Χάστε βάρος: Αποτελεσματική προπόνηση στομάχου, ποδιών και γλουτών ενάντια στο χειμερινό λίπος

Οι κοιλιακοί μύες προκαλούνται ιδιαίτερα όταν κάνουν τη στήριξη του αντιβραχίου. (Εικόνα: Christin Klose / dpa-tmn / dpa)

Μετατρέψτε το χειμερινό λίπος σε μυ

Η προηγούμενη εορταστική σεζόν έχει αφήσει πολλούς ανθρώπους με μερικά επιπλέον κιλά. Ο προσωπικός εκπαιδευτής Erik Habel αποκαλύπτει μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις στο σπίτι για να απαλλαγούμε από το επιπλέον βάρος ή, ακόμα καλύτερα, να το μετατρέψουμε σε μυς.

'

Στήθος πάπιας, χριστουγεννιάτικα μπισκότα και χριστουγεννιάτικα μπισκότα: το λατρεύουν όλοι, αλλά συχνά ακολουθεί μια κακή συνείδηση ​​μετά τις διακοπές. Ο προσωπικός εκπαιδευτής Erik Habel δίνει συμβουλές για το πώς να επαναφέρετε το σχήμα σας μετά τις διακοπές των Χριστουγέννων.

Τρεις κοιλιακοί, πόδια και γλουτοί προπονούνται για να πάρετε στο σπίτι

Σύμφωνα με τον Habel, οι ακόλουθες ασκήσεις είναι ιδανικές για να ξαναγυρίσετε και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό σωματικό λίπος. Με την προπόνηση στο στομάχι, τα πόδια και τους γλουτούς του, οι νόστιμες θερμίδες εμφάνισης μετατρέπονται σε μυϊκή ενέργεια.

Προπόνηση 1

Η πρώτη προπόνηση ξεκινά με την άσκηση που τρέχει στο υποστήριγμα του αντιβράχιου:

  1. Οι αγκώνες τοποθετούνται κάτω από τους ώμους. Πίσω ευθεία, πόδια ελαφρώς λυγισμένα.
  2. Πηγαίνετε με μύτες.
  3. Στη συνέχεια, λικνίστε τους ώμους σας μπροστά από τους αγκώνες σας και πάλι πίσω.
  4. Αυτή η κίνηση επαναλαμβάνεται τώρα αρκετές φορές για περίπου 30 δευτερόλεπτα.

Δεν χρησιμοποιούνται μόνο οι κοιλιακοί μύες, αλλά και πολλά μέρη του σώματος.

2η άσκηση - πλευρικό λάκτισμα, πίσω λάκτισμα

  1. Σταθείτε όρθια με το ένα πόδι.
  2. Το άλλο πόδι τεντώνεται πρώτα τρεις φορές στο πλάι και μετά τρεις φορές προς τα πίσω.
  3. Στη συνέχεια, το πόδι στήριξης αλλάζει, το οποίο παραμένει ελαφρώς λυγισμένο όλη την ώρα.

Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα αισθητή στους γλουτούς.

Προπόνηση 2

Η δεύτερη προπόνηση του Habel ξεκινά με την άσκηση goyang leg leg:

  1. Καθίστε στο κάτω μέρος σας, τα πόδια σας είναι ελαφρώς υψωμένα και σχεδόν ίσια.
  2. Το άνω σώμα γέρνει ελαφρώς, το πίσω μέρος παραμένει ίσιο.
  3. Αν θέλετε, μπορείτε εύκολα να υποστηρίξετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας.
  4. Τα πόδια τώρα ανεβαίνουν πάνω και κάτω σε μικρές κινήσεις.

Εδώ, το στομάχι είναι ειδικά εκπαιδευμένο.

2η άσκηση - λάκτισμα ποδιών στην τετράποδα θέση

  1. Για αυτήν την άσκηση γλουτών, σταθείτε στη θέση των τεσσάρων ποδιών. Τα χέρια τοποθετούνται κάτω από τους ώμους. Το κεφάλι σχηματίζει την προέκταση προς τα πίσω.
  2. Ένα πόδι ανεβαίνει, το γόνατο βρίσκεται σχεδόν στο επίπεδο του ισχίου.
  3. Τώρα το πόδι κλωτσάει πίσω.
  4. Όταν τραβάτε το πόδι πίσω, το γόνατο μένει ψηλά.
  5. Μετά από δέκα επαναλήψεις, το πόδι αλλάζει.

Προπόνηση 3

Η τρίτη προπόνηση του Habel ξεκινά με τη στήριξη του αντιβραχίου άσκησης με το χέρι να εκτείνεται στο πλάι

  1. Πηγαίνετε στην υποστήριξη του αντιβράχιου. Τα όπλα κατεβαίνουν σε μια γραμμή από τον ώμο έως το πάτωμα. Η πλάτη παραμένει ευθεία, οι γλουτοί υψωμένοι. Τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα.
  2. Τώρα τα χέρια τεντώνονται προς τα πλάγια εναλλάξ.
  3. Τα χέρια σας χτυπούν το πάτωμα.

Αυτή η παραλλαγή στήριξης αντιβράχιου προκαλεί επίσης όλο το σώμα.

2η άσκηση - κουνώντας τα πόδια στην κοιλιακή θέση

  1. Ξαπλώνετε στο στομάχι σας.
  2. Το κεφάλι τοποθετείται στα σταυρωμένα χέρια, το πάνω μέρος του σώματος παραμένει χαλαρό. Τα πόδια είναι στις άκρες.
  3. Ένα πόδι τρέχει πάνω-κάτω. Μετά από περίπου 30 δευτερόλεπτα το πόδι αλλάζει.

Πάνω απ 'όλα, οι μύες των γλουτών ενισχύονται. (vb; πηγή: dpa-infocom)

Ετικέτες:  Εσωτερικά Όργανα Naturopathic Πρακτική Ασθένειες