Αλλαγή ώρας: Με αυτόν τον τρόπο ο ρυθμός δεν αναμιγνύεται

Πραγματικά σηκωθείτε ήδη; Το πρωί της Κυριακής χάνουμε μια ώρα επειδή τα ρολόγια έχουν ρυθμιστεί στη θερινή ώρα κατά τη διάρκεια της νύχτας. (Φωτογραφία: Christin Klose / dpa-tmn)

Πώς να αντιμετωπίσετε καλά την αλλαγή του χρόνου

Είναι και πάλι αυτή τη φορά: Την Κυριακή, 29 Μαρτίου 2020, τα ρολόγια θα προωθηθούν από τις δύο το πρωί έως τις τρεις, που θα ανακοινώσει τη θερινή ώρα. Ο Hans-Günter Weeß, επικεφαλής του κέντρου ύπνου στο Pfalzklinikum, μοιράζεται συμβουλές ώστε ο ρυθμός του ύπνου μας να μην μπερδεύεται.

'

Το σαββατοκύριακο υπάρχει μια άλλη αλλαγή χρόνου, χάνουμε μια ώρα το βράδυ την Κυριακή. Ένας σαφής ρυθμός ύπνου-ημέρας είναι σημαντικός, ειδικά σε περιόδους όπου υπάρχει πολλή δουλειά στο σπίτι. Πώς το κάνεις αυτό;

Ποιος γυρίζει το ρολόι και ποιος γυρίζει τον τροχό;

Τα ραδιοφωνικά ρολόγια το κάνουν αυτόματα, πρέπει να παρουσιάσουμε όλα τα άλλα ρολόγια αυτό το Σαββατοκύριακο - το βράδυ την Κυριακή (29 Μαρτίου) από τις 2:00 π.μ. έως τις 3:00 π.μ. Αυτή η αλλαγή σε θερινή ώρα αποτελεί πρόκληση για πολλούς ανθρώπους.

«Είναι δύσκολο να κοιμηθούμε νωρίτερα και να κοιμηθούμε», εξηγεί ο ειδικός στον ύπνο Weeß. «Το εσωτερικό ρολόι είναι αργό και δεν προσαρμόζεται τόσο γρήγορα στον κοινωνικό χρόνο», λέει ο ερευνητής του ύπνου. Θα ήταν επομένως ιδανικό να κοιμηθήκαμε λίγο νωρίτερα τις προηγούμενες μέρες.

Κλείστε λίγο πριν πάτε για ύπνο

Για να σας διευκολύνει να αποκοιμηθείτε, ο Wee slowly συνιστά αργά να απενεργοποιήσετε το περιβάλλον περίπου μια ώρα νωρίτερα - δηλαδή να μειώσετε το φως στο διαμέρισμα και να μην καταναλώσετε άλλα μέσα.

Πάρτε απόσταση από την κρίση της κορώνας

"Ειδικά στις εποχές της Κορώνας, δεν πρέπει να διαβάζουμε πλέον τρομερά νέα που μας ενοχλούν πριν πάτε για ύπνο", λέει ο Weeß. Είναι καλύτερο να ασχοληθούμε με όμορφα πράγματα: «Όλα είναι κατάλληλα που μας παρέχουν ασφάλεια και ασφάλεια. Επειδή αυτά τα συναισθήματα μας βοηθούν να βρούμε εσωτερική ειρήνη ». Τα τελετουργικά είναι επίσης καλά: ασκήσεις χαλάρωσης, ένα ηχητικό βιβλίο, πηγαίνετε σε ένα ταξίδι φαντασίας, διαβάστε ένα βιβλίο - αλλά είναι καλύτερα να μην έχετε ένα συναρπαστικό θρίλερ εγκληματικότητας.

Ένας σταθερός ρυθμός ύπνου είναι σημαντικός

Οι άνθρωποι που σήμερα εργάζονται πολύ στο γραφείο στο σπίτι δεν πρέπει να εργάζονται στο υπνοδωμάτιο κατά τη διάρκεια της ημέρας, συμβουλεύει τον Weeß: "Διαφορετικά, σκεφτόμαστε ημιτελή δουλειά πριν πάμε για ύπνο." Και πρέπει να διατηρήσετε έναν σταθερό ρυθμό ημέρας-ύπνου και να κολλήσετε περίπου τις συνηθισμένες στιγμές.

Η ένταση είναι ο εχθρός του ύπνου

«Φυσικά, αν είναι δυνατόν, μπορούμε να σηκωθούμε λίγο αργότερα.» Αυτό είναι ιδιαίτερα καλό για τους νέους που αλλιώς συχνά κοιμούνται πολύ λίγο. «Αλλά μην κοιμάσαι το πρωί, αλλιώς δεν θα αυξήσουμε την πίεση του ύπνου καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.» Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ασκήσεις πίεση: «Η ένταση είναι ο εχθρός του ύπνου». (vb; πηγή: dpa / tmn)

Ετικέτες:  Ολιστική Ιατρική Κεκαλυμμένη Διαφήμιση Συμπτώματα