εφίδρωσης. Ωστόσο, ορισμένα ποτά δεν είναι τόσο κατάλληλα για αυτό.

Όποιος ασχολείται με τον αθλητισμό πρέπει πάντα να πίνει αρκετά για να αντισταθμίσει την απώλεια υγρών μέσω της εφίδρωσης. Ωστόσο, ορισμένα ποτά πριν από την προπόνηση δεν είναι τόσο κατάλληλα. (Εικόνα: vadymvdrobot / fotolia.com)

Μην πίνετε πάρα πολύ

Κατά την άσκηση, το σώμα χάνει μεγάλες ποσότητες υγρών μέσω εφίδρωσης, το οποίο πρέπει να αναπληρωθεί αμέσως για να αποφευχθούν προβλήματα υγείας.

"Ωστόσο, οι αθλητές δεν πρέπει ποτέ να πίνουν τεράστιες ποσότητες υγρών, καθώς αυτό μπορεί, στη χειρότερη περίπτωση, να προκαλέσει περαιτέρω προβλήματα", δήλωσε ο διάσημος αθλητικός γιατρός καθηγητής Dr. Ingo Froböse από το γερμανικό αθλητικό πανεπιστήμιο Κολωνία, σύμφωνα με μια έκθεση στην διαδικτυακή πύλη "Lampis".

"Επιστημονικά αποδεδειγμένο, το σώμα μπορεί να επεξεργαστεί και να χρησιμοποιήσει έως 0,8 έως 1,0 λίτρα υγρού ανά ώρα. Η πρόσληψη πρέπει να γίνεται σε μικρές μερίδες και γουλιά. Συνιστούμε ανεπιφύλακτα να μην πίνετε μεγαλύτερες ποσότητες σε σύντομο χρονικό διάστημα », εξήγησε ο ειδικός.

Υπερβολικά υγρά μπορούν να εξισορροπήσουν την ισορροπία μεταξύ νερού και αλάτων στο σώμα. Σύμφωνα με ειδικούς στον τομέα της υγείας, αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε καρδιακές αρρυθμίες και η λειτουργία των νεφρών θα μπορούσε να επηρεαστεί.

Είναι καλύτερα να αποφεύγετε ορισμένα ποτά πριν από την άσκηση

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε πολύ λιτός με το ποτό σας. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να κάνετε τη σωστή επιλογή. Επειδή ορισμένα - ακόμη και υποτίθεται ότι είναι υγιή - ποτά μπορούν να επηρεάσουν την απόδοση εάν καταναλώνονται πριν από την προπόνηση.

Για παράδειγμα, είναι καλύτερο να αποφεύγετε το ανθρακούχο νερό πριν από την άσκηση, επειδή το ανθρακικό οξύ βάζει πίεση στο στομάχι και μπορεί να προκαλέσει μετεωρισμό.

Τα ποτά γάλακτος δεν είναι επίσης παραγωγικά πριν από την άσκηση. Αν και το γάλα θεωρείται υγιές, εάν πίνεται πριν από την προπόνηση, διασφαλίζει ότι ο οργανισμός πρέπει να χρησιμοποιεί ενέργεια για πέψη. Επιπλέον, δεν επηρεάζει το αποτέλεσμα.

Επειδή το σώμα χρειάζεται λίγο χρόνο για να εξαγάγει τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που περιέχει από το γάλα. Έτσι, εάν έχετε ένα κούνημα γάλακτος-πρωτεΐνης λίγο πριν από την άσκηση, για παράδειγμα, δεν θα έχετε την ενέργεια που χρειάζεστε εγκαίρως για προπόνηση.

Τι και πόσο πρέπει να πίνουμε;

Πρέπει γενικά να είναι σαφές ότι τα ανθυγιεινά ποτά όπως η κόλα δεν πρέπει να αναζητούνται πριν ή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ωστόσο, σας προτείνουμε επίσης να μην χρησιμοποιείτε ειδικά αθλητικά ή ισοτονικά ποτά.

Αν και αυτά προσφέρουν μια πραγματική ενέργεια και βραχυπρόθεσμο αναψυκτικό κατά τη διάρκεια της άσκησης κατά την έναρξη της προπόνησης, περιέχουν πάρα πολύ ζάχαρη και επομένως δεν είναι καθόλου καλό για την υγεία σας.

Αλλά τι και πόσο πρέπει να πίνουμε;

"Ο γενικός κανόνας είναι δύο έως τρία λίτρα την ημέρα, κάτι που δεν πρέπει να είναι χαμηλότερο εάν είναι δυνατόν", εξήγησε ο καθηγητής Froböse. Φυσικά, η ανάγκη αυξάνεται με έντονη άσκηση. Και: "Η καθημερινή απαίτηση υγρού εξαρτάται επίσης από το σωματικό βάρος."

Είναι επίσης σημαντικό τα ποτά όπως νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη να μην είναι πολύ κρύα, διαφορετικά το σώμα πρέπει να χρησιμοποιήσει επιπλέον ενέργεια για να τα ζεσταθεί. (Ενα δ)

Ετικέτες:  Naturopathy Γενικά Μαθήματα