Υγιής ύπνος - συμβουλές για έναν καλό ύπνο

Ο υγιής ύπνος είναι σημαντικός για ολόκληρο τον οργανισμό. (Εικόνα: Drobot Dean / fotolia.com)

Όταν η καθημερινή ζωή αποτρέπει τον υγιή ύπνο

Άγχος, θλίψη και ανησυχίες ή ασθένεια που αφαιρεί τον ύπνο - υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν καλά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στις σύγχρονες εποχές μας, όταν οι προθεσμίες πίεσης και απαιτήσεις απόδοσης κλέβουν πολλές από τις εσωτερικές γαλήνες. Η ζήτηση για κατάλληλα μέτρα για τη βελτίωση των περιόδων νυκτερινής ανάπαυσης είναι ακόμη μεγαλύτερη. Δεν πρέπει πάντα να είναι φαρμακευτικά υπνωτικά χάπια, όπως δείχνει ο οδηγός μας για το θέμα.

'

Γιατί ο υγιής ύπνος είναι τόσο σημαντικός;

Από ιατρική άποψη, ο ύπνος μας εξακολουθεί να είναι ένα μεγάλο μυστήριο για την επιστήμη. Αν και τώρα γνωρίζουμε ότι χωρίζεται σε πέντε διαφορετικές φάσεις, οι ακριβείς διαδικασίες του εγκεφάλου που θέτουν σε κίνηση τις αντίστοιχες φάσεις ύπνου δεν έχουν ακόμη αποκρυπτογραφηθεί πλήρως. Το μόνο πράγμα που μπορεί να πει το φάρμακο ύπνου με οποιοδήποτε βαθμό βεβαιότητας είναι ότι η εγκεφαλική δραστηριότητα αλλάζει σημαντικά κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Ο υγιής ύπνος είναι σημαντικός για ολόκληρο τον οργανισμό. (Εικόνα: Drobot Dean / fotolia.com)

Ο ύπνος χωρίς REM

Αφού κοιμηθείτε, αυτό που είναι γνωστό ως ύπνος χωρίς REM εμφανίζεται πρώτα. Ο όρος Non-REM προέρχεται από τα Αγγλικά και σημαίνει "Non Rapid Eye Movement". Κατά συνέπεια, δεν υπάρχει ταχεία κίνηση των ματιών κατά τη διάρκεια αυτών των φάσεων ύπνου. Ανάλογα με τον συγγραφέα, ο ύπνος εκτός REM χωρίζεται σε τρεις ή τέσσερις μεμονωμένες φάσεις ύπνου. Διαφέρουν σημαντικά στις αλλαγές στα εγκεφαλικά κύματα, οι οποίες έχουν διαφορετική συχνότητα ανάλογα με τη φάση και είναι πολύ κάτω από τη συχνότητα άλφα κύματος της κατάστασης αφύπνισης.

REM ύπνο

Απέναντι από τον ύπνο εκτός REM βρίσκεται ο ύπνος REM. Σύμφωνα με το όνομα, μια "Ταχεία κίνηση των ματιών" λαμβάνει χώρα εδώ. Αυτή η φάση ύπνου είναι διάσημη για τα ιδιαίτερα έντονα και συναισθηματικά ονειρικά γεγονότα και χαρακτηρίζεται επίσης από ένα ιδιαίτερα υψηλό επίπεδο εγκεφαλικής δραστηριότητας, που δύσκολα διακρίνεται από την κατάσταση αφύπνισης. Μαζί με τον ύπνο χωρίς REM, ο ύπνος REM σχηματίζει έναν λεγόμενο κύκλο ύπνου που διαρκεί περίπου 110 λεπτά και επαναλαμβάνεται μεταξύ πέντε και επτά φορές τη νύχτα εάν έχετε υγιείς συνήθειες ύπνου.

Οι πέντε φάσεις του ύπνου

Η ακολουθία των επιμέρους φάσεων ύπνου έχει ως εξής:

  • Non-REM φάση 1 - έναρξη ελαφρού ύπνου:
    Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης ύπνου δέκα λεπτών, ο εγκέφαλος αλλάζει από κύματα άλφα (οκτώ έως δεκατρία hertz) σε μοτίβο θήτου κύματος (τέσσερα έως επτά hertz). Κατά τη διάρκεια αυτής της πρώτης φάσης του ύπνου, μπορεί να εμφανιστούν ξαφνικές συσπάσεις των νεύρων και των μυών, κάτι που οφείλεται σε μια σταθερά μειωμένη ένταση των μυών. Τα μάτια αρχίζουν επίσης να κυλούν.
  • Non-REM phase 2 - συνεχής ελαφρύς ύπνος:
    Ο εγκέφαλος σταθεροποιεί τη συχνότητα των κυμάτων theta, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε αυθόρμητα K-σύμπλοκα. Περιγράφουν ξαφνικές διακυμάνσεις στο κύμα που συμβαίνουν είτε αυθόρμητα είτε μετά από ορισμένα εξωτερικά ερεθίσματα όπως θόρυβος ή ελαφριά ερεθίσματα, τα οποία εξακολουθούν να γίνονται αντιληπτά από τον εγκέφαλο κατά τον ελαφρύ ύπνο. Οι λεγόμενοι άξονες ύπνου, μια άλλη μορφή εξανθήματος στο μοτίβο εγκεφαλικού κύματος που σχετίζονται με βραχυπρόθεσμες αυξήσεις συχνότητας σε 11 έως 16 Hertz, είναι χαρακτηριστικά αυτής της φάσης ύπνου. Με διάρκεια περίπου 15 λεπτών, η δεύτερη φάση εκτός REM είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από τη φάση 1, κατά την οποία η ένταση των μυών συνεχίζει να μειώνεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και η εξωτερική αντίληψη επίσης μειώνεται σημαντικά.
  • Non-REM Phase 3 - Βαθύς ύπνος:
    Μετά τον αρχικό ελαφρύ ύπνο, ο πραγματικός βαθύς ύπνος εμφανίζεται στη φάση 3 του ύπνου χωρίς REM, ο οποίος είναι 20 έως 30 λεπτά περισσότερο από τον ελαφρύ ύπνο. Ο εγκέφαλος αλλάζει τώρα σε κύματα δέλτα (0,1 έως τέσσερα Hertz). Η μυϊκή ένταση, καθώς και η συνειδητή αντίληψη του εξωτερικού περιβάλλοντος, δεν υπάρχουν πλέον στον βαθύ ύπνο.
  • Non-REM φάση 4 - έντονος βαθύς ύπνος:
    Στο τέταρτο βήμα, ο εγκέφαλος αλλάζει από βαθύ ύπνο σε προσωρινό ελαφρύ ύπνο, προτού ξανασυμβεί ο βαθύς ύπνος, ο οποίος είναι πολύ πιο έντονος και διαρκεί περισσότερο από την πρώτη φάση βαθύ ύπνου. Η φάση Non-REM 2 και η φάση 3 εκτός REM επαναλαμβάνονται πριν προκύψει τελικά ο γνωστός ύπνος REM.
  • Ύπνος REM:
    Η πέμπτη φάση του κύκλου ύπνου δεν αποτελεί πλέον μέρος της διαδικασίας ύπνου χωρίς REM, η οποία είναι ιδιαίτερα εμφανής από μια σημαντικά αυξημένη συχνότητα εγκεφάλου. Στον ύπνο REM, ο εγκέφαλος αλλάζει σε βήτα κύματα (14 έως 30 Hertz) και κύματα γάμμα (πάνω από 30 Hertz), πράγμα που σημαίνει ότι η συμπεριφορά του ύπνου είναι στην πραγματικότητα περισσότερο σαν κατάσταση αφύπνισης. Στην πραγματικότητα, μόνο η καρδιά και ο αναπνευστικός ρυθμός και η δραστηριότητα των ματιών αυξάνονται, ενώ οι μύες παραμένουν μπλοκαρισμένοι ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου REM.

Το φως γίνεται αντιληπτό στη φάση εκτός REM και είναι μια ευαίσθητη διαταραχή στον ύπνο. (Εικόνα: Sevendeman / fotolia.com)

Όπως έχει ήδη αναφερθεί, οι ακριβείς διεργασίες του εγκεφάλου κατά τον ύπνο, ειδικά κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητές. Αντίθετα, κάποιος γνωρίζει πολύ καλύτερα τις συνέπειες του διαταραγμένου ύπνου. Διότι παρά τις αβεβαιότητες σχετικά με την προέλευση του ύπνου, ένα πράγμα είναι κάτι παραπάνω από προφανές, δηλαδή ότι ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη φυσική ανάκαμψη και για την επεξεργασία αισθητηριακών εντυπώσεων και εμπειριών στην κατάσταση αφύπνισης. Κατά συνέπεια, οι διαταραχές του ύπνου δεν μπορούν μόνο να οδηγήσουν σε ορισμένες ανωμαλίες στη συμπεριφορά του ύπνου, όπως πεζοπορία στον ύπνο, λείανση των δοντιών, ροχαλητό ή εφιάλτες, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν τεράστια προβλήματα υγείας. Αυτό που υποφέρει περισσότερο από τον διαταραγμένο ύπνο είναι η λειτουργία του εγκεφάλου, η οποία χρησιμεύει ως κέντρο ελέγχου για όλες τις άλλες διαδικασίες του σώματος. Οι συνέπειες της έλλειψης ύπνου και διαταραχών ύπνου περιλαμβάνουν:

  • Προβλήματα μνήμης,
  • Αλλαγές διάθεσης,
  • Διαταραχές του καρδιακού ρυθμού,
  • Αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό σύστημα,
  • Δυσκολία συγκέντρωσης,
  • Διαταραχές συντονισμού,
  • Κυκλοφοριακά προβλήματα,
  • αυξημένη ευερεθιστότητα,
  • Δυσπεψία
  • και γνωστικές διαταραχές.

Η υγιεινή υγιεινή ύπνου είναι το παν και τέλος

Πολλοί άνθρωποι συνδέουν τον όρο «υγιεινή» με την προσωπική υγιεινή. Ισχύει επίσης για επαρκή υγιεινή ύπνου, η οποία είναι πιθανώς το πιο σημαντικό συστατικό από την άποψη του υγιούς ύπνου. Εάν θέλετε να αποφύγετε συγκεκριμένα τις διαταραχές του ύπνου, πρέπει πρώτα να δώσετε προσοχή στους κανονικούς χρόνους ύπνου. Για έναν πολύ απλό λόγο: το σώμα μας έχει ένα εσωτερικό ρολόι που δημιουργεί τον φυσικό ρυθμό ύπνου-αφύπνισης στον εγκέφαλο. Είναι υπεύθυνος να διασφαλίσει ότι είμαστε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν είναι ελαφρύς έξω και ότι κουράζουμε στο σκοτάδι της νύχτας. Αυτός ο ρυθμός μπορεί να διαταραχθεί από διάφορους παράγοντες που επηρεάζουν, όπως:

  • διεγερτικές ουσίες (π.χ. καφές ή φάρμακα),
  • Ηχορύπανση στον ύπνο,
  • Εργασία με βάρδιες (ειδικά νυχτερινές βάρδιες),
  • να κοιμηθώ αργά ή να σηκωθώ αργά
  • και αφύσικες πηγές φωτός στην περιοχή ύπνου.

Για την υγιεινή υγιεινή του ύπνου, είναι επομένως σημαντικό να αποφεύγονται οι αντίστοιχοι διαταραχές που εξισορροπούν τον εσωτερικό μας ρυθμό ύπνου-αφύπνισης. Εκτός από τους κανονικούς χρόνους ύπνου, μια σταθερή καθημερινή ρουτίνα είναι επίσης χρήσιμη. Οι επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες, όπως η εργασία ή οι δραστηριότητες αναψυχής, θα πρέπει να χρονολογούνται στο καθημερινό πρόγραμμα, έτσι ώστε να πραγματοποιούνται σε παρόμοιες ώρες της ημέρας. Αυτό υποστηρίζει έναν κανονικό καθημερινό ρυθμό, ο οποίος επίσης διευκολύνει τη μετάβαση του ρυθμού ύπνου σε μια σταθερή ρουτίνα. Είναι επίσης λογικό να ξεκινήσετε μια συνειδητή «φάση πρώιμης ανάπαυσης» πριν πάτε για ύπνο και να μην κάνετε υπερβολικά έντονες ή ψυχικά έντονες δραστηριότητες. Αυτό διευκολύνει τον εγκέφαλο να απενεργοποιηθεί και έτσι να εισέλθει σε ύπνο εκτός REM.

Οι θορυβώδεις γείτονες είναι ο τύπος θορύβου που δεν ευνοεί τον υγιή ύπνο. (Εικόνα: odjulian / fotolia.com)

Η μείωση του άγχους δεν αφορά μόνο τον προγραμματισμό της καθημερινής σας ζωής

Το άγχος που μπορεί να στερήσει από το μυαλό μας τον ύπνο περιλαμβάνει την εργασία και το καθημερινό άγχος, καθώς και το ψυχολογικό και συναισθηματικό άγχος. Η απλή σκέψη για αγχωτικά ραντεβού μπορεί να μας κρατήσει μέχρι αργά τη νύχτα. Αυτό μπορεί να παρατηρηθεί συχνά, ειδικά σε παιδιά και εφήβους, όταν δεν μπορούν να κοιμηθούν τη νύχτα πριν από μια σημαντική εξέταση. Μια υπάρχουσα τάση να γεννηθεί μπορεί επίσης να οδηγήσει στο γεγονός ότι κάποιος βρίσκεται σε ένα καρουσέλ σκέψεων προτού κοιμηθεί, κάτι που εμποδίζει κάποιον να κοιμηθεί χωρίς λόγο. Το θέμα αποδεικνύεται ακόμη χειρότερο με τραυματισμούς, όπως αυτές που προκαλούνται από

  • Κατάχρηση,
  • Κίνηση,
  • Εμπειρίες κοντά στο θάνατο,
  • Φυσικές καταστροφές,
  • Ατυχήματα
  • ή δημιουργούνται εμπειρίες απώλειας.

Οι αντίστοιχες τραυματικές εμπειρίες μπορούν επίσης να προκαλέσουν νυκτερινές κρίσεις πανικού και έναν εφιάλτη, με τον οποίο όχι μόνο να κοιμηθείς αλλά και να κοιμηθείς όλη τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει επίμονες διαταραχές. Προκειμένου να εξασφαλιστεί ένας υγιής ύπνος, είναι εξαιρετικά σημαντικό να εξουδετερωθεί η εσωτερική ανησυχία και το συναισθηματικό στρες το συντομότερο δυνατό. Αυτό απαιτεί συχνά εξειδικευμένες θεραπευτικές συζητήσεις κατά τις οποίες πραγματοποιείται επαγγελματική διαχείριση τραύματος.Σε περίπτωση φόβου για εξετάσεις ή γενικών ανησυχιών και φόβων, εκείνοι που επηρεάζονται θα πρέπει επίσης να κάνουν ό, τι είναι δυνατόν για να επιλύσουν την κατάσταση που προκαλεί άγχος, για παράδειγμα μέσω επαρκούς και μακροχρόνιας προετοιμασίας για εξετάσεις, αυτογενή εκπαίδευση ή συμπεριφορική θεραπεία, σε ποιοι ασθενείς μαθαίνουν να μειώνουν λιγότερο τις ανησυχητικές σκέψεις.

Ο βελονισμός είναι μια μέθοδος από την παραδοσιακή κινεζική ιατρική που μπορεί να προάγει τον υγιή ύπνο. (Εικόνα: Kzenon / fotolia.com)

Εναλλακτικά μέτρα χαλάρωσης

Σε σχέση με το άγχος ως αιτία διαταραχής του ύπνου, συνιστώνται επίσης ορισμένες θεραπευτικές προσεγγίσεις από εναλλακτική ιατρική. Η Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική (TCM) γνωρίζει συγκεκριμένα πολλές μεθόδους για την προώθηση του υγιούς ύπνου. Η φιλοσοφία μιας υγιούς ροής Qi προωθεί μια ιδιαίτερα αποτελεσματική ιδέα θεραπείας για διαταραχές του ύπνου, η οποία απευθύνεται στη χαλάρωση του νου και, συνεπώς, στις συχνότητες του εγκεφάλου που είναι ενεργές κατά τον ύπνο. Οι καλύτερες προσφορές θεραπείας είναι:

  • Βελονισμός,
  • Acupressure,
  • Μασάζ λαδιού,
  • Τσι Γκονγκ,
  • Ρεφλεξολογία
  • και γιόγκα.

Ο μασάζ βελονισμού, βελονισμού και αντανακλαστικής ζώνης εστιάζει ιδιαίτερα στη στοχευμένη διέγερση της ροής ενέργειας σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος. Έτσι, ο εγκέφαλος μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί συνειδητά στις λειτουργίες που προωθούν τον ύπνο μέσω μιας θεραπείας. Άλλα μέτρα χαλάρωσης για την προώθηση του υγιούς ύπνου περιλαμβάνουν, πάνω απ 'όλα, διαλογισμό και την εισαγωγή τελετουργιών χαλάρωσης ύπνου που σας βοηθούν να κοιμηθείτε καλά, όπως:

  • Θεραπεία τραγουδιού
  • χαλαρωτική μουσική
  • ή αρωματοθεραπεία.

Επιπλέον, οι βραδινές βόλτες στον καθαρό αέρα και η ενεργή κατανομή της ενέργειας μέσω ελαφρών σπορ έχουν το ίδιο αποτέλεσμα

  • Ζάλη,
  • Αεροβική αερόμπικ,
  • Σκανδιναβικό περπάτημα
  • ή ποδηλασία χαλάρωσης.

Εξαντλούν το σώμα σε μέτριο βαθμό και έτσι τονώνουν να κουραστεί, γεγονός που υποστηρίζει την πρόκληση ύπνου.

Η ελαφριά αθλητική δραστηριότητα στον καθαρό αέρα, όπως το σκανδιναβικό περπάτημα, βοηθά το σώμα να βρει τον ύπνο αργότερα. (Εικόνα: Jacek Chabraszewski / fotolia.com)

Φαρμακευτικά βότανα που προάγουν τον ύπνο

Η Naturopathy είναι μια ιδιαίτερα δημοφιλής μέθοδος για την προώθηση του υγιούς ύπνου, επειδή πολλά βότανα έχουν χρησιμοποιηθεί για την καταπολέμηση των διαταραχών του ύπνου και της αϋπνίας. Αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν, για παράδειγμα, για καταπραϋντική αρωματοθεραπεία ως μέρος ενός χαλαρωτικού τελετουργικού ύπνου ή ως λάδια μασάζ που προωθούν τον ύπνο.

Ωστόσο, η χρήση βοτάνων ύπνου για την παρασκευή τσαγιού έχει αποδειχθεί η καλύτερη. Ένα ζεστό ρόφημα από μόνο του έχει χαλαρωτική επίδραση στο σώμα και, με τα σωστά βότανα τσαγιού, μπορεί να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τα φαρμακευτικά υπνωτικά χάπια, τα οποία γενικά είναι εξαιρετικά εθιστικά και συνεπώς συνιστώνται μόνο σε εξαιρετικές περιπτώσεις. Αντ 'αυτού, είναι πραγματικά καλύτερο να χρησιμοποιείτε απαλά, φαρμακευτικά φυτικά συστατικά σε μορφή τσαγιού. Τα καλύτερα βότανα ύπνου είναι:

  • Βαλεριάνα,
  • Νταμιάνα,
  • Ανηθο,
  • Λουίζα,
  • Μάραθο,
  • Λυκίσκος,
  • Βότανα Johannis,
  • Γλυκιά σημαία,
  • Χαμομήλι,
  • Είδος δυόσμου,
  • Λεβάντα,
  • Φασκόμηλο,
  • Λουλούδι του πάθους,
  • Καπέλο ηλίου,
  • και βάλσαμο λεμονιού.

Η κάνναβη θεωρείται επίσης φάρμακο που προκαλεί ύπνο, αλλά η κατοχή και το εμπόριο εξακολουθούν να απαγορεύονται στη Γερμανία.

Συμβουλή: Πολλά από τα αναφερόμενα φαρμακευτικά βότανα διατίθενται επίσης ως σταγόνες ύπνου από βότανα και μπορούν να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή στο φαρμακείο. Προσφέρουν έτσι μια άλλη εναλλακτική επιλογή για τα τεχνητά υπνωτικά χάπια.

Το Catnip, το οποίο είναι πολύ δημοφιλές στις γάτες, μπορεί επίσης να βοηθήσει στον υγιή ύπνο. (Εικόνα: Kristina / fotolia.com)

Η διατροφή παίζει επίσης ρόλο

Όσον αφορά τα διατροφικά μέτρα, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να υποστηρίξετε έναν ξεκούραστο ύπνο. Πρώτα απ 'όλα, συνιστάται να σταματήσετε να τρώτε μεγάλα γεύματα λίγο πριν τον ύπνο. Επειδή οι γαστρεντερικές δραστηριότητες που είναι απαραίτητες για την πέψη των τροφίμων τη νύχτα είναι απίθανο να ερεθίσουν τον ύπνο. Επιπλέον, υπάρχουν πιθανά πεπτικά προβλήματα, όπως μετεωρισμός ή κοιλιακό άλγος, τα οποία εμφανίζονται ειδικά μετά την κατανάλωση πολύ λιπαρών ή ζαχαρούχων τροφών. Τούτου λεχθέντος, τα ζαχαρούχα γεύματα παρέχουν στο σώμα μια βοηθητική ώθηση ενέργειας λίγο πριν από το κρεβάτι, το οποίο διατηρεί τον εγκέφαλο ενεργό σε μια στιγμή που πρέπει να κλείσει. Το ίδιο ισχύει και για ποτά που περιέχουν καφεΐνη, όπως καφέ ή ενεργειακά ποτά, τα οποία επομένως δεν πρέπει να καταναλώνονται αργά το βράδυ.

Τέλος, στον τομέα της διατροφής υπάρχουν μερικές τροφές που είναι πιο ευεργετικές για τον ύπνο από άλλες. Αυτά περιλαμβάνουν, πάνω απ 'όλα, τρόφιμα που περιέχουν την ουσία αγγελιοφόρο τρυπτοφάνη. Αυτό διεγείρει την παραγωγή ορμονών που προάγουν τον ύπνο, όπως η μελατονίνη και η σεροτονίνη, οι οποίες είναι επίσης γνωστές ως «ορμόνες ύπνου». Διάφοροι τύποι ψαριών, δημητριακών και ξηρών καρπών έχουν ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη. Για δείπνο, ελαφριά πιάτα με ψάρια ή μούσλι με γιαούρτι θα πρέπει επομένως να βρίσκονται στο μενού αντί για σκληρά χωνευμένα πιάτα με κρέας και λιπαρά γεύματα. Τα ιδανικά συστατικά για αυτό είναι:

  • Αμάραντος,
  • Μπανάνες,
  • Είδος σίκαλης,
  • ΦΥΣΤΙΚΙΑ κασιους,
  • Τρώκτης,
  • Φουντούκια,
  • Ρέγγα,
  • Γάδος,
  • Σολομός,
  • Κουάρκ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά,
  • Σκουμπρί,
  • Φυσικό γιαούρτι,
  • Σπόροι κολοκύθας,
  • Προϊόντα ολικής αλέσεως,
  • ή καρύδια.

Ο σολομός είναι μία από τις τροφές που δεν επηρεάζουν πολύ τον ύπνο. (Εικόνα: kolesnikovserg / fotolia.com)

Σημαντικό: Τα όσπρια και το τυρί περιέχουν επίσης πολλή τρυπτοφάνη. Ωστόσο, δεδομένου ότι αυτά τα τρόφιμα έχουν συχνά έντονο φούσκωμα και, στην περίπτωση πολλών τύπων τυριών, είναι επίσης εξαιρετικά λιπαρά, είναι λιγότερο κατάλληλα για την προώθηση του ύπνου. (μα)

Ετικέτες:  Άλλα Συμπτώματα Naturopathy