Προσοχή: Η μαγική σφαίρα ενάντια στο άγχος

Πολύ συχνά το άγχος είναι απλά αποδεκτό. Οι ασκήσεις ευαισθητοποίησης έχουν σχεδιαστεί για την εξουδετέρωση των επιβλαβών συνεπειών του στρες. (Εικόνα: fizkes / stock.adobe.com)

Η συνείδηση ​​σαν ένας καπνισμένος μυς που χρειάζεται άσκηση

Το άγχος είναι πανταχού παρόν, είτε στην εργασία, στην κυκλοφορία, ή μερικές φορές στο σπίτι. Ακόμα κι αν μπορούσαμε πραγματικά να απενεργοποιήσουμε, πολλοί εκτέθηκαν σε ψυχαγωγικό άγχος. Το άγχος θεωρείται συχνά δεδομένο, αλλά αποτελεί παράγοντα κινδύνου για πολλές ασθένειες, μερικές από τις οποίες είναι σοβαρές, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές αρρυθμίες, καρδιακές προσβολές, λοιμώξεις του γαστρικού βλεννογόνου ή έλκη του στομάχου.

'

Στην ολοένα και πιο αγχωτική καθημερινή ζωή, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να λάβουν υπόψη τις δικές τους ανάγκες. Η συνείδηση ​​υποτίθεται ότι το αποτρέπει. Ο απόφοιτος εκπαιδευτής παιδαγωγών και ευαισθητοποίησης Mathias Gugel εξηγεί τι σημαίνει επίγνωση και πώς μπορεί η προστασία της προσοχής από τις βλαβερές συνέπειες του στρες.

Πολλοί άνθρωποι είναι συνεχώς υπό πίεση

Μια συνάντηση κυνηγά την επόμενη, το κινητό τηλέφωνο χτυπάει, το βράδυ μια γρήγορη ματιά στα email: Στην καθημερινή ζωή, πολλοί άνθρωποι συνεχώς βρίσκονται υπό πίεση. Η προσοχή είναι η μαγική σφαίρα. Αλλά αυτό είναι απλώς μια λέξη-κλειδί - και τι σημαίνει πραγματικά;

"Η φροντίδα για τον εαυτό σας μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα και τα παράπονα του άγχους - αλλά πρέπει επίσης να μάθει", εξηγεί ο ειδικός της συνειδητοποίησης σε μια συνομιλία σχετικά με το συνειδητό ντους, τις συνεχείς περισπασμούς του smartphone και το βούρτσισμα των δοντιών για το μυαλό.

Τι είναι η προσοχή

«Η ευαισθησία είναι μια ανοιχτή και μη κρίσιμη στάση στη ζωή από στιγμή σε στιγμή. Έχοντας επίγνωση, γνωρίζω πιο ξεκάθαρα τι συμβαίνει σε μένα και στο περιβάλλον μου χωρίς να αξιολογήσω αμέσως αυτές τις εμπειρίες, ακόμη και τις δυσάρεστες. Με αυτόν τον τρόπο μπορώ να μάθω να αντιμετωπίζω καλύτερα το άγχος και άλλα βάρη και να παίρνω συνειδητές αποφάσεις. Χωρίς να πέσετε σε γνωστά πρότυπα που μπορούν να προκαλέσουν άγχος », εξηγεί ο Mathias Gugel.

Γιατί η προσοχή είναι στα χείλη όλων τώρα

"Η συνειδητότητα είναι στην πραγματικότητα ένα δημοφιλές θέμα", λέει ο Gugel. Τα μαθήματα παρακολουθούνται από φοιτητές και ηλικιωμένους. Όλοι αισθάνονται ένα συγκεκριμένο πόνο και θέλουν να αλλάξουν κάτι στη ζωή τους. Ο Γκούγκελ βλέπει αυτήν την απαίτηση για προσοχή ως αντίθετη τάση σε εξελίξεις όπως η εντατικοποίηση της εργασίας ή το ερέθισμα και η πληροφόρηση που υπερβαίνουν την εμπειρία.

Η ηρεμία και η ηρεμία πρέπει να εκπαιδευτούν

Η πρακτική της προσοχής μπορεί να μας βοηθήσει να αναπτύξουμε γαλήνη και εσωτερική ηρεμία σε έναν κόσμο που βιώνουν πολλοί ως επιταχυνόμενοι και μη ασφαλείς. Μόνο με το smartphone, έχουμε την ευκαιρία να αποσπάσουμε συνεχώς τον εαυτό μας. Το κάνουμε και αυτό. Εάν πρέπει να περιμένετε τρία λεπτά για το τρένο, φτάνετε αυτόματα για το smartphone σας.

«Αυτή η μόνιμη απόσπαση της προσοχής έχει επιπτώσεις στο μυαλό, τον εγκέφαλο και την ευημερία. Παρατηρούμε ότι αυτό δεν μας κάνει ευτυχισμένους μακροπρόθεσμα », λέει ο εκπαιδευτής της προσοχής.

Πώς μπορεί να αντιμετωπίσει αυτό το μυαλό;

Ο Gugel αναφέρει περαιτέρω: «Μέσα από τη συνείδηση ​​μαθαίνουμε ότι μπορούμε συνειδητά να αντιλαμβανόμαστε και να αλλάζουμε τα συνήθη μας πρότυπα. Αναγνωρίζουμε πώς είμαστε πλεκτοί και από αυτό αναπτύσσουμε την ελευθερία να επιλέγουμε συνειδητά από στιγμή σε στιγμή. Από τα μικρά πράγματα της πραγματικής ζωής όπως η ερώτηση: Χρειάζομαι ένα σύντομο διάλειμμα; Μέχρι τα μεγάλα ερωτήματα στη ζωή όπως: Ποιες αξίες αντιπροσωπεύω πραγματικά και από ποιους ανθρώπους θέλω να περιβάλλω; "

Η συνείδηση ​​δεν έρχεται εν μία νυκτί

«Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει εν μία νυκτί», τονίζει ο Gugel. Πρέπει να ασκηθεί για λίγο, περίπου οκτώ έως δώδεκα εβδομάδες. "Χωρίς αυτήν την άσκηση, εμμένουμε στην παλιά μας εμπειρία και την επαναλαμβάνουμε ξανά και ξανά", λέει ο εκπαιδευτής. Αυτό οφείλεται απλώς στη φύση του εγκεφάλου μας. Είναι μεταβλητό, αλλά χρειάζεται χρόνο για τη μετατροπή, έτσι μια διαδικασία μάθησης.

Πώς μπορεί να εκπαιδευτεί η προσοχή;

Αφενός, η προσοχή μπορεί να εκπαιδευτεί με καθοδηγούμενες ασκήσεις προσοχής όπως διαλογισμός αναπνοής ή περπατήματος. Θα πρέπει συνειδητά να αφήσετε στον εαυτό σας ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για αυτές τις ασκήσεις - όπως να βουρτσίζετε τα δόντια σας για το μυαλό. Από την άλλη πλευρά, οι μικρές ασκήσεις προσοχής μπορούν να ενσωματωθούν με συνέπεια στην καθημερινή ζωή έτσι ώστε να γίνουν συνήθεια.

Ντους ως άσκηση προσοχής

Σύμφωνα με τον Gugel, το να κάνετε ντους μπορεί να είναι μια εξαιρετική άσκηση. Έτσι, μια δραστηριότητα που κάνουμε συχνά στο πλάι ενώ περνάμε από σκέψεις ή το καθημερινό σχέδιο. "Εάν επικεντρωθούμε στο να αισθανθούμε το ζεστό νερό και να μυρίζουμε το άρωμα σαπουνιού και σαμπουάν, το ντους γίνεται μια αισθησιακή εμπειρία και, επομένως, μια άσκηση στο μυαλό", τονίζει ο ειδικός της προσοχής.

Η ευαισθησία μπορεί να εκπαιδευτεί σαν μυς

"Ακόμα κι αν η συγκέντρωσή μας αρχικά μπορεί να περιπλανηθεί μετά από λίγα δευτερόλεπτα και οι σκέψεις μας να περιπλανηθούν αλλού - μόλις παρατηρήσουμε την ψυχική μετατόπιση, είναι μια στιγμή προσοχής", λέει ο Gugel. «Στο επόμενο βήμα, στρέφουμε την προσοχή μας πίσω στην αισθησιακή εμπειρία με φιλικό και στοχευμένο τρόπο. Μπορούμε λοιπόν να εκπαιδεύσουμε τη συνείδηση ​​σαν μυς. »Μπορείτε να βρείτε περισσότερες μεθόδους ανακούφισης από το άγχος στο άρθρο: Η ανακούφιση από το άγχος διευκολύνεται. (vb; πηγή: dpa / Natalie Skrzypczak)

Ετικέτες:  Κύτος Του Κορμού Φαρμακευτικά Φυτά Ολιστική Ιατρική