Διατροφή: Η διαλείπουσα νηστεία σας βοηθά να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάτε

Η διαλείπουσα νηστεία είναι επί του παρόντος όλη η οργή. Αλλά είναι αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους στην πραγματικότητα καλύτερη από άλλες δίαιτες; Οι ερευνητές έχουν εξετάσει αυτό το ερώτημα και έχουν καταλήξει σε εκπληκτικά αποτελέσματα. (Εικόνα: karepa / fotolia.com)

Η διαλείπουσα νηστεία βελτιώνει την υγεία

Η διαλείπουσα νηστεία ή η διαλείπουσα νηστεία μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι το προσδόκιμο ζωής μπορεί να αυξηθεί με αυτή τη συγκεκριμένη μορφή διατροφής.

'

Μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο Johns Hopkins διαπίστωσε ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία και επίσης να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής. Τα αποτελέσματα της μελέτης δημοσιεύθηκαν στο αγγλικό περιοδικό "New England Journal of Medicine".

Προστασία από τον διαβήτη μέσω της νηστείας

Περίπου το 85 τοις εκατό των ατόμων που έχουν αυτά τα συμπτώματα έχουν επίσης διαβήτη τύπου 2. Όποιος έχει και τις δύο ασθένειες διατρέχει πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Η διαλείπουσα νηστεία θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη. Η νηστεία μπορεί επίσης να αυξήσει την αντίσταση στο στρες και να καταστείλει τη φλεγμονή.

Η νηστεία προστατεύει επίσης την υγεία του εγκεφάλου;

Οι προκαταρκτικές μελέτες δείχνουν επίσης ότι η διαλείπουσα νηστεία θα μπορούσε επίσης να ωφελήσει την υγεία του εγκεφάλου, αναφέρουν οι ερευνητές. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Τορόντο σε 220 υγιείς, μη παχύσαρκους ενήλικες διαπίστωσε ότι μετά από δίαιτα χαμηλών θερμίδων δύο ετών σε γνωστικές εξετάσεις, έδειξαν σημάδια βελτιωμένης μνήμης.

Πώς λειτουργεί η διαλείπουσα νηστεία;

Η διαλείπουσα νηστεία λειτουργεί ως εξής: Βασικά, τρώτε κανονικά, εκτός από το ότι έχετε νηστεία για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Τα πιο συνηθισμένα μοντέλα είναι διαλείπουσα νηστεία 5: 2 και διαλείπουσα νηστεία 16: 8.

Προγραμματίστε νηστεία

Με διαλείπουσα νηστεία 5: 2, για παράδειγμα, τρώτε κανονικά πέντε ημέρες την εβδομάδα και στη συνέχεια νηστεία για δύο ημέρες. Το πιο έντονο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται όταν οι δύο ημέρες ακολουθούν το ένα το άλλο. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος είναι επίσης πολύ πιο δύσκολη στη συντήρησή της και χρειάζεται να συνηθίσει. Έτσι μπορείτε να κάνετε νηστεία για δύο ημέρες ξεχωριστά.

Με τη μέθοδο 16: 8, η φάση νηστείας επεκτείνεται σε ένα ορισμένο μέρος της ημέρας. Πηγαίνετε χωρίς φαγητό για 16 ώρες, τον υπόλοιπο χρόνο που τρώτε κανονικά. Θεωρητικά, η φάση ύπνου μπορεί επίσης να ληφθεί υπόψη για την περίοδο νηστείας των 16 ωρών. Έτσι, εάν κοιμάστε για περίπου οκτώ ώρες, θα πρέπει να έχετε νηστεία μόνο για οκτώ ώρες συνολικά.

Τρώτε λίγο το πρωί και πολύ το βράδυ; Στη συνέχεια, συνδέστε την περίοδο νηστείας στη φάση του ύπνου. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το φαγητό το βράδυ δεν σας κάνει λίπος. Το μόνο σημαντικό είναι η διάρκεια της φάσης καύσης λίπους. Αλλά αν είστε «τύπος πρωινού», τότε μην τρώτε τίποτα οκτώ ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Πίνετε νερό, τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη τις ημέρες νηστείας και κατά τη φάση νηστείας. Ορισμένες πηγές λένε ακόμη και ότι μπορείτε να φάτε γεύματα σε ημέρες νηστείας, αρκεί να μην υπερβαίνουν συνολικά τις 500 έως 600 θερμίδες. Επιπλέον, είναι καλύτερο να τρώτε υγιεινά και ισορροπημένα τρόφιμα εκτός της φάσης νηστείας. Ωστόσο, μια αλλαγή στη διατροφή δεν είναι απολύτως απαραίτητη.

Ποια είναι τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας;

Ο στόχος της διαλείπουσας νηστείας είναι να τονώσει τον μεταβολισμό, να προωθήσει την καύση λίπους και να συνηθίσει το σώμα σε μικρότερα τμήματα τροφής μακροπρόθεσμα. Το στομάχι συρρικνώνεται μετά από μια ορισμένη περίοδο νηστείας και δεν χρειάζεστε τόσο μεγάλα γεύματα μετά για να γεμίσετε. Αυτό οδηγεί σε μειωμένη πρόσληψη θερμίδων και απώλεια βάρους.
Η φάση νηστείας λέγεται επίσης ότι έχει τις ακόλουθες θετικές επιπτώσεις στην υγεία:

  1. ευνοϊκή επιρροή σε υπάρχον σακχαρώδη διαβήτη,
  2. ευεργετική επίδραση στις καρδιαγγειακές παθήσεις,
  3. καλύτερα επίπεδα χοληστερόλης.
  4. ευεργετική επίδραση στις φλεγμονώδεις διαδικασίες.

Έχει νόημα ή όχι;

Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, έχει αποδειχθεί. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να επηρεάσουν θετικά το βάρος τους μακροπρόθεσμα. Η προϋπόθεση για την επιτυχή αδυνατίσματος προσώπου με αυτήν την τεχνική είναι ότι οι θερμίδες που εξοικονομούνται στη φάση νηστείας δεν καταναλώνονται ξανά μετά.

Επομένως, πρέπει να πάρετε λιγότερες θερμίδες συνολικά από ό, τι καταναλώνετε - αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να διατηρήσετε το ισοζύγιο θερμίδων αρνητικό στο τέλος. Όποιος ασκεί αυτό το είδος διατροφής μόνο για λίγες εβδομάδες και στη συνέχεια υποτροπιάζει σε παλιές διατροφικές συνήθειες κινδυνεύει να έχει yo-yo αποτέλεσμα.

Για τους παχύσαρκους ανθρώπους, η παραλλαγή στην οποία τρώτε πολύ λίγο φαγητό κάθε δεύτερη μέρα πιθανώς δεν είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους από μια «κανονική» δίαιτα. Αν και οι τιμές αίματος όλων των συμμετεχόντων βελτιώθηκαν, η διαλείπουσα νηστεία ήταν πιο δύσκολη για πολλά από τα εξεταζόμενα άτομα από την κανονική δίαιτα, στην οποία δόθηκε προσοχή στη χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων καθημερινά, έτσι ώστε να σταματήσει συχνότερα.

Συμβουλή: Εάν θέλετε να δοκιμάσετε διαλείπουσα νηστεία για να χάσετε βάρος, θα πρέπει ιδανικά να ασχοληθείτε επίσης με το πώς μπορείτε να τρώτε πιο υγιεινά και πιο ισορροπημένα μετά.

Ποιος πρέπει να αποφεύγει τη διαλείπουσα νηστεία;

Οι ακόλουθες ομάδες ανθρώπων θα πρέπει να αποφεύγουν τη διαλείπουσα νηστεία:

  • Έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες,
  • Διαβητικοί τύπου 1,
  • Παιδιά.
Ετικέτες:  Κεφάλι Γενικά Naturopathy