25 λεπτά καθημερινής άσκησης μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου για επτά τύπους καρκίνου

Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, όσοι ασκούν τουλάχιστον 2,5 ώρες την εβδομάδα μέτρια ή 1,25 ώρες την εβδομάδα μειώνουν εντατικά τον κίνδυνο επτά διαφορετικών τύπων καρκίνου. (Εικόνα: Mediteraneo / stock.adobe.com)

Περισσότερη δραστηριότητα οδηγεί σε μικρότερο κίνδυνο πολλαπλών καρκίνων

Μια μεγάλη αμερικανική ανάλυση δείχνει μια ισχυρή σχέση μεταξύ της σωματικής δραστηριότητας και του κινδύνου καρκίνου. Από 2,5 ώρες την εβδομάδα μέτριας ή 1,25 ωρών έντονης άσκησης, μειώνεται ο κίνδυνος επτά διαφορετικών τύπων καρκίνου. Αυτό αντιστοιχεί σε περίπου 20 έως 25 λεπτά με τα πόδια ή ποδηλασία την ημέρα.

'

Ερευνητές από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου, την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου και το Harvard T.H. Η Σχολή Δημόσιας Υγείας της Chan ανέλυσε δεδομένα από περισσότερους από 750.000 ενήλικες για τη σχέση μεταξύ κινδύνου καρκίνου και άσκησης σε 15 διαφορετικούς καρκίνους. Έδειξε ότι η αυξημένη σωματική δραστηριότητα σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο επτά τύπων καρκίνου. Τα αποτελέσματα δημοσιεύθηκαν πρόσφατα στο περιοδικό Journal of Clinical Oncology.

Η ψυχαγωγική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου

Μια ομαδική ανάλυση εννέα προοπτικών μελετών με περισσότερους από 750.000 συμμετέχοντες κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το ποσό της σωματικής δραστηριότητας στον ελεύθερο χρόνο σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο επτά τύπων καρκίνου. Για ορισμένους τύπους καρκίνου, όσο περισσότερο μετακινήθηκε το άτομο, τόσο λιγότερο πιθανό ήταν.

Ποιο είναι το ελάχιστο ποσό άσκησης που πρέπει να στοχεύσετε ανά εβδομάδα;

Με βάση τα αποτελέσματα, η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου ενημέρωσε τη σύσταση για τακτική άσκηση. Κατά συνέπεια, κάθε ενήλικας πρέπει να ασκεί μέτρια 2,5 έως 5 ώρες την εβδομάδα ή να στοχεύει 1,25 έως 2,5 ώρες την εβδομάδα έντονη δραστηριότητα.

Η άσκηση μετράται από το μεταβολικό ισοδύναμο

Για να συγκρίνουν τις διάφορες δραστηριότητες μεταξύ τους, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν το μεταβολικό ισοδύναμο (ΜΕΤ). Ένα ΚΟΑ αντιστοιχεί στον κύκλο εργασιών που καταναλώνει ένα άτομο κατά τη διάρκεια ήρεμης δραστηριότητας όπως η συνεδρίαση. Η μέτρια σωματική άσκηση, όπως το περπάτημα ή η εύκολη ποδηλασία, καταναλώνει τρία έως έξι ΜΕΤ ανά ώρα. Με έντονη κίνηση όπως τζόκινγκ, υπολογίζονται περισσότερα από έξι ΜΕΤ ανά ώρα - περισσότερο από έξι φορές την κατανάλωση που χρειάζεται το σώμα για να καθίσει.

Η άσκηση προστατεύει από επτά τύπους καρκίνου

Εκείνοι που παρήγαγαν 7,5 έως 15 ΜΕΤ ώρες την εβδομάδα μέσω σωματικής δραστηριότητας είχαν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο επτά στους 15 καρκίνους που μελετήθηκαν, σύμφωνα με την τρέχουσα μελέτη. Η μείωση του κινδύνου αυξήθηκε με την αύξηση των ωρών MET. Οι ακόλουθοι κίνδυνοι για καρκίνο θα μπορούσαν να μειωθούν:

  • Καρκίνος του παχέος εντέρου: Οκτώ έως 14 τοις εκατό χαμηλότερος κίνδυνος.
  • Καρκίνος του μαστού: έξι έως δέκα τοις εκατό χαμηλότερος κίνδυνος.
  • Καρκίνος της μήτρας: Μείωση κινδύνου από δέκα έως 18 τοις εκατό.
  • Καρκίνος των νεφρών: Ο κίνδυνος μειώθηκε κατά 11 έως 17 τοις εκατό.
  • Μυέλωμα: 14 έως 19 τοις εκατό χαμηλότερος κίνδυνος.
  • Καρκίνος του ήπατος: 18 έως 27% μείωση του κινδύνου.
  • Μη λέμφωμα Hodgkin: Ο κίνδυνος μειώνεται κατά έντεκα έως 18 τοις εκατό.

Βελτιωμένες συστάσεις για τον έλεγχο του καρκίνου

"Αυτά τα αποτελέσματα παρέχουν άμεση ποσοτική υποστήριξη για το επίπεδο δραστηριότητας που συνιστάται για την πρόληψη του καρκίνου και παρέχουν επίσης ενεργές πληροφορίες για τις τρέχουσες και μελλοντικές προσπάθειες για την πρόληψη του καρκίνου", Alpa Patel, ένας από τους συγγραφείς της μελέτης.

Η άσκηση όχι μόνο προστατεύει από καρδιακές παθήσεις

«Οι οδηγίες για τη σωματική δραστηριότητα βασίζονται σε μεγάλο βαθμό στις επιπτώσεις τους στην καρδιαγγειακή νόσο και στον διαβήτη», επισημαίνει ο Patel. "Αυτά τα δεδομένα αποδεικνύουν με έμφαση ότι η συνιστώμενη σωματική δραστηριότητα είναι επίσης σημαντική για την πρόληψη του καρκίνου", συνοψίζει τον εμπειρογνώμονα του καρκίνου από την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου. (ββ)

Ετικέτες:  Naturopathic Πρακτική Συμπτώματα Εκθεσιακός Χώρος