Συμβουλές προσοχής ενάντια στην καθημερινή μονοτονία

Η συνείδηση ​​βοηθά να παραμείνουμε στην παρούσα στιγμή και έτσι όχι μόνο μπορεί να μειώσει το άγχος, αλλά και να μας δώσει μια νέα ματιά στην πραγματικότητα. (Εικόνα: Antonioguillem / stock.adobe.com)

Δείτε τα καθημερινά με νέα μάτια

Υπάρχουν πάντα φάσεις στις οποίες η καθημερινή ζωή μας φαίνεται γκρίζα και μονότονη. Ποικιλία και περιπέτεια; Τίποτα. Για πολλούς από εμάς, αυτό ισχύει ιδιαίτερα κατά τους περιορισμούς που προκαλούνται από την πανδημία της κορώνας. Ενώ ο καναπές ήταν συχνά ο τόπος μας λαχτάρα στην αγχωτική καθημερινή ζωή πριν από την κρίση, οι περισσότεροι από εμάς τώρα βαρέουμε να ξοδεύουμε τόσο πολύ χρόνο στους δικούς μας τέσσερις τοίχους.

'

Ευτυχώς, μπορείτε να κάνετε κάτι για τον εαυτό σας εάν αργά αλλά σίγουρα "το ανώτατο όριο πέφτει στο κεφάλι σας": Δρ. Η Stella Tran, ειδική στην κλινική νευροψυχολογία, μας αποκαλύπτει τέσσερις συμβουλές σε ένα άρθρο της Mayo Clinic, με την οποία μπορούμε να φέρουμε μια ανάσα καθαρού αέρα στην καθημερινή ζωή κλειδώματος.

1. Σκεφτείτε το σπίτι σας ως μουσείο

Ως πρώτη συμβουλή, ο Δρ. Ηρεμία για να ρίξετε μια ματιά στο σπίτι μεταξύ όλων των αναμνηστικών μας:

«Αφιερώστε λίγο χρόνο για να εντοπίσετε και να εκτιμήσετε ένα αντικείμενο από το παρελθόν σας. Έχετε ένα κειμήλιο από έναν γονέα; Έχετε ένα σχέδιο εγγόνι; Έχετε μια σειρά πορτρέτων στο τζάκι σας που συνήθως περνάτε απαρατήρητα; "

Διαλέξτε ένα στοιχείο και θυμηθείτε την ιστορία του. Δρ. Η Tran συνιστά την κοινή χρήση της μνήμης με άλλο άτομο στη συνέχεια, αυτοπροσώπως ή κατά τη διάρκεια τηλεφωνικής κλήσης (βίντεο) και ζητώντας από αυτό το άτομο μια μνήμη που συνδέεται με ένα αντικείμενο.

2. Εκτελέστε προσεκτικά μια καθημερινή δραστηριότητα

Ένα από τα πολλά πλεονεκτήματα της εκπαίδευσης με προσοχή είναι ότι μπορεί να ενσωματωθεί υπέροχα στην καθημερινή ζωή. Επειδή θεωρητικά μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε κάθε δραστηριότητα για να εξασκηθούμε να μένουμε στη στιγμή απλώς συγκεντρωμένος πλήρως σε αυτήν τη διαδικασία. Αυτό ισχύει, για παράδειγμα, για το βούρτσισμα των δοντιών σας, το ντους, το μαγείρεμα ή τον καθαρισμό.

Γι 'αυτό ο Δρ. Stella Tran για την επιλογή μιας από αυτές τις καθημερινές δραστηριότητες που θέλετε να γνωρίζετε πλήρως κάθε φορά, όπως το πλύσιμο των πιάτων: «Το πλύσιμο των πιάτων είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα για την καλλιέργεια της ευαισθητοποίησης, επειδή είναι μια πολυ-αισθητηριακή εμπειρία και συνήθως πραγματοποιείται αυτόματα. "

Τι σημαίνει να γνωρίζετε πλήρως μια δραστηριότητα; Προσπαθήστε να βγείτε από τη λειτουργία "Αυτόματος πιλότος". Νιώστε κάθε βήμα σαν να κάνετε κάτι για πρώτη φορά.

Όταν επιλέγετε να πλένετε τα πιάτα, για παράδειγμα, εστιάζετε στις αισθήσεις σας: Πώς μυρίζει το απορρυπαντικό, πώς αισθάνεται το νερό στο δέρμα, τι θερμοκρασία είναι; Υπάρχουν θόρυβοι; Πώς μοιάζουν τα πιάτα τώρα; Τι χρώμα είναι, η επιφάνεια είναι λεία ή τραχιά;

Η πραγματοποίηση καθημερινών δραστηριοτήτων με αυτόν τον τρόπο οδηγεί στη συνειδητή συνειδητοποίησή μας ξανά και, στις καλύτερες περιπτώσεις, στην ανακάλυψη νέων, ενδιαφέρων πτυχών. Η ευαισθητοποίηση μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος και έτσι να μειώσει τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση.

3. Δημιουργήστε ένα ρομαντικό βράδυ

Δρ. Η Stella Tran συνιστά τόσο τα singles όσο και τα ζευγάρια να προγραμματίζουν ένα ρομαντικό βράδυ στο σπίτι πιο συχνά: «Μεταμορφώστε την τραπεζαρία σας ενεργοποιώντας το ατμοσφαιρικό φως, τραβώντας τα ειδικά πιάτα, παίζοντας χαλαρωτική μουσική ή δοκιμάζοντας μια νέα συνταγή. Ίσως θέλετε επίσης να βγάλτε τις παντόφλες σας! "

Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να διαπεράσετε τη ρουτίνα και να δείτε το σπίτι σας από διαφορετική οπτική γωνία.

4. Καταναλώστε συνειδητά νέα

Ως η τέταρτη και τελευταία συμβουλή για να κάνει την καθημερινή ζωή πιο προσεκτική κατά τη διάρκεια της κρίσης της Κορώνας, ο ειδικός ονομάζει τον περιορισμό της κατανάλωσης ειδήσεων. Είναι σημαντικό να ενημερώνεστε τακτικά, αλλά πρέπει να προσέχετε πού και σε ποια ώρα το κάνετε αυτό. Η συνεχής κατανάλωση ειδήσεων για την πανδημία θα μπορούσε να είναι αγχωτική για μερικούς ανθρώπους.

Συγκεκριμένα, ο Δρ. Ο Τραν είπε: «Παρακολουθήστε τις ειδήσεις για μισή ώρα το πρωί ή / και το απόγευμα και μετά αποθηκεύστε τις νύχτες για ανάγνωση ή άλλες χαλαρωτικές δραστηριότητες. Εξετάστε το ενδεχόμενο να δημιουργήσετε μια ζώνη χωρίς άγχος (όπως το υπνοδωμάτιο) και αποφύγετε να καταναλώνετε μηνύματα σε αυτά τα δωμάτια. "

Τι σημαίνει στην πραγματικότητα ο όρος «προσοχή»;

Ο όρος «προσοχή» είναι στα χείλη όλων για αρκετά χρόνια. Πάνω απ 'όλα, ένας προσεκτικός τρόπος ζωής θα βοηθήσει στη μείωση του στρες.

Ο όρος προέρχεται από το αγγλικό MBSR, "Μείωση του στρες με βάση τη νοημοσύνη". Μπορείτε να μάθετε τι είναι πίσω από αυτό και γιατί είναι τόσο υγιές στο άρθρο μας «Προσοχή: Η μαγική σφαίρα ενάντια στο άγχος».

Υπάρχουν επίσης μαθήματα στα οποία μπορείτε να μάθετε τη μέθοδο υπό επίβλεψη. Ορισμένες εταιρείες ασφάλισης υγείας καλύπτουν τα τέλη του μαθήματος εν όλω ή εν μέρει - είναι καλύτερο να ρωτήσετε εκ των προτέρων. Μπορείτε να βρείτε πιστοποιημένα μαθήματα κοντά σας ή διαδικτυακά στην Ένωση Εκπαιδευτικών Ευφυΐας (kh)

Ετικέτες:  Φαρμακευτικά Φυτά Γενικά Naturopathy