Χάστε βάρος: δώστε προσοχή σε σημαντικούς κανόνες κατά το τρέξιμο το χειμώνα!

Η τακτική άσκηση δεν πρέπει να παραμελείται, ακόμη και στην κρύα περίοδο. Ωστόσο, εάν κάνετε αθλήματα σε εξωτερικούς χώρους σε χαμηλές θερμοκρασίες, θα πρέπει να δώσετε μερικές συμβουλές στην καρδιά. (Εικόνα: luckybusiness / stock.adobe.com)

Ταιριάζει με την κρύα εποχή: υπαίθρια αθλήματα ακόμη και το χειμώνα

Όταν ο χειμώνας είναι κρύος και υγρός, πολλοί άνθρωποι τείνουν να κυρτώνονται στο σπίτι. Αλλά αν δεν θέλετε να χάσετε τη φυσική σας κατάσταση, θα πρέπει να ξεπεράσετε τον ασθενέστερο εαυτό σας το χειμώνα για να κάνετε σπορ σε εξωτερικούς χώρους. Η τακτική άσκηση βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους.

'

Όσον αφορά την υγεία του χειμώνα, λέγεται συχνά ότι η άσκηση στο κρύο μπορεί να είναι επιβλαβής για το σώμα. Αλλά συμβαίνει το αντίθετο. Εφόσον οι θερμοκρασίες δεν πέφτουν κάτω από τους δέκα βαθμούς, συνήθως δεν υπάρχει τίποτα να ειπωθεί κατά των υπαίθριων σπορ. Ωστόσο, ορισμένες συμβουλές πρέπει να ληφθούν υπόψη.

Jog ακόμη και όταν η θερμοκρασία είναι κάτω από το μηδέν

Ειδικά τώρα στη σκοτεινή εποχή, το σώμα χρειάζεται φως, καθαρό αέρα και άσκηση για να διατηρήσει το ανοσοποιητικό σύστημα ισχυρό και το μεταβολισμό στα δάχτυλά του. Ως εκ τούτου, η ασφάλιση υγείας της Barmer συμβουλεύει να παραμείνει ενεργή ακόμη και το χειμώνα - ακόμα και όταν είναι πολύ κρύο.

«Σε θερμοκρασίες έως και μείον δέκα βαθμούς, δεν υπάρχει τίποτα βασικό λάθος με το τζόκινγκ. Οι Joggers πρέπει να είναι προσεκτικοί όταν είναι πολύ κρύο. Οι λιγότερο εκπαιδευμένοι άνθρωποι συχνά αρχίζουν να τρέχουν πολύ γρήγορα και αναπνέουν πολύ σκληρά από το στόμα τους, έτσι ώστε ο πολύ κρύος αέρας να μπορεί να ερεθίσει τους βρογχικούς σωλήνες », εξηγεί ο Klaus Möhlendick, αθλητικός επιστήμονας της Barmer σε δελτίο τύπου.

Εάν εισπνέετε από τη μύτη σας και εκπνέετε από το στόμα σας, προθερμαίνετε τον αέρα και αποφεύγετε τον πονόλαιμο και τη βραχνάδα. Για να είστε στην ασφαλή πλευρά, μπορείτε επίσης να φορέσετε μια μάσκα προσώπου ή μια λεγόμενη μάσκα τζόκινγκ που καλύπτει το στόμα και τη μύτη σας.

Επιπλέον, όταν παγώνει έξω, οι τζόγκερ πρέπει να μειώσουν καλύτερα το φόρτο εργασίας τους και μάλλον να κάνουν μια ελαφρύτερη άσκηση και να ενισχύσουν τους μυς τους σε πρόσθετες μονάδες προπόνησης σε εσωτερικούς χώρους, για παράδειγμα τους πυρήνες τους.

Φόρεμα κατάλληλα και προθέρμανση πριν από την προπόνηση

Όσον αφορά τον εξοπλισμό, ο αθλητικός επιστήμονας προτείνει επίσης παπούτσια για τρέξιμο με καλό προφίλ, γάντια και πολλά λεπτά στρώματα ρούχων που απορροφούν τον ιδρώτα από μέσα προς τα έξω.

Όταν βγαίνετε, οι τζόγκερ πρέπει να τρέμουν παρά να ιδρώνουν, καθώς αυτό μειώνει τον κίνδυνο κρυολογήματος και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε τζόκινγκ χωρίς κεφαλή ή καπάκι, επειδή ένα μεγάλο μέρος της θερμότητας του σώματος εκπέμπεται μέσω του κεφαλιού.

«Το σωστό ρουχισμό είναι ένα πράγμα όταν κάνετε τζόκινγκ το χειμώνα. Η προθέρμανση είναι εξίσου σημαντική. Εάν κάνετε μια κρύα εκκίνηση και αυξάνετε την ταχύτητα αμέσως, διακινδυνεύετε τη μυϊκή σκλήρυνση και τις πιέσεις », λέει ο Möhlendick.

Σε σύγκριση με το καλοκαίρι, θα πρέπει να επιτρέψετε στο σώμα σας μια μακρύτερη φάση προθέρμανσης. Ο ειδικός συμβουλεύει επίσης να φοράει ανακλαστικό γιλέκο και προβολέα στο σκοτάδι για να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος ατυχήματος.

Η άσκηση είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους ηλικιωμένους

Η άσκηση κατά την ψυχρή περίοδο συνιστάται επίσης ρητά για ηλικιωμένους. Οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να «συνεχίσουν τις καλοκαιρινές τους δραστηριότητες και τα αθλήματα το χειμώνα. Με τη σωστή ένδυση, τίποτα δεν μιλάει για πεζοπορία ή ακόμη και σύντομες περιηγήσεις με ποδήλατο », εξηγεί ο Möhlendick σε ένα περαιτέρω δελτίο τύπου.

Όταν η θερμοκρασία είναι κάτω από το μηδέν, μπορούν είτε να χωρίσουν τον φόρτο εργασίας σε εξωτερικούς χώρους σε μικρότερες μονάδες ή να κάνουν σπορ στην πισίνα, με ποδήλατο γυμναστικής ή στο γυμναστήριο. Εάν το επιτρέπει η φυσική σας κατάσταση, είναι καλύτερο να κάνετε πέντε συνεδρίες 30 λεπτών την εβδομάδα με μέτρια ένταση.

Σύμφωνα με τον Möhlendick, η τακτική άσκηση είναι τόσο σημαντική γιατί επιβραδύνει τη φυσιολογική απώλεια λειτουργίας που σχετίζεται με την ηλικία και αυξάνει το προσδόκιμο ζωής σε καλή υγεία.

Με επαρκή άσκηση, μειώνεται επίσης ο κίνδυνος του χειμερινού καιρού να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο μυαλό. «Οι ηλικιωμένοι πρέπει τουλάχιστον να ενσωματώσουν τελετουργικά μικρών κινήσεων στην καθημερινή ζωή. Ακόμη και η καθημερινή μετάβαση στο σούπερ μάρκετ, το φούρνο ή το περίπτερο εφημερίδων είναι μια καλή βάση. Διαφορετικά, θα είναι πιο δύσκολο να ξαναβούν την άνοιξη », λέει ο αθλητής.

Όταν κάνετε υπαίθριες δραστηριότητες, οι ηλικιωμένοι δεν πρέπει να προσέχουν μόνο τα ζεστά ρούχα, αλλά και την ασφάλεια. Συνιστώνται παπούτσια με αντιολισθητικό προφίλ και ειδικές αιχμές για παπούτσια δρόμου σε χιονισμένες περιοχές.

Ο Möhlendick συνιστά ότι όποιος ταξιδεύει με ρολό πρέπει επίσης να το κάνει αδιάβροχο. Ειδικά αξεσουάρ όπως ανακλαστήρες ή ειδικές ομπρέλες κατά της βροχόπτωσης προσφέρονται στην αγορά. (Ενα δ)

Ετικέτες:  Ασθένειες Μαθήματα Naturopathy