Αυτές οι επτά συμβουλές θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος μετά τη γιορτή των Χριστουγέννων

Πολλές οικογένειες γιορτάστηκαν σωστά κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων. Αυτό είναι πλέον αισθητό στις κλίμακες. Εάν θέλετε να μειώσετε ξανά το βάρος σας, θα πρέπει να προσέξετε μερικές συμβουλές από ειδικούς. (Εικόνα: karepa / stock.adobe.com)

Επιτυχής απώλεια βάρους μετά τις διακοπές - έτσι λειτουργεί

Cookies, Stollen, εορταστικό ψητό, ζεστό κρασί: Στην εποχή των Advent και στα Χριστούγεννα, πολλές λιχουδιές ήταν στο τραπέζι. Τα πιάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες έχουν αφήσει πολλούς ανθρώπους με δυσάρεστα ρολά μπέικον. Μερικές συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με επιτυχία μετά τη γιορτή των Χριστουγέννων.

'

Οι περισσότερες οικογένειες γιορτάζουν πολύ τις ημέρες των Χριστουγέννων: Νόστιμα μπισκότα, το εορταστικό ψητό και γλυκά ποτά, όπως το γροθιά και το ζεστό κρασί, γίνονται γρήγορα αισθητές στις ζυγαριές. Μετά τις διακοπές, πολλοί άνθρωποι θέλουν να χάσουν ξανά βάρος. Οι ειδικοί εξηγούν πώς να χάσουν βάρος.

Χάστε βάρος ήδη κατά την περίοδο των Χριστουγέννων

Πέρυσι, κατά τη διάρκεια της Advent, το ιατρικό περιοδικό BMJ δημοσίευσε μια μελέτη από ερευνητές από τα πανεπιστήμια του Ηνωμένου Βασιλείου του Μπέρμιγχαμ και του Loughborough, η οποία έδειξε ότι μερικές απλές συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή αύξησης του βάρους κατά τη διάρκεια της περιόδου των Χριστουγέννων.

Ωστόσο, αυτές οι συμβουλές περιείχαν πολλές προτάσεις (κατά προτίμηση τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά, όχι πολύ μεγάλες μερίδες, πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα κ.λπ.), τις οποίες οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τηρούν, ειδικά τις εορταστικές μέρες, καθώς αυτή τη φορά είναι συνηθίζονταν να χαλαρώνουν την οικογένεια. Αυτό συχνά οδηγεί σε περιττές αποθέσεις λίπους, οι οποίες πρέπει να αναλυθούν ξανά μετά τις διακοπές.

[GList slug = "10-συμβουλές για απώλεια βάρους"]

Επιτύχετε και διατηρήστε το βέλτιστο βάρος

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να παραμείνετε λεπτός μακροπρόθεσμα, θα πρέπει να αλλάξετε μόνιμα τη διατροφική σας συμπεριφορά. Το Techniker Krankenkasse (TK) έχει συγκεντρώσει επτά συμβουλές στον ιστότοπό του που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε - και να διατηρήσετε - το βέλτιστο βάρος:

  • Καταναλώστε τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, πατάτες, ρύζι και γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Το λίπος πρέπει να καταναλώνεται μόνο με μέτρο και τα λίπη λαχανικών πρέπει να προτιμώνται.
  • Πίνετε πολύ - κατά προτίμηση νερό και τσάι χωρίς ζάχαρη. Ο χυμός περιέχει πολλή ενέργεια.
  • Το αλκοόλ πρέπει να αποφεύγεται όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • Στόχος για αργή απώλεια βάρους. 0,5 έως ένα κιλό την εβδομάδα είναι ιδανικό. Αντίθετα, ορίστε ένα εύρος βάρους ως στόχο.
  • Μην καταναλώνετε λιγότερα από 1.200 kilocalories την ημέρα.
  • Αν σας ταιριάζει, βρείτε μια ομάδα ομοίων ανθρώπων.
  • Υποστηρίξτε τη διατροφή σας με τακτική άσκηση ή μεγάλες βόλτες.

Απαιτείται πολλή άσκηση

Ωστόσο, η μόνιμη απώλεια βάρους δεν απαιτεί μόνο μια λογική αλλαγή στη διατροφή. Η άσκηση είναι επίσης απαραίτητη για να ρίξετε υπερβολικά κιλά. Το καλό είναι ότι όχι μόνο καίτε περισσότερες θερμίδες όταν μετακινείτε. Η κίνηση σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος μετά.

Το TK επισημαίνει τρία αποτελέσματα που έχει η τακτική άσκηση κατά την απώλεια βάρους:

  • Οι δαπάνες απόδοσης αυξάνονται και καταναλώνετε επιπλέον θερμίδες.
  • Η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει ολόκληρο τον μεταβολισμό της ενέργειας. Μεταξύ άλλων, αυτό έχει να κάνει με το γεγονός ότι τα μυϊκά κύτταρα, σε αντίθεση με τα λιποκύτταρα, είναι πιο μεταβολικά ενεργά. Το αποτέλεσμα είναι ότι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός αυξάνεται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μετά τη σωματική δραστηριότητα. Η κατανάλωση θερμίδων αυξάνεται όταν είστε σε ξεκούραση.
  • Η άσκηση καθιστά ευκολότερη την διάσπαση του λίπους και καθιστά πιο δύσκολη την αποθήκευση λίπους ξανά επηρεάζοντας τα αντίστοιχα ένζυμα. Τα αθλήματα αντοχής όπως κολύμπι, περπάτημα, ποδηλασία, τζόκινγκ, σκι αντοχής και πατινάζ στο διαδίκτυο είναι ιδιαίτερα κατάλληλα. Το ιδανικό είναι να εκπαιδεύεστε για 30 έως 60 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα.

Δεν συνιστάται η μόνιμη διατροφή

Σύμφωνα με την TK, έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι οι συνεχείς δίαιτες τείνουν να σας κάνουν λίπος. Όσο πιο πενιχρά και μονόπλευρα είναι, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να υποκύψει σε ένα yo-yo αποτέλεσμα μετά τη δίαιτα και να επιτευχθεί υψηλότερο βάρος από πριν. Σύμφωνα με τη Γερμανική Εταιρεία Διατροφής (DGE), οι αυστηρές αποφάσεις ή οι αυστηροί κανονισμοί διατροφής δεν φέρνουν διαρκή επιτυχία.

Όποιος αρνείται εντελώς να τρώει γλυκά πράγματα και θέλει μόνο να τρώει υγιεινά πράγματα θα αποτύχει στην καθημερινή ζωή μακροπρόθεσμα. Σοβαρές διατροφικές διαταραχές μπορούν ακόμη και να αναπτυχθούν εάν οι διαιτολόγοι πιστεύουν ότι έχουν αποτύχει ακόμη και με την παραμικρή απόκλιση από τον άκαμπτο κανόνα.

Έπειτα, υπάρχει ο κίνδυνος αυτοί που επηρεάζονται να διακόψουν τη διατροφή τους ή να παρηγορηθούν με μια πολύ ωραία κατανάλωση. Τα χάπια, τα τσάγια, οι σκόνες και άλλες θαυματουργές θεραπείες κάνουν τα υπόλοιπα. Ο ΤΚ εξηγεί τον λόγο: Στους «άπαχους καιρούς» το σώμα μαθαίνει να περνάει με όσο το δυνατόν λιγότερη τροφή. Όσο πιο συχνά αυτοί οι χρόνοι επαναλαμβάνονται, τόσο πιο σταθερά το σώμα μειώνει την κατανάλωση ενέργειας και μεταβαίνει σε πρόγραμμα έκτακτης ανάγκης.

Όταν η δίαιτα τελειώσει, το σώμα αποθηκεύει ό, τι περιττό επιπλέον έχει δοθεί με τη μορφή εναποθέσεων λίπους ως αποθεματικό για τις επόμενες περιόδους ανεπάρκειας. Η ανεπιθύμητη συνέπεια: αυξάνετε το βάρος ακόμη πιο γρήγορα από πριν - εμφανίζεται το φαινόμενο yo-yo. (Ενα δ)

Ετικέτες:  Κεκαλυμμένη Διαφήμιση Κύτος Του Κορμού Ολιστική Ιατρική